ĆWICZENIA

...5 podciagniec, 10 pompek, 15 przysiadow i myślę czy dodać do tego 20 brzuszków i taki obwód robić przez 30 minut...Ogólnie ćwiczenia dobre. Tak jak pisze ronie220, burpees można wpleść. Chciałem tylko zwrócić uwagę, że nie ma potrzeby robić takiego obwodu przez 30 minut. Po co? Radziłbym wykonywać go przez 5 minut jeśli tyle trwa runda w MMA. [...]

A jeśli chodzi o siłę i wytrzymałość to co może mi ją zapewnić ? Jakie ćwiczenia? Nie mówie o rzeźbie typu http://img841.imageshack.us/img841/7470/sterydy.jpg ale o http://storage.sfd.pl/1/images2009/20091112134639.jpg .

Witam ponownie. Zakupiłem bcaa oraz białko w/g wskazań. Ostatnio miałem małe załamanie jeśli chodzi o diete i cwiczenia ale znowu biore się do roboty. Za pare miesiecy dam znać. Pozdrawiam

ja polecam zdecydowanie fbw! według mnie jest o niebo lepszy od niejednego splitu:) rozbuduj trochę trening, zmień ćwiczenia i wracaj do fbw

Adifek co do podanego przeze mnie zestawu. Zacytuje: "w takim dobrym planie calosciowym(full body) powinny znalezc sie nastepujace cwiczenia: 1. quad dominant (np:rozne formy przysiadu;klasyczny mc) 2. hip dominant (np: pozostale formy mc; "dzien dobry";unoszenie tulowia z opadu), 3. wyciskanie w plaszczyznie horyzontalnej(np.: [...]

no na ACT WYCISKAŁEM 20 KG a co tydzień dodawać czy co trening i po ile dodawać za każdym razem? prosiłbym jeszcze opis ćwiczenia PLANK bo nie zabardzo wiem co to?

po prostu Ci sie nie chce i tyle , a katorgą psychiczną jest bycie tłustym a nie cwiczenia

@Lyll Nie wydaje mi się, aby zmuszanie się do znienawidzonego ćwiczenia dało jakiś wymierny efekt. Lepiej robić coś co się lubi, nawet jeśli jest trochę mniej skuteczne. Poza tym nie każdy może biegać.

jak obliczyles bilans kaloryczny ile ci wyszlo i jakie wykonywales cwiczenia ile aerobow?

Wejdź na http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7625 i szukaj planu "14. PROSTE FBW 3X W TYGODNIU, WG TRAKTORA (SFD)" Tam masz wypisane ćwiczenia, jak i kiedy wykonywać. W razie pytań pisz. Warto też żebyś przeczytał te dwa poprzednie linki jakie Ci podałem bo jest tam bardzo dużo dobrych informacji.

Czytałeś? Serio? A mi się wydaje że chyba nie bo tam jest odpowiedz na Twoje "To proszę cię sprawdź mi ten plan i nie chodziło mi też że większa ilość serii too lepsze efekty po prostu czytałem gdzieś że jak się robi więcej powtórzeń i serji too jest to na żeźbe więc chciałem żebyś mi to ew. poprawił jeśli dałem za dużo serji lub powtórzeń bo chce [...]

To jakie sa najlepsze cwiczenia na tyl uda w takim razie?

nie liczy sie ilosc cwiczen tylko jakosc, mogą wystarczyc 2 ćwiczenia by porządnie domęczyc biecepsy, dobijanie nie jest najlepsze dla początkujących Życie jest za krótkie by być małym.....

peniw jego staz jest nie maly i on moze sobie pozwolic na takie cwiczenia. oczywiscie ze te ciwczenia sa jak najbardziej dobre ZaCzYnAmY AtAk Na MaSe " JAK NOWO NARODZONY "

właśnie o to chodzi jeśli ktoś by mógł rozpisać mi diete i ćwiczenia tylko takie co by nie obejmowały nóg bo kolana mam w strasznym stanie

Tak jak Freed85 no i mam nadzieję, że te wszystkie ćwiczenia, które wrzuciłeś nie są na jednej sesji treningowej

Możesz robić warianty siłowe. Wbrew pozorom nie są to aż takie trudne ćwiczenia. W parę tygodni da się je opanować.

A Więc czy to może wyglądac tak ? Plany Treningowy 3 razy w tygodniu wszystko poprzedzone rozgrzewka Poniedzałek Przysiad z przodu Przysiad Bułgarski Wyciskanie zza głowy z przysiadem Wyciskanie sztangi sprzed głowy Środa: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej Naprzemiene wyciskanie sztangielek na ławce skośnej Przyciąganie sztangi do klatki [...]

High pull to genialne ćwiczenia na barki i grzbiet(górna lina).Ćwiczenie jest dosyć trudne technicznie,ale efekty na pewno cię zachęcą.Na wiosłowanie tam już nie widzę miejsca.Przećwiczysz cały grzbiet tymi 3 ćwiczeniami.

To najpierw sama sztangą bede tego high pulla robil zeby techniki sie nauczyc . dobra czyli bede miał 4 ćwiczenia w pull tylko . Jeszcze gdybyś mógł z tymi seriami i powt mi doradzić