ĆWICZENIA

Załączam niżej plan treningowy , który miał znajdować się w pierwszym poście ale przez przypadek wysłałem "witam" Dane o mnie Wiek 19 lat Wzrost 186 Waga 82 kg Staż : Rok Suplementacja : BCAA 8 tabsów dziennie , kreatyna Cel treningowy : wytrzymałość + ogólny rozwój mięsńi Poniedziałek - klatka piersiowa + triceps Wyciskanie leżąc 4x12 Wyciskanie [...]

Lepiej 3 niż 2 ale jak se ne da to i dwa muszą wystarczyć Staraj się aby te dwa treningi spozytkować jak najlepiej. No i ta dieta - ona równie ważna jak nie ważniejsza niż ćwiczenia. Pozdrawiam

Czyli 3 serie w/w ćwiczenia + spięcia na łydki stojąc (każda osobno z hantlą- 3 serie) wystarczy na początek u początkującego?

Zmień sobie mężczyznę . A jeżeli coś z Twoją pupą jest nie tak to redukacja + cwiczenia

Napisz jakie cwiczenia robisz

[...] wyciskanie jednorącz w leżeniu 4 BICEPSY 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc "PROG" 5 2.Uginanie ramienia w oparciu o udo/kolano 4 PRZEDRAMIONA uginanie 4 UWAGA:ĆWICZENIA BICÓW I TRICÓW MOŻNA POŁĄCZYĆ W SUPERSERIE!!!! DZIEŃ 2 nogi+brzuch NOGI 1.przysiady ze sztangą na barkach "PROG" 6 2.prostowanie nogi z krążkiem [...]

Co do ćwiczeń to może jedynie MC - jak przesadzasz z ciężarem i na dodatek nie wykonujesz prawidłowo. A poza tym to tak jak piszą, to raczej mit, same ćwiczenia nie powodują zachamowania wzrostu, mogą go jednak zachamować SAA. A dla niektórych jak ktoś ćwiczy = bierze sterydy, więc stąd może ten mit

tu masz cwiczenia na klatke http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp

W tej sprawie proszę skontaktować się z fizjoterapeutą. W zależności od przyczyny ból, zaleci i pokaże odpowiednie ćwiczenia.

witam, od miesiąca ćwiczę w domu sprzętu za bardzo nie mam ale jakoś sobie radzę ale nie wiem czy dobrze to robię. posiadam dwa hantle po 10 kg i duży gryf wygięty poniedziałek ćwiczę klatkę rozpiętki 12,10,8,6,4 i max ile sił unoszenie hantli na ławeczce leżąc 12,10,8,6,4 i max wtorek brzuszki 12,10,8,6,4 max środa brzuszki czwartek [...]

a co mi radzicei jaie cwiczenia?? na barki

Jeśli masz możliwość wykonywania unoszenia nóg w podporze, albo w zwisie to lepiej na tym się skup, ew. możesz dorzucić jeszcze coś bardziej angażujące mięśnie skośne. Maksymalnie dwa dobrze dobrane ćwiczenia wrzucone w plan w zupełności wystarczą :)

Podstawa to dieta o której więcej poczytasz w tym dziale - http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html Najlepszy trening na początek to FBW o którym poczytasz tutaj - http://www.sfd.pl/-t401012.html Tutaj masz opis jak prawidłowo wykonywać ćwiczenia - http://www.kulturystyka.pl/atlas/

W A6W nie ma przerw. Tu masz cytat ze strony o A6W Aerobiczna 6 Weidera to zestaw ćwiczeń służących do poprawienia rzeźby i wzmocnienia mięśni brzucha. 6 weidera jak sama nazwa wskazuje złożona jest z 6 ćwiczeń. Wykonujemy je bez przerwy na rozluźnienie mięśni brzucha. Najważniejszym momentem każdego ćwiczenia jest zatrzymanie ruchu w momencie [...]

Na początek dobra micha i proste ćwiczenia.

Jestem za zmienianiem planu co te 4-8 tyg. W sumie zgadzam sie z Seba. Oczywiscie trzeba tu cos "rozgraniczyc". Mozna co trening- dla urozmaicenia zmieniac maks 1 cwiczenie na kazda partie np 1 trening bica-uginanie ze sztanga nachwytem, uginanie z suspinacja,mlotki nast trening bica- 2 pierwsze cwiczenia te same, ale zamiast mlotkow np [...]

1 Lekarz pierwszego kontaktu da skierowanie dalej pewnie do ortopedy 2 ortopeda zbada jaka masz wadę i podejmie dalszą decyzję, czy dać Cię na jakieś zabiegi, domowe ćwiczenia zaleci to wszytsko na nfz ile czasu będziesz czekał to nei wiem co miasto to inne kolejki

Martwy Ciąg, skłony "dzień dobry", przysiad też w jakimś stopniu, supermany, oraz ćwiczenia gdzie coś wypychasz nad głowę np. ohp

chyba chodzi ci o prostowniki cwiczenia np: martwy ciag

powinny pomóc ćwiczenia siłowe na nogi, sauna z lodowatymi prysznicami, prysznice naprzemiennie zimno - ciepło, masaże, maści... ale nie mam doświadczenia akurat w tym i nie wiem na jakie efekty można liczyć