Dodaj

zle ulozona dieta, masz ujemny bilans kaloryczny co przeklada sie na redukcje, jedyna rada to jedz duzo wiecej, zobacz ile potrzebujesz kcal, dodaj kilka set kcal na mase , rozplanuj posilki i cwicz

nie...brzuszki NIE spalą tłuszczu ułóż dietę,dodaj interwały/aeroby 3x w tygodniu

ciekawy plan ale dodaj łydki i raczej niech Ci sie zechce wykonywac cwiczenia na brzuch

Po pierwsze - pracuj nad barkami; mam wrażenie, że sie garbisz... Po drugie - górną klatke masz słabą w stosunku do reszty. Więcej wyciskania w skosie hantlami/sztangą głową do góry. Po trzecie zmień plan treningowy. Rozdziel barki z plecami i dodaj 3ci dzień w którym trenujesz brzuch i nogi. Każdą grupę mięśniową trenuj tylko raz w tygodniu! Po [...]

chcesz robić masę z jak najmniejszym zatłuszczeniem to proponuje w pierwszej kolejności skupić się na diecie i właśnie ją zapiąć na ostatni guzik w zależności od braków w diecie dobierz jakąś odżywkę B/W/T z supli zakup kreatynę ewentualnie stack kreatynowy gdy większe fundusze do tego dodaj omega 3 i ZMA /może być apteczne/ i już za resztę [...]

podbil w podwieczorku zmien serek np. na jajka,w 2posilku dorzuc sobie ze 2skibki razowca i powoli zwiekszaj kcal,dodaj wegli do sniadania i okolotreningowo i podbijajac fatem

[...] treningiem? Jeśli tak to przerzuciłbym część kurczaka z niego np.do drugiego posiłku i/lub czwartego,gdzie kurczaka jest mniej-żeby nie było dyskomfortu w czasie ćwiczeń. Dodaj owoc do 1.posiłku a migdały przerzuć do drugiego posiłku-żebyś dał radę wszystko zjeść ;-) Skoro brak węgli to dołóż ryżu do czwartego posiłku i/lub chleba do drugiego. [...]

Jakoś nie pasują mi te warzywa na śniadanie.Moim zdaniem dodaj banana,starte jabłko itp.jakieś orzechy,siemię lniane.Pozdrawiam.

9.00- śniadanie 80g płatków owsianych + rodzynki + mleko lub 120g płatków kukurydzianych + szklanka mleka. płatki kukurydziane zamień na owsiane z mlekiem, dodaj do tego jakiś owoc bądź warzywa(ogórek ect) 11.30- II śniadanie Chleb pełnoziarnisty, ser żółty, chuda szynka, pomidor,ogórek lub jajecznica z 3 jaj, chleb pełnoziarnisty. Kup chleb [...]

to ja Ci zaproponuje takie cos (jesli nie masz problemu z robieniem na jednym treningu MC i przysiadu jesli chodzi o obciazenie prostownikow) na uda standard - przysiad na klatke tylko lawka plaska, lub dodaj sobie ta seria skosu na sztangielkach jak chcesz na plecy MC i zeby nie przesadzic z prostownikami - wioslowanie polsztanga jednoracz - tu [...]

Wyrzuć ten fast food(przegapiłem to wcześniej).Zamiast tego-ryż z kurczakiem lub tuńczykiem. Na śniadanie-płatki owsiane zamiast kukurydzianych. Pół paczki ryżu zastąp całą paczką. Do posiłku o 16 dodaj kurczaka lub tuńczyka. Zbilansuj to tak,żeby było 2g białka i 6g węglowodanów na 1kg wagi.

Wnioskuje,ze nie trenowales wczesniej zadnego sportu na powaznie,jesli sie myle to mnie popraw.A teraz do rzeczy: Jesli chcesz zaczac trenowac boks+bjj to jest to jak najbardziej dobry pomysl ale zdaj sobie sprawe z tego,ze sa to conajmniej 4 treningi/tydz a Ty jeszcze chcesz pakowac. Taki pomysl to murowana kontuzja bo zmeczone,nienawykle do [...]

proponuję zakupić spalacz termogeniczny jeśli nie masz nadciśnienia. Mam na myśli clenburexin z treca oraz dodaj na treningu aeroby. pozdr

https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html oblicz, dodaj 300 i będzie oko

Wcale nie takei małe... najlepiej jakbys rozlozyl to na 6 posiłków i w kazdym nie przekraczal 40 gram białka... to taka moja sugestia... Dodaj tez tluszcze na kolacje i przedewszystkim warzywa...

prop+winko bedzie dobre,winko wzialbym w tabsach bo jesli bedzie wal to nie bedziesz musial do chirurga biegac.Moja propozycja: 1-6 prop 100mg/e2d 1-6 wins 30mg/ed Obetnij wegle i dodaj aeroby jesli nie masz Zmieniony przez - WuuJaaS w dniu 2010-04-15 23:27:10

Pkt 9 regulaminu forum - spamernia w dziale doping!!! MaTEO - dodaj!

OK, tak myslalem ale lepiej wzbogacic diete - teraz mamy okazje bo warzywa coraz tansze. Dodaj do diety nieco wiecej czerwonego miesa i orzechy a wszystko wroci do normy. Witaminki i mineraly z jedzenia duzo lepiej sie wchlaniaja i lepiej smakuja

jesli chcesz nakręcic przemiane materii to: - pij zieloną herbate - pij kawe - spozywaj małe posiłki ale często, co 2-3godz. - mozesz zastosowac diete rotacyjną - dodaj do wszystkiego aeroby To dla kogos kto nie chce za duzo kasy wydawac.

Dodaj ankiete do następnego postu. Pzdro