[...] mi się parę pytań. 1. "Powinna unikać nadmiernej ilości spinningu oraz biegania." - to do klepsydry i gruszki. Wydaje mi się, że reprezentuję jeden z tych typów. Nadmierne bieganie mi nie grozi, ale zastanawiam się dlaczego nie powinnyśmy przesadzać z tą aktywnością. Kliknęło się za szybko, będę dopisywać na bieżąco :) Zapotrzebowanie [...]
[...] jeździłem godzine ze stałą prędkością i tyle. Poczytaj natomiast o tzw treningu interwałowym ze zmienną prędkością wykonywanego ruchu, to jest najefektywniejsza forma spalania tkanki tłuszczowej. A co do aerobów to masz bieganie, pływanie, jazda na tzw.orbitreku, skakanka rónież ale nie jestem pewien czy dasz rade skakać przez godzine jak rocky
czyli mniejsze przerwy między ćwiczeniami , większość ćwiczeń izolowanych , zwiększyć ilość powtórzeń , aeroby dobra dietka , bieganie . Dobra postaram się stosować do tego. Dzięki . Pozdro!!
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Z moją wagą bieganie w zwykłych butach jakie mam skończy się nieciekawie. Dodam, że mieszkam w samym środku miasta - poza tym pogoda teraz nienajlepsza więc szukam zamiennika biegania na jakieś ćwiczenia które mogę wykonywać w domu. Tabata 1,2x w tygodniu może być? Wiem jak wygląda bo na zapasach robiliśmy coś takiego. Zmieniony przez - Olibast w [...]
[...] mój trening. Mam sztange 60 kg i na niej opieram prawie wszystkie ćwiczenia. Poniedziałek, środa, piątek. Nie ma szkoły więc ćwicze rano, jak wstane. Najpierw rościaganie i bieganie, nie wiem ile ale jak na moją wytrzymałość to dużo. Potem domu tak: 3 serie pólprzysiadów ze sztangą po 10-12 powtórzeń.Po 2 serie na łydkki też ze sztangą, palce [...]
Czyli mam robić co trening coś innego i od następnego tygodnia znów to samo lecieć ? Bo teraz jak ćwiczę to wykonuję tak: (co każdy trening) - rozgrzewka - bieganie - 5x10 wyciskanie na ławeczce leżąc - 4x10 wznosy sztangi łamanej stojąc - 4x10 wznosy hantli stojąc przód (uchwyt młotkowy) - 4x10 wznosy hantli stojąc bokiem - 4x10 wznosy [...]
[...] modlitewnik 3-4 x 15 Triceps: sciaganie drazka wyc. gornego. 3 x 15 Brzuch: unoszenie nog w zwisie 1 sreia 15-20 powt. pomiedzy poszczegolna partia wtorek i sobota : bieganie 30min. tempo 8-10 km/h czwartek plywanie : 30 min co tydzien lub dwa chce zwiekszac czas trwania aerobow o kilka minut az dojde do 60-70minut. wybralem trening [...]
Hej, proszę o korektę planu. Pierwszy dzień jest super,klatka puchnie ma maxa,ale do reszty nie jestem przekonany. Do tego bieganie 4 razy w tygodniu po 30min i raz basen 30min. Pierwszy dzień treningu Mięsnie klatki piersiowej- - ćwiczenie na maszynie buterfly - 3 serie (15 powtórzeń) - rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej - 3 serie [...]
Witaj. Pierwsza sprawa to Twoje aktualne treningi. Jazda na rowerze, basen i bieganie to raczej bardziej na redukcje lub trening wytrzymałościowy moim zdaniem. Jeśli chcesz przybrać masę to kup jakiegoś gainera + ewentualnie kreatyne, masz ławkę i hantle to górną część ciała przypakujesz. Jeśli masz gdzieś w okolicy siłownię to ćwicz od razu też [...]
Ja proponuje robic nogi cociaz biegasz.Bieganie to nie to samo co trening nóg!! Polecam ten artykuł!! http://www.sfd.pl/NOGI_TYTANA_-_cykliczność_str._6-t270595.html
[...] na towarze i silowni,wiem to juz dzis...Ale napewno jezeli tylko bede mial czas na jakakolwiek aktywnosc fizyczna to bede to praktykowal.Nie koniecznie sporty silowe-rower,bieganie,basen,itp. Napewno nie chce byc modelem "dyrektoskim" z bandziochem jak opona od ciezarowki.Jezeli tylko zdrowie mi pozwoli i czas to bede sie staral [...]
tam jablka to wiem,ogorki, picie wody niegazowanej Póki nie dowiesz się elementarnych rzeczy o diecie żadna redukcja nie wyjdzie, bo to 80% sukcesu. Źle jesz, źle ćwiczysz - stąd brak efektów. http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 1. PLAN NA 3 DNI NIE 6. FBW. 2. BIEGANIE, NIE ROWER. AERO + CROSSFIT + INTERWAŁY. 3. NIE A6W tylko normalny [...]
[...] tłuszczowej : 23% Aktywność w ciągu dnia : praca za biurkiem, popołudniu ćwiczenia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : bieżnia (bardzo szybki marsz pod górę, bieganie) + orbitrec / eliptic + ćwiczenia obwodowe Odżywianie : dieta Cel : mocna redukacja Ograniczenia żywieniowe : 16 lat bez mięsa z wyjątkiem ryb Stan zdrowia : [...]
[...] odpuść i ciesz się że doszedłeś do tych 15. 3) Nic nie jest skomplikowanego, nawet najgorszy plan z dobrym zaangażowaniem pomoże ci spalić tkankę tłuszczową. Pytasz się o bieganie, na wysokiej objętości, czyli biegasz przez pierwsze 66 sekund z tętnem 180, później z każdą sekundę zmniejszasz tętno o 1, tylko pamiętaj o precyzji. A tak na [...]
[...] czy treningu HIIT (czy jakąś tak), bo wpierw trza mieć jako taką kondycję by ciało pozwoliło tobie na taki wycisk chociażby przez 20 minut, no i żeby też nie zrobić sobie kontuzji jak zaczniesz od razu HIIT. Na bieganie.pl jest dużo planów, teraz zima więc raczej zapomnij na coś ogarniętego, ale powoli kondycję można sobie wyrabiać/podtrzymywać.
[...] dochodzi do przeciążeń, które odczuwamy jako popularną kolkę. Dlaczego boli zazwyczaj z prawej strony? Gdyż z tej strony znajduje się wątroba, która waży niemało. Oczywiście bieganie z pełnym brzuchem powoduje, że wspomniane przeciążenia są większe i zwiększa się ryzyko kolki. Co robić? 1. Zwolnić lub przejść do marszu. 2. Przydusić ręką bolące [...]
A z tym to nie ma zasady, co trener sobie obmyśli. Jednego dnia sama technika, innego ćwiczenia kondycyjne, a jeszcze innego ćwiczenia na bazie crossfitu, często bieganie na rozgrzewkę.
czyżby chwila refleksji ?
