Ułożenie planu dla 14-latka

Witam! Zapewne założyłem temat w złym dziale - przepraszam za to (nie denerwujcie się moderatorzy) Szukałem w wyszukiwarce ale tyle się tu narobiło tych tematów ze trudno znaleźć coś konkretnego.

Mam 14 lat, 170 cm wzrostu, 55 kg wagi. Mam zamiar zacząć trening w domu. Uprawiam jedynie sporty, które są w szkole. Najwięcej gram w piłkę nożną (w żadnym klubie, lecz dużo z kolegami w szkole). Mam tylko ekspander (taki gumowy - nie wiem jak go nazwać) oraz drążek w futrynie drzwi. Moje cele to powiększenie umięśnienia (większy biceps, klata, kaloryfer, udo itp). Niedawno miałem nawet lekki kaloryfer lecz teraz jakby stałem się grubszy i mało co widać. Kiedyś ćwiczyłem trochę (pompki, brzuszki, podciąganie na drążku), lecz były to takie ćwiczenia byle jakie Na drążku jestem w stanie podciągnąć się 5 razy i zrobić 30 pompek. Proszę Was, abyście pomogli mi ułożyć plan treningowy. Nie mam kasy, aby kupić jakieś przyrządy do ćwiczeń, a tym bardziej chodzić do siłowni, bo jest daleko od miejsca zamieszkania. Moje wymiary to:
Biceps: 28 cm
Udo: 45 cm
Klata: 88 cm

A no jest, przepraszam. W ten sam dzień co ostatnio pisałem to zachorowałem i jakoś nie miałem głowy, żeby tu wchodzić, przepraszam raz jeszcze. Trochę czasu minie dopóki zacznę treningi, bo wolę do końca nabrać sił po chorobie, bo u mnie dość ciężko czasami przebiegają W razie pytań będę pisać. Przeczytam go sobie jeszcze kilka razy A takie pytanie, u Ciebie też nie otwiera zdjęć w tym linku co wysłałeś? Bo u mnie tylko pojawiają się ikonki, że jest zdjęcie, ale go nie otwiera

Po pierwsze przyjmij moje najszczersze gratulacje, bo jesteś jednym z bardzo niewielu nowych (i to tak młodych) którzy chcą ćwiczyć nogi.
Mój Ci Ty!

A co do planu - na początek odpowiedni będzie ten:
https://www.sfd.pl/Plan_treningowy_dla_osób_początkujących-t359947.html

A jeśli chcesz dodatkowo zwiększyć swoją wiedzę na temat ćwiczeń, a zapewniam że warto, zajrzyj tutaj:
https://www.sfd.pl/NAJCZĘŚCIEJ_ZADAWANE_PYTANIA-t755553.html

W razie pytań pisz w temacie

Pozdrawiam


Edit:
Możesz się też zainteresować metodą Lafaya, kilka słów o niej jest w arcie z drugiego linku

Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2012-06-24 14:16:22

Dzięki dzięki. A mógłbyś jakoś mi ułożyć plan dokładniej? Bo nie będę wykonywał wszystkich ćwiczeń, które są tu opisane:
https://www.sfd.pl/Plan_treningowy_dla_osób_początkujących-t359947.html
Mógłbyś napisać, które ćwiczenia, jak często, ile razy, ile serii? Żeby dzięki nim rozwinęły się te partie ciała, które pisałem? Na przykład z atlasu ćwiczeń http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp
Wielkie dzięki z góry!

Dlaczego nie ? Byłby dobry, a ile czego masz bardzo ładnie opisane w środku

Ten trening z drugiego linku to zło, przeładowany i nierównomiernie rozłożony, wystrzegaj się go

Pamiętaj, jest taka zasada że całe ciało się ćwiczy. Zestaw biceps klata udo pozostaw dla dyskotekowych kolesi / Ty bierz się za ten plan, i równomiernie rozwijaj swoje ciało.

Udo! Urwa, nikt nie chce uda, tylko on! Dzisiaj będę więc (przez trochę) wyrozumiały i cierpliwy

To widocznie jestem jednym z takim kolesi jak tak chce Kurcze, a już myślałem, że te ćwiczenia w atlasie są dobre, bo te co są opisane w linku, który wysłałeś to nie rozumiem ilu. A na tych zdjęciach w atlasie wiem jak wykonywać. Jeśli są jakieś filmy to też nie mogę za bardzo obejrzeć, ponieważ net bezprzewodowy a prędkość i limity powalają...

To takie dziwne, że udo? Bo wiecie, mi zależy jak najszybciej osiągnąć to, co pisałem. Dlatego chce ominąć kilka ćwiczeń. Myślałem, że ułożycie jakiś plan, że będą pompki, brzuszki, przysiady, jakieś różne odmiany podciągania na drążku, jakieś ciąganie tego ekspandera

No ale masz w planie wszystko, więc czego nadal oczekujesz?

Z udem jest tak dzisiaj u młodzieży wszechobecnej, że nie mają zamiaru ćwiczyć tak jak Ty, zupełnie nóg ! Więc pochwalamy Twoją decyzje

Zmieniony przez - Igor101 w dniu 2012-06-24 14:58:51

Bo nie rozumiem niektórych ćwiczeń w tym planie i nie ma tam ćwiczeń z ekspanderem. A ja chciałbym w szczególności ćwiczenia na te partie ciała, które pisałem oraz te ćwiczenia, które opisałem wcześniej Widocznie chce być kolesiem z dyskoteki...

Pisz którego cwiczenia nie rozumiesz, śmiało ! Gwarantuje Tobie, że na tym planie wyjdziesz lepiej


wgl nie wiem na jaką wersję się nastawiasz? prostsza czy trudniejsza, ćwiczenie z expanderem zawsze można do planu dodać/zamienić

Zmieniony przez - Igor101 w dniu 2012-06-24 15:03:28