Rzeźba do oceny

Poniedziałek
Plecy
-Wiosłowanie sztanga w opadzie tulowia do brzucha 3x15
-Wioslowanie sztangielka w opadzie tulowia 3x15
-Podciąganie szeroko nadchwytem 3x15
-Martwy ciąg ze sztanga 3x15
Barki
-Siedząc, wyciskanie sztangi w średnim uchwycie z przed karku 3x15
-Arnoldki 3x15
-podciaganie sztangielek bokiem 3x15
Biceps
-Uginanie przedramion ze sztangą 3x15
-Uginania przedramion ze sztangą łamaną 3x15
-Uginania ----------------- ze hantlami młotek 3x15
Łydki
-wspięcia na palce ze sztangą 4x max
Wtorek
Klata
-wyciskanie sztangi na l. prostej 3x15
-wyciskanie sztangielek na l. prostej 3x15
-rozpietki na l. prostej glowa w gore 3x15
-przenoszenie sztangielki 3x15
Triceps
- Wyciskanie Francuskie 3x15
- Pąpki francuskie z obciążeniem 3x15
- Zginanie przedramion hantlą za głową 3x15
Uda
-Przysiady ze sztanga 2 warianty każde po 4x15
Czwartek
Plecy
-Wiosłowanie sztanga w opadzie tulowia do brzucha 3x15
-Wioslowanie sztangielka w opadzie tulowia 3x15
-Podciąganie szeroko nadchwytem 3x15
-Martwy ciąg ze sztanga 3x15
Barki
-Siedząc, wyciskanie sztangi w średnim uchwycie z przed karku 3x15
-Arnoldki 3x15
-podciaganie sztangielek bokiem 3x15
Biceps
-Uginanie przedramion ze sztangą 3x15
-Uginania przedramion ze sztangą łamaną 3x15
-Uginania ----------------- ze hantlami młotek 3x15
Łydki
-wspięcia na palce ze sztangą 4x max
Piatek
Klata
-wyciskanie sztangi na l. prostej 3x15
-wyciskanie sztangielek na l. prostej 3x15
-rozpietki na l. prostej glowa w gore 3x15
-przenoszenie sztangielki 3x15
Triceps
- Wyciskanie Francuskie 3x15
- Pompki francuskie z obciążeniem 3x15
- Zginanie przedramion hantlą za głową 3x15
Uda
-Przysiady ze sztanga 2 warianty każde po 4x15

Moglibyście mi powiedzieć co poprawić w tym treningu . Bardzo proszę . Zapewne gdy mi to pomożecie poprawić to juz błędów w przyszłości robić nie będe. Z góry thx . pozdro

nie rozumiem sensu tego artykułu chcesz się rzezbić?

pamiętaj,że redukcja to głównie dieta/aeroby/spalacze, jednak głónie dieta z ujemnym bilansem.
trening na rzeźbe nie jest wcale taki ważny,można właściwie stosować cały czas trening masowy i ładnie się pociąć.
jeśli jednak uzupełniasz redukcje również zmodyfikowanym treningiem, ogranicz czas odpoczynku miedzy seriami oraz zwiększ ilość powt przy jednoczesnym większym skupieniu się na ćw izolowanych.

czyli mniejsze przerwy między ćwiczeniami , większość ćwiczeń izolowanych , zwiększyć ilość powtórzeń , aeroby dobra dietka , bieganie . Dobra postaram się stosować do tego. Dzięki . Pozdro!!