Przypadek beznadziejny

dlaczego?
Bez sensu jest to, co spożywasz. Porcje mają drugorzędne znaczenie.

Myślałam nad tym, żeby coś zmienić, ale szczerze nie wiem, jak się do tego zabrać.

Do regulaminu marsz i wszystkie podlinkowane artykuły poczytaj ze szczególnym uwzględnieniem "co jedzą Ladies" i "co daje nam natura"

ok :)

Po przeczytaniu artykułów z działu "Regulamin i koncepcja działu" nasunęło mi się parę pytań.
1. "Powinna unikać nadmiernej ilości spinningu oraz biegania." - to do klepsydry i gruszki. Wydaje mi się, że reprezentuję jeden z tych typów. Nadmierne bieganie mi nie grozi, ale zastanawiam się dlaczego nie powinnyśmy przesadzać z tą aktywnością.

Kliknęło się za szybko, będę dopisywać na bieżąco :)


Zapotrzebowanie kaloryczne:
1. Podstawową przemianę materii(BMR): 
BMR = 1576,75
2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): 
Trening siłowy - 4 x 20 min x 8 + EPOC(4 x (7% z 1567,75 = 109,725)) = 859,45
3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 122,77
4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: 
(BMR)1577 kcal + (TEA)122,77 kcal = 1700
5. Dodajemy NEAT: 
1700 kcal + 500 kcal = 2200 kcal 
6. Doliczamy efekt termiczny pożywienia (TEF) 
2200 + TEF(10% z 2200 = ) = 2200 + 220= 2420

Dieta

1. jajko
orzechy/migdały/pestki dyni
płatki owsiane, otręby itd.
pomidor

2. ryż/kasza z owocami lub warzywami

3. pierś z kurczaka/ryba
sałatka z oliwą z oliwek

4. owoc

5. twaróg półtłusty z pomidorem/ogórkiem itd.
oliwa z oliwek


Czy tak to może wyglądać?


***
A, no i w sumie pasowałoby mi zmienić tytuł, jeśli ten wątek ma się stać moim pamiętnikiem, ale nie wiem, czy tak się da.

Zmieniony przez - dangervisit w dniu 2013-04-07 20:43:58

Tak będzie wyglądał mój jutrzejszy jadłospis. Szczerze, jestem w szoku, że to tylko 1400 kcal. Zawsze jadłam mniej niż to i po kilku dniach miałam napady głodu, chyba naprawdę nie zdawałam sobie sprawy, że być może nie dobijam nawet do 1000 kalorii dziennie. Z drugiej strony powinnam już wyglądać jak szkielet. Może to zasługa piweczek albo tych częstych cheat mealów
Bardzo proszę o jakieś uwagi, co tu można jeszcze zrobić i czy wszystko jest ok.