ĆWICZENIA

Spairo, na piszczele jest jedno ćwiczenie: Wspięcia odwrotne, z ciężarem czy bez. Najlepiej jak byś stanął na jakimś podwyższeniu aby wyłącznie stęp znajdował się na nim. Ruch wygląda dokładnie jak przy wspięcach na łydki tylko, że na odwrót. Jeżeli nie masz podwyższenia to nawet na płaskim wykonywanie ćwiczenia jest lepsze niż jego brak

Trening na poprawę siły-każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Trening na dużych ciężarach z małą ilością powtórzeń w seriach(8-1). wybierasz ilość powtórzen wg Ciebie, np 6 powtorzen w kazdej serii Przerwy pomiędzy seriami wydłużamy do 3-5 minut. Na duże grupy wykonujemy 8-10 serii, na małe 6-8 serii(plus 2-3 serie rozgrzewkowe w obu [...]

tak mam maly wiec lepiej po 2 cwiczenia i 4 serie po 5 powturzen? a tak przy okazji to rosna po tym miesnie i czy duzo po takim 8-tygodniowym treningu sily przybedzie? Pozdro:)

za szybko z odzywkami zacząłeś. Zmień plan treningowy, zrób sobie troche przerwy na regenerację, ale najważniejsze nastaw sie pozytywnie na ćwiczenia i myśl że urośniesz. A diete jakąś masz konkretną, posiłki o stałych porach ?

drugiego wersu nie skumalem z Twojej drugiej wypowiedzi :P chodiz o to ze oni maja taka technike wiec im to nie robi na jakich zasadach walczą (po za tym sa zaprawieni juz w bojach) pomimo faktu cwiczenia glownie w gi maja o wiele lepsza technike niz ludzie ciwczacy bez gi i walczac na zasadach MMA/SF jest to zasluga raczej tego ze zaczeli ciwczyc [...]

Może źle napisałem. Siła + suchy mięsień. Priorytet to boks. Jednak na kazdym treningu boksu są też cwiczenia siłowe.

Chciałbym dodatkowo jakieś ćwiczenia, zeby polepszyć koordynacje, żeby szybciej ciosy wyprowadzać, co będzie na to dobre? chodzi mi o np skręty przy lewym czy prawym prostym żeby to bardziej dynamiczne było..

diety jako takiej nie ma, ale nie jem byle czego bo i nie moge ze wzgledu na watrobe zero slodyczy, smazonego itp. Mam bialko biore 2 porcje dziennie, dziennie tez jem kotleta z piersi kurczaka itp, bcaa lacznie 8tab dziennie, i do tego storm plus cytonox. poniedzialek klatka 4serie na plaskiej 3 serie pochyl w gore 3 serie waskich 3 serie na [...]

Pierwszy! Plan wypadałoby trochę poprawić. Brakuje Ci podstawowych ćwiczeń ze sztangą(wyciskanie leżąc, przysiad, mc) oraz dublujesz niektóre ćwiczenia(np ściąganie drążka). Na bary i triceps też troszkę z adużo tego naładowałeś

Fitness to nie tylko aerobik... fitness to przeróżne formy treningu utrzymujące nas w dobrej kondycji... zajęcia ruchowe (zwykle odmiany aerobiku, ale nie tylko), ćwiczenia siłowe oraz aerobowe. Kursy Nike itp. są kursami przeznaczonymi już dla instruktorów fitness. Trwają zwykle 1-2 dni i są niejako kursami doszkalającymi. Umiejętności (i [...]

ja co prawdateż zrobiłem pierwszy cykl z ruskiej metki jak miałem 18 lat.Ale ćwiczyłem solidnie przez cztery lata.Brałem odżywki i dobrze się odżywiałem.A póżniej nastąpiła stagnacja i nic mi nie szło.Ani nie mogłem przytyć ani więcej wycisnąćZmieniałem ćwiczenia i nic.I wtedy się skusiłem.Ja też uważam,że po roku treningów brać koks to [...]

1 Czym to jest spowodowane? czy to przez martwy i przysiady? 2. Jak wyleczyc ten ból? przerwac martwy ciag i przysiad? Jakie cwiczenia stosowac na to zeby bol zaczynal byc mniejszy.? Kolego - leć do lekarza i skonsultuj to dokładnie. Nie ma co ćwiczyć ani coś tego typu - bo możesz sobie zaszkodzić...

i mam jeszcze 1 pytane mianowicie jakie cwiczenia stosowac na prostowniki lędźwiowe kregosłupa? czy dobrym cwiczeniem będzie 1 SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. „DZIEŃ DOBRY ) 2. lezenie na brzuch ( lawka skos w dol ) i prostowanie się do lini prostej?

sog dla madmax5 :D w pelni dobra odpowiedz ja wlasnie ostatnio trenowalem klatke 2 razy w tygodniu i nic poza przemeczeniem klatki nie bylo. wiec jesli chcesz rozwijac gore albo dol to wrzucasz cwiczenia na poczatek zeby robic wiecej i intensywniej. nie wiem czemu ale klatke chyba u wiekszosci osob trudno wyrobic ot tak. wiec cierpliwosci [...]

rozumiem. a co do ćwiczenia, to mam robić FBW przez miesiąc a później korzystać z splita wyżej? i czy normalnie bd mógł już brać odżywki?

Chyba już wiem, ale nie jestem pewien - mikrocykl to te 4 części mojego planu wykonane jedna po drugiej, czyli w moim przypadku (3 treningi w tygodniu) to jakieś 1,5 tygodnia? Jeśli tak, to nie wiem czy dobrze zrozumiałem, że mam odejmować 2 powtórzenia po każdym takim mikrocyklu? Czy mam to stosować do każdego ćwiczenia, czy tylko do tych [...]

Jeszcze jedno mi się nasunęło - rozumiem, że mam ucinać powtórzenia dla każdego ćwiczenia indywidualnie, a nie we wszystkich na raz? Wtedy się zrobią takie mikrocykle dla pojedynczych ćwiczeń. Zmieniony przez - maka2020 w dniu 2013-04-21 20:15:02

Przysiad,wyciskanie,poręcze,drążek,wiosło,martwy ciąg.Te ćwiczenia są BAZĄ i w nich idziesz ostro siłowo. W ćwiczeniach kulturystycznych/plastycznych,ciężar gra drugoplanową rolę. Daj już spokój z tymi pytaniami.Marsz na siłownie bo zamknę temat.

Przede wszystkim ankieta, jeśli oczekujesz profesjonalnej odpowiedzi to musimy coś wiedzieć więcej. Co do pytań: 1. Ułóż dietę pod wynik, który Ci wychodzi, dokładasz na początek 300kcal do tego wyniku i obserwujesz wagę. W zależności od tego czy spada czy za szybko wzrasta dodajesz bądź ucinasz kalorie. Celuj w 0.5kg na tydzień. 2. Tutaj trochę [...]

"Odżywianie : prawie nic nie jem" no to pogratulować, najpierw ulóż diete w dziale odżywianie a następnie bierz się za ćwiczenia.