ĆWICZENIA

ale to obecnie robię tylko albo przede wszystkim ćwiczenia na nogi, fakt że większość wielostawowe ale to nie za mało ? bo szczerza jakoś po tych treningach nie czułem że jakoś szczególnie męczyłem górne partie...

Dziękuję Ci bardzo za wskazówki deja vu. Jestem początkująca- 2,5 miesiąca. Nie ja wybierałam cwiczenia- takim planem uraczył mnie trener, oglądam dużo filmików na yt i czytuję sfd, dlatego wydał mi się bardzo rozbudowany, szczególnie dzień góry ;) Trener nie konsultował ze mną co lubię- dał rozpiskę (po ponad 2 miesiacach wspolnych treningów), [...]

niekiedy masz triceps niekiedy go nie masz niekiedy masz biceps niekiedy go nie masz ułóż plan jeden , po jednym cwiczeniu na kazda partie i rób ten trening przez 3 dni , albo ułóż 2 takie plany A i B i na przemian cwicz plan A i plan B tu masz przecież przyklady takiego treningu mozesz tylko wymienic cwiczenia na jakie chcesz: Przykładowe FBW na [...]

w treningu na sile chodzi o to zeby robic niska liczbe powtorzen i jak najwiekszymi ciezarami, a co do cwiczen polecal bym ci zmniejszyc o np. jedno cwiczenie, bo na sile najbardziej beda efektywne cwiczenia na wolnych ciezarach tzn sztanga, szatgielki

Hello!Jakis czas temu robilem pompki i powiem ci ze przede wszystkim musisz nalozyc nacisk na jakos tych cwiczen. Zrob wieksze przerwy do 2 min jesli te cwiczenia beda wydajniejsze.Oczywiscie ejst to moje zdanie, niech wypowiedza sie specjalisci;)yo i pozdro!

ja bym dodał do każdego treningu jeszcze jedno ćwiczenie na plecy, czyli w sumie po dwa na trening, każde w 2 seriach. Zmniejsz o jedną serię w ćwiczeniu na barki i zamiast wznosów ramion robiłbym wyciskanie hantli.. Ogólnie plan spoko, jeśli Twoim priorytetem są nogi to rób je pierwsze, jeśli nie to zacznij o ćwiczenia tej partii na której Ci [...]

Dlaczego więcej ćw i serii na biceps niż na triceps który jest większy? w tricepsie zamień kolejność ćwiczeń. Co do pleców, jakie podciąganie? jakim chwytem? i po co 2 wiosłowania? Co do bicepsu, lepiej zrób 2 ćwiczenia, z czego pierwsze złożone (po 4 serie). Co do barków, ten poprawiony trening może być, ale zrób po 4 serie i może lepiej [...]

poprawię barki na 4 serie,jak poprawić to unoszenie?dwie serie bokiem i dwie przodem do tego pozostałe 3 ćwiczenia po 4 serie??? czym można zastąpić jedno wiosłowanie???podciąganie nachwytem. no i biceps: uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem ze supinacją nadgarstka 4s uginanie ramion na modlitewniku 4s

to jest 3 dniowy plan ;) te 2 dni zmieniają się na przemian ;p już w sumie sobie wykluczyłem po 2 ćwiczenia na dzień i chyba się będę trzymał tego.

Możesz spróbować i zobaczyć jak będziesz się czuł, ale lepiej mniej a poprawniej, wątpię żebyś znalazł siłę na ostatni ćwiczenia.

PLAN A - Pompki: 3 serie x 8-12, - Podciąganie na drążku nachwytem: 3 serie x 5-10, - Przenoszenie hantli za głowę: 3 serie x 5-10 - to miala byc kalistenika, czy jednak jakis psrzet bedziesz posiadał?:) - Deska: 3 serie x 30 sekund, - Mountain climbers: 3 serie x 15-20, - Wykroki: 3 serie x 8-12 kroków na każdą nogę, -Wspięcia na palcach: 3 serie [...]

co do glukozaminy to sie za duzo nei spodziewaj ! - co do fizjoterapii - rozmawiaj z Masero - co do indometacyny - przeciwbólowo przeciwzapalnie ? czy jakie działanie chcesz uzyskać - co do saa i cwiczenia - obecnie to bym sobie odpuscił co do stabilizacji barku - bardziej rozbudowana gru[a miesniowa - powinna pomóc co do walki z bólem [...]

ja bym dal szrugsy, martwy ciag. ale pamietaj zeby robic cwiczenia technicznie, inaczej- sprawa sie pogorszy

szrugsy watpie ze cos pomaga na odstajace lopatki. racej cwiczenia na grzbiet i motyle

Mi wystaje prawa łopatka przez skoliozę.Podciąganie nachwytem i wiosłowanie sprawi że będzie lepiej ? No bo przecież te ćwiczenia są na mięśnie pleców,to zmniejszy wystawanie tej łopatki ?

za malo danych... rozpisz trening , cwiczenia, ilosc potorzen etc.

ok dzieki czyli moge cwiczyc tym planem co mam tak jak napisales tylko mam jeszcze jedno pytanie przykladowo na nogi cwicze 3 serie po 12 powtorzen ale te 3 serie maja byc odrazu 3 razy po 12 nogi potem np 3 razy po 12 brzuch itd. ? czy to ma byc tak ze wszystkie cwiczenia jako seria po kolei ?

I tydzień A-B-A, II tydzień B-A-B itp. Plan bym skrócił jeszcze bardziej: A/B Siady/MC 3s Wiosłowanie sztangą/podciągnaie na drążku 3s Dipsy(w wersji na klate)/wyciskanie sztangi skos góra 3s Military press/wyciskanie hantli 2s Uginanie ze sztangą/wyciskanie wąsko sztangi 2s Bic i Tric robisz na zmianę, w A bic a w B tric. Dałbym siłownie max 2x w [...]

W diecie i treningu leży przyczyna. Za mało węgli, tłuszczy też. Urozmaicaj ćwiczenia, a nie jedynie wyciskanie płasko które zapewne tu przeważa, nie używaj stałego ciężaru, czy nawet tylko tego 50/60kg.

Wiek : 28 Waga : 99kg Wzrost : 171 cm Obwód w biuście(1) : 114 Obwód pod biustem : 94 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 91 Obwód na wysokości pępka : 99 Obwód bioder (3): 116 Obwód uda w najszerszym miejscu: 70 Obwód łydki : 48 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch,pośladki, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : nie wiem [...]