ĆWICZENIA

Moim zdaniem split totalnie słabo wyjdzie jak na 3 dni , za dużo byś miał narzucone w takie 3 dni. Najlepiej właśnie Jak na 3 dni to wybrałbym FBW żeby przepracować wszystkie partie w całym tygodniu , dobierz ćwiczenia tak aby mięsień dostał odpowiedni bodziec czyli wrzuć jakieś mocniejsze wyciskania , siady itp. , siłowo na pewno więcej utrzymasz [...]

nałokietniki moga spowodować osłabienie mieśni stabilizujacych tak jak to bywa w przypadku kolan (tak mi sie wydaje) choć przy 100% opaski faktycznie pomaga ale raczej nie w seriach.... ja na rozgrzewke robie 3 ćwiczenia zawsze przed seriami pompki zwykłe tak koło 20-30 pompki na poreczach ok 12 i wyciskanie z 30% czeżarem dynamicznie 10 pow.... [...]

To się ciesz, bo nie będzie to miało jakiegoś szczególnego wpływu na Twoje życie w przyszłości. Oczywiście sam fakt, że kolano było "otwierane" nie jest dobry. Ja np. mam rozciętą łąkotkę przyśrodkową i nie operowałem. Do dzisiaj mam tak i nie sprawia mi to problemu. Naprawię ją gdy będę naprawiał więzadło krzyżowe, chociaż jego [...]

raz w tygodniu to wystarczajaco z pewnoścą. Zrobiłbym razem z klatką. Chociaż wyszedłby pewnie strasznie długi trening. Wogóle jeśli masz możliwość i ci na tym bardzo zależy to na oddzielnej sesji jednego dnia czyli czwartego treningowego. Wystarczy po trzy ćwiczenia. 1.Wyciskanie wąsko vs. ugięcia rąk w staniu sztangą 2.pompki na poręczach z [...]

witam, ponownie się odzywam, mam pytanko czy mogłabym tse połączyć z l-karnityną? od jutro zaczynam zmagania. Dieta rozpisana, ćwiczenia z racji tego iż siłownia nie wchodzi w grę wybrałam takie : http://www.sfd.pl/TRENUJ_Z_NAMI_SI%C3%93DEMKAMI-t302879.html nic tylko czekać na efekty :) pozdrawiam serdecznie i dziękuję za odpowiedzi

jakie ćwiczenia wykonywałeś?

Oj tam łapanie za słówka ;p, ogólnie od dłuższego czasu kulturystyka, zawsze kiedy byłem młodszy ogłądałem pudziana jak podnosił sztangi nie sztangi, brał udział w tych zawodach itp, chiciałym, żebyście podali mi jakąś dietę na masę, ćwiczenia, które zrobię bez sprzętu czyli domowo na Kaptury, klatke, ogólnie całe ręce, "kaloryfer", na tym by mi [...]

Zapoznaj się z działem trening w domowych warunkach tam masz pokazane ćwiczenia które mozesz wykonywać http://www.sfd.pl/Trening_w_domu-f308.html

Wiem na skróty sie nie da Mogę trenować tym planem czy coś pozmieniać na lepsze ćwiczenia zakres seri i powtórzeń dobra jest ?? Za miesiąc wchodzę na dietę kupioną na portalu z początku warto sie nauczyć kuchni i podstaw.

Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY PORADNIK KROK PO KROKU NA KAŻDYM POZIOMIE ZAAWANSOWANIA: http://www.sfd.pl/temat214525/ Trening Domatora: http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm

Hej;) mam podobny problem co sebek, boli przy prostowaniu ręki, cwiczenia trica wykonuje do nie pełnego wyprostu łokcia. Mam zamiar leczyc Deca-Organon jakie są szanse wyleczenia kontuzji deca? w życiu codziennym czuje sie kaleką, nie moge rzucać piłką palantową, prawa ręka. Stosowałem leki, przeciw zapalne i animal flex;/ prosze o pomoc!!

A mogę wiedzieć po co Ci takie dziwaczne ćwiczenia?

stary skad ty bierzesz te cwiczenia ... ?? ja sie trymam najpopularniejszych i tez dzialaja

W takim razie co to za książka? Te ćwiczenia to mi do Armwrestlingu pasują A ściskanie czubkami palców wygląda tak jakbyś szczypał:P Albo brał szczyptę soli

Bzdury pleciecie panowie, co ma wspólnego ból ze słabymi przedramionami ? Prawdopodobnie przeciążyłeś ścięgna i dlatego je czujesz. Przyłóż się do rozgrzewki, wybieraj takie ćwiczenia i stosuj takie chwyty, w których nie boli, możesz zastosować jakąś maść przeciwbólową i przeciwzapalną (voltaren, naproxen).

mogles przeciazyc np dolne przyczepy bicepsu przez to bolu nie bedziesz odczuwal cwiczac przedramiona, za to pojawi sie podczas cwiczenia bicepsow to dosyc powszechna dolegliwosc - przerabialem to kilka razy, wystarczy dac odpoczac miesniom i sciegnom i wszystko wraca do normy (mysle ze przerwa 3-4 dni bedzie wystarczajaca w zupelnosci) a [...]

szczerze to srednio, ale narazie chce jakos rozplanowac te cwiczenia na przestrzeni tygodnia np. 1 dzien bieganie i worek 2 dzien pompki drazek jakos tak zeby z planem jakims to robic

Ja na początku robiłem 8 min abs. Znajdziesz na youtube. Jak ci będzie łatwo to spróbuj podkręcać tempo, zwiększać trudność albo czas robienia danego ćwiczenia. Po ok. 2 miesiącach ćwiczeń nie miałem problemów ze zrobieniem a6W

ja polecam przestudiowac atlas cwiczen, i ulozyc sobie prosty plan na brzuch, na kazda partie brzucha, robic cwiczenia z obciazeniem 1-2 razy w tygodniu.

Cos takiego znalazlem co wy na to :D ? Skopiowany Plan* Tak wygląda mniej więcej ten plan ???????: PON Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wyciskanie leżąc, pozioma 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wiosłowanie oburącz 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Dodatki - skłony tułowia z obciążeniem x 2, kolana do klatki w [...]