Regulamin działu = ankieta. To Ty obserwujesz swój organizm i widzisz swoje postępy w lustrze. Ciężko cokolwiek stwierdzić po Twoich wymiarach, skoro chcesz oceny szczególnej, dodaj zdjęcie.
Wejdz na atlas cwiczen masz tam trening domatora, i z tych cwiczen co tam sa uluz plan domatora, dodaj drazek do tego i masz gotowy plan, tutaj raczej nikt nie uklada planow jak juz to mozna sprawdzic.Wiec do roboty :)
Witam Do śniadania dodaj wiecej bialka oraz warzyw. Zrezygnuj z wedlin/szynek. Zastąp je miesem. Jeśli masz mozliwość - a z pewnościa masz - zabierz do szkoły posilek w pojemniku. Zwieksz ilośc warzyw, gdyż ich jest w Twoim menu mało.
góra a tak może być...? Zaraz po treningu Białko z wodą (odżywka) Do bialka dodaj węglowodany Dostarczysz w ten sposob energię potrzebną do syntezy bialek mięsniowych Ponadto węglowodany spowodują wydzielenie insuliny, dzieki czemu zostanie zwiększony napływ aminokwasow do mięsni ok 45 min po Posiłek Pierś + Ryż + Warzywa czy tutaj też [...]
Według mnie w 3 posiłku daj jakieś węgle i tłuszcze. Ogólnie dodaj więcej warzyw do posiłów (oprócz przed i po treningowego). Do ostatniego posiłku dodałbym zdrowych tłuszczy. Obserwuj co się będzie działo i koryguj dietę.
Dieta do poprawy. Zacznij od wyliczenia zapotrzebowania wg tego wzoru: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html Dodaj 300-500kcal. Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art : http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html [...]
b/t/w ... za dużo białka, za mało tłuszczy NNKT - węgle wyglądają spoko, ale to sam musisz w ostatecznym etapie ustalić. Orzechy włoskie zwiększ porcję do 40 gram, dodaj oleju lnianego i łososia/makrele, wywal białko w proszku. Zwiększ różnorodność, bo padniesz po tygodniu.
Bez ulozonej diety nie bede doradzał zadnych odzywke bialkowych czy weglo-bialkowych. Bo to sie imo mija z celem. Doradzająć uzupelnienie na chybaił trafił, bo nie masz diety, to i efektów bedziesz sie spodziewał na chybił trafił... jak jesteś zadwolony z przyrostów, a zauwazyles, zę naszło ci troche tłuszczu, to dodaj 30 minut aerobów w [...]
I w ciągu dnia do posiłku nie dawaj 30g białka, dodaj tyle, żeby w sumie wyszło 30g pożywienie+odżywka. Albo wciągnij 30g odżywki między posiłkami. Reszta może być, oczywiście Kondziu dobrze doradził. Doradca w dziale suplementacja
OK czyli mamy komplet wydaje mi sie ze podzial dla osoby ktora dobrze reaguje na wieksze ilosci ww jest odpowiedni jesli jednak dalej NIE bedziesz rosl (stwierdzic po 2 -3 tygodniach) wtedy dodaj juz z tluszczow troszke bedziemy monitorowac
Idzie zima więc proponuje zrobić trening masowy(dietka na bilansie kalorycznym zwiększonym około 200-300kcal) natomiast do treningu siłowego dodaj z 2 razy w tygodniu trening aerobowy by poziom bf'a dużo wyżej nie podskoczył, jeżeli będzie ciężko z utrzymaniem bf'a to możesz zrobić 2-3tygodniowe miniredukcje. Waga nie powinna mieć znaczenia lecz [...]
dodaj wiecej ryb- zwłaszcza swiezych bo masz mało omega3, miesa tez staraj się jesc rozne. również brakuje zdrowych tłuszczy z orzechow, awokado, etc. generalnie rozkład makro jest kiepski. bialka dużo za dużo, a tłuszczy przydaloby się min.1g/kg
dodanie deki juz tu chyba nic nie da.mowisz ze ciagniesz tescia 400mg juz miesiac razem z meta(czyli jestes ok. w 4 tyg cyklu).za jakis tydzien skoncz mete i ciag dalej tescia prolo tak do osmego tyg.nastepnie zamien prolo na propionat testosteronu 100mg co 2 dni i dodaj to dego winko 30mg na dzien i zrob dobre odblokowanie