klata 2 razy w tyg-do oceny

od zawsze mialem problem z klata ale nie chodzi tutaj o sile a o jej wyglad, obecnie waze 79kg i wyciskam 120 ale chodzi oto ze sila praktycznie wogole nie przeklada sie na wyglad klaty wiec postanowilem cos zmienic w treningu tzn cwiczyc ja 2 razy w tygodniu obecnie od dluzszego czasu jechalem taki trening:
wyciskanie sztnagi plasko 12/10/8/8
hantle skos gora 12/10/8/6
rozpietki plasko 3x12
brama 3x12
klate cwiczylem zawsze z bicem w poniedzialek a teraz chce to rozlozyc na 2 treningi w pon tylko prosta w piatek tylko skosy wiec z poniedzialku wywale brame a zamiast hantli na skosie dam wyciskanie hantli na prostej a w piatek:
wyciskanie sztangi na skosie w gore 12/10/8/8
hantle glowa w dol 12/10/8/8
rozpietki skos/2 serie gora 2 serie dol po 10powt

co o tym myslicie ruszy cos klata po takiej zmianie??? staz niecale 2 lata pozdro

p.s-nie robie zadnych mostkow podczac wyciskania i nie wypycham ciezaru barkami i tricem wiec technika jest raczej ok
Zmieniony przez - xapatan w dniu 2010-02-05 00:18:26

Zmieniony przez - xapatan w dniu 2010-02-05 00:21:13

Zmieniony przez - xapatan w dniu 2010-02-05 00:29:45

Golan
https://www.sfd.pl/CYKL_PRIORYTETOWY_:_KLATA-t289833.html
https://www.sfd.pl/Odwrotna_piramida__regresja-t246459.html
https://www.sfd.pl/10_tygodniowy_PLAN_WYCISKANIA_LEŻĄC-t373501.html 

myślę, że wystarczyło by 1 w tyg klatkę. i nie rób wypychania hantlami głową w dół bo od tego ćwiczenia klatka nie foremnie się buduje. a zależy Ci na jej wyglądzie.

również uważam, że wystarczy robić klatę raz w tygodniu, proponuję taki trening:
wyciskanie ławka poziom (gryf): 12/10/8/6
rozpiętki ławka skos głowa dół: 3x12
wyciskanie ławka skos głowa góra: 12/10/8
rozpiętki głowa góra lub brama: 3x12

możesz również na ławce poziomej założyć mniejszy ciężar i robić wycisk gryfem do szyi(chwile przytrzymując nad szyją), to ćwiczenie dobrze rozciąga i działa na górę klaty.

musze robic 2 razy bo po 2 dniach juz nie czuje kompletnie treningu, to najwyzej wywale wyciskanie hantli glowa w dol zeby nie bylo za duzo cwiczen

Zmieniony przez - xapatan w dniu 2010-02-05 15:47:42

95% osób po splicie 1x w tyg nie miało by efektów takich jakich na FBW. Radze to przemyśleć.

jakieś info o sobie.

możesz spróbować treningu 2x, tak jak piszesz.

pompki na poręczach
wyciskanie młotkowo leżąc
krzyżowanie linek middle-low

sztanga na skosie
wyciskanie młotkowo skos
krzyżowanie linek high-high

przykładowo, ale podaj jaki staż etc.

o sobie wiec tak
staz-niecale 2 lata
wiek-21
wzrost-176
klata-105cm
bic-41
pas-82
reszty nie wiem obecnie jestem na cyklu horsepower i mono obecny plan podalem wyzej

co robisz w tym dziale?

miałem podobny problem, pomogło wieksze przykładanie sie do techniki wykonywanych ruchów

Częstszy trening przyniesie odwrotne efekty, maks trening klatki co 5dzień- przy full suplementacji tej mocniejszej, więc w Twoim przypadku to już odpada, trenuj raz w tyg, skup się na fazie ekscentrycznej, skróć przerwy do 1min. , skup się na dokładniejszej technice bo tu podejrzewam, że jest lekka kiszka, linki zostaw w spokoju do czasu, aż będziesz mógł szklanki stawiać na klacie, dwa ćwiczenia rozciągające, dwa wyciskające, co trening inne kąty i zamiennie wyciskanie sztanga i hantlami co tydzień. Zakres powtrz po 8-10, po 4serie na ćwiczenie.

a moim zdaniem cos to zmieni bo klate robilem w piatek (same skosy) i mam zakwasy do dnia dzisiejszego, jutro zrobie troche lzejszy trenign zeby nie przekatowac klaty pocwicze tak miesiac i zobacze jakie beda efekty, najwyzej bede zmienial katy co piatki ostatnio robilm na 30 to teraz dam 45


p.s wMichal pytasz co ja robie w tym dziale tak?? to moze najpierw ty sie zastanow komu doradzasz w dziale trening dla zaawansowanych skoro w profilu masz staz kilka lat a w lapie 43cm przy wadze 95kg

Zmieniony przez - xapatan w dniu 2010-02-07 13:51:34

Zmieniony przez - xapatan w dniu 2010-02-07 13:52:44