ĆWICZENIA

I chyba od tego trzeba było zacząć. Masaż? Panowie, gościu poprostu zaczął mnie składać i odrazu: co? boli lewa nóżka? no bioderko ma Pan skręcone, zaraz naprawimy. Ból głowy? No niestety ale kręgi szyjne nadwyrężone, prawdopodobnie naciskają na tętnice i stąd te bóle. Gościu ponastawiał mi barki, kręgi, fantastyczne uczucie. Polecił wykonywać [...]

Nie no ogólnie to jakoś nie byłbym w stanie ograniczyć ilości tych ćwiczeń bo kurde są bardzo fajne i szkoda by mi było z czegoś zrezygnować. Też zobaczę jak się bedę czuł po jakimś czasie jak będzie słabo to się odłoży. Gdyby jednak to jakie ćwiczenia byś wyrzucił/zamienił z tego push do dnia siły ?

Mi się trening podoba. Dobrze masz ćwiczenia dobrane. Czepiałbym się tylko tego podciągania sztangi wzdłuż tułowia w dniu pull siła to fatalne ćwiczenie dla samego stawu. Chyba, że zrobisz w skróconym zakresie ruchu bądź na linkach wyciągu

ćwicze już blisko 2 lata ( z wakacyjnymi przerwami). Chciał poprawić siłe. Wczoraj zrobiłem pierwszy trening i miałem mieśnie wyczerpane do reszty. Ćwiczenia na ramiona wykonuje w taki sposób- zakładam na chantelke tyle że moge wykonac tylko 4 pow. potem odrazu zmniejszam ciężar i wykonuje kolejne 4 i potem znowu to samo-razem 12 pow. w serii. [...]

no właśnie z tymi przysiadami to u mnie jest problem :/ mam zwyrodnienie stawu kolanowego i niemoge robić tego ćwiczenia zabardzo. doktorek powiedział że martwy c. na prostych nogach ale przysiady to nie dla mnie. A wlasnie jak powinien wyglądać trening wytrzymałościowy bo czytałem że taki trening poprawia ukrwienie mieśnii i potem jak sie ćwiczy [...]

popros twojego lekarza KONIECZNIE o skierowanie do poradni foniatrycznej! lekarz foniatra zajmuje sie leczeniem wszelkich dysfunkcji i chorob glosu. najlepiej gdyby w tej przychodni lekarz foniatra wykonywal badania stroboskopowe- bedzie mogl dzieki temu dokladnie obejrzec twoj aparat fonacyjny. przyczyny moga byc rozne- od zlych nawykow poczawszy [...]

damiank, bardzo fajny link co prawda wszystkie te cwiczenia tam podane znam, ale troche teorii warto sobie przypomniec i usystemtyzowac

myślę, że wystarczyło by 1 w tyg klatkę. i nie rób wypychania hantlami głową w dół bo od tego ćwiczenia klatka nie foremnie się buduje. a zależy Ci na jej wyglądzie.

Częstszy trening przyniesie odwrotne efekty, maks trening klatki co 5dzień- przy full suplementacji tej mocniejszej, więc w Twoim przypadku to już odpada, trenuj raz w tyg, skup się na fazie ekscentrycznej, skróć przerwy do 1min. , skup się na dokładniejszej technice bo tu podejrzewam, że jest lekka kiszka, linki zostaw w spokoju do czasu, aż [...]

tytul powinien brzmiec - PALFBW do oceny Przeladowany Ale Lajtowy FBW. duzo serii, ale w tym duzo niepotrzebnych izolowanych. skoncentruj sie na zlozonych, podstawowych ruchach, nie przesadzaj z iloscia serii - inne reguly sa przy splicie, gdzie robi sie rozpietki, unoszenia, etc, inne przy cwiczeniu na duzych ciezarach, angazujacych wiele grup [...]

jest to z gruntu plan który musi opierać się o podstawowe ćwiczenia a to ze względu na to, że jest maksymalnie "okrojony"- tu trenuje się krótko ale intensywnie i często

przekonales mnie Chwilowy bede wykonywal ten trening jesli po jakichs 2 miesiacach nie bedzie sie nic dzialo to wtedy najwyzej go zmienie bo moge przeciez w koncu poeksperymentowac tylko poiwedz mi jeszcze czy nie mam wyoknywac zadnego cwiczenia na prostowniki grzbietu?

ok o tym pamietam wczoraj zrobilem pierwszy raz ten trening i tak jam mowiles pomimo ze nie ma zadnego cwiczenia ktore bezposrednio angazuje biceps to i tak ladnie napuchl i jestem ogolnei zadowolony z tego treningu - jest krotki i intensywny czyli taki jak lubie.Jeszcze 1 pytanko bo mam diete na mase i mam troche tluszczu na brzuchu i mam takie [...]

hehe - mowilem jak bedzisz mial POWAZNE pytania. na to odpowiem, ale nastepnym razem poczytaj troche, ech... 1. podczas diety na mase czyli z dodatnim bilansem kalorycznym brzucha nie spalisz - zeby spalic potrzebny jest ujemny bilans, ale to z kolei wyklucza nabieranie masy. 2. spalanie tluszczu tylko z wybranego miejsca jest praktycznie [...]

Rozkład wydaje się być ok-ale zastanowiłbym się czy nie dać tric./bicepsa do klatki. Trening wypada b. krótko-za to w piątek dzień bd. ostro naładowany ćwiczeniami. Wracając do samych ćwiczeń: Klata-w 2 daj poziom. Nogi-tak jak wyżej wspominałem-brak ćw. na dwugłowe-a to spora część uda-więc 2ćw-byłyby tutaj mile widziane.Poza tym można by [...]

www.kulturystyka.pl/atlas tu masz ćwiczenia i sposób ich wykonywania.

To widocznie jestem jednym z takim kolesi jak tak chce :-D Kurcze, a już myślałem, że te ćwiczenia w atlasie są dobre, bo te co są opisane w linku, który wysłałeś to nie rozumiem ilu. A na tych zdjęciach w atlasie wiem jak wykonywać. Jeśli są jakieś filmy to też nie mogę za bardzo obejrzeć, ponieważ net bezprzewodowy a prędkość i limity [...]

Pisz którego cwiczenia nie rozumiesz, śmiało ! :-) Gwarantuje Tobie, że na tym planie wyjdziesz lepiej :-)) wgl nie wiem na jaką wersję się nastawiasz? prostsza czy trudniejsza, ćwiczenie z expanderem zawsze można do planu dodać/zamienić Zmieniony przez - Igor101 w dniu 2012-06-24 15:03:28

Dobra, chcę być takim kolesiem z dyskoteki jak tam pisałeś. Liczy się biceps, klata, kaloryfer, udo. Chciałbym mieć jak najwięcej w bicepsie i udzie oraz jak najlepiej wyrzeźbione (czy jak to tam się mówi) klate i brzuch %-) I proszę o ćwiczenia w szczególności na te partie ciała :))

No może nie potrzebne ale chce :-PP No już pisałem, że podstawy jakby mam, lecz były to ćwiczenia o tak oo sobie :-))