Sprawdzcie mój plan :) i ewentualnie poprawcie

Messi mam jeszcze jedno pytanie.
Bo ten plan co wkleiłem przedtem ten ogólnorozwojowy to mogę go robic przez miesiąc a potem iść do tego co tutaj wkleje ???

i Prosze cię nie krytykuj mojego planu teraz tylko powiedz mi co nie tak jest
Plan chce na masę więc jeśli jest tam za dużo serii lub powtórzeń to odpowiednio mi to popraw okk ???

JBC too plan chcę na masę :)

Poniedziełek(Klata,Tric)

-Wyciskanie sztangi poziomo 4 po 10 (klata)
-Wyciskanie sztangi skos 4 po 10 (klata)
-rozpiętki 4 po 10 (klata)
-przenosy 4 po 8 (klata)

-Prostowanie ramion na wyciągu 4 po 10 (tric)
-wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 4 po 10 (tric)
-wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie 4 po 10 (tric)
-prostowanie ramienia ze hantlą w opadzie tłowia 4 po 8 (tric)
-pompki w podporze tyłem 3 po 8 (tric)

Środa(Plecy,Bic)

-podciąganie na drążku 4 po 10 (plecy)
-ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie 4 po 10 (plecy)
-podciąganie sztangi w opadzie 4 po 10 (plecy)
-MC z ugiętymi nogami 3 po 6 (plecy)
-wznosy barków 3 po 6 (plecy)

-Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4 po 10 (bic)
-uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4 po 10 (bic)
-uginanie ramienia ze sztangą w siadzie w podporze o kolano 4 po 8 (bic)
-uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (płotkowym) 3 po 6 (bic)

Piątek(bary,nogi)

-wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4 po 8 (bary)
-unoszenie sztangielek bokiem w góre 3 po 8 (bary)
-podciąganie sztangi wzdłóż tułowia (do brody) 4 po 8 (bary)
-unoszenie ramion w przód ze sztangą 4 po 8 (bary)

-przysiady ze sztangą na barkach 4 po 8 (nogi)
-prostowanie nóg w siadzie 4 po 8 (nogi)
-przysiady wykroczne 4 po 8 (nogi)
-wspięcia na palce w staniu 4 po 12 (nogi)

Zmieniony przez - Kamil0922 w dniu 2012-01-15 22:09:23

Zmieniony przez - Kamil0922 w dniu 2012-01-15 22:09:41

Powinieneś jechać FBW więcej niż miesiąc. Są ludzie z długim stażem którzy przez większość życia jadą "ogólnorozwojówką" i mają przyrosty o jakich inni mogą tylko pomarzyć. Stwierdzenie że FBW nadaje się tylko na początek jest głupie. A na mase jest dieta a nie trening. Większa ilość serii wcale nie gwarantuje większych przyrostów. Ale po co ja to piszę jak Tobie się nawet nie chce przeczytać tematów które Ci podesłałem. I nie mów że czytałeś bo gdyby tak było znał byś odpowiedz na te pytania.

No ale pytałem czy ten plan teraz dobry jest i nie mówiłem że Ogólnorozwojówki są tylko na początek
Pytałem czy 1 miech to wystarczająco ale mówisz że jednak nie
To proszę cię sprawdź mi ten plan i nie chodziło mi też że większa ilość serii too lepsze efekty po prostu czytałem gdzieś że jak się robi więcej powtórzeń i serji too jest to na żeźbe więc chciałem żebyś mi to ew. poprawił jeśli dałem za dużo serji lub powtórzeń bo chce na masę ćwiczyć

Messi co powesz na to ?? 2 miechy tej ogólnorozwojówki tym planem co podałem a ty napisałeś "Może być"a potem (jeśli trzeba) poprawionym planem tym który poprawiłem i przedtem podałem

I nie mów że nie przeczytałem boo się grubo mylisz

Zmieniony przez - Kamil0922 w dniu 2012-01-16 13:57:17

Czytałeś? Serio? A mi się wydaje że chyba nie bo tam jest odpowiedz na Twoje "To proszę cię sprawdź mi ten plan i nie chodziło mi też że większa ilość serii too lepsze efekty po prostu czytałem gdzieś że jak się robi więcej powtórzeń i serji too jest to na żeźbe więc chciałem żebyś mi to ew. poprawił jeśli dałem za dużo serji lub powtórzeń bo chce na masę ćwiczyć "
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 MIT 4!! Czytaj cały nawet kilka razy aż zrozumiesz.
Partia raz w tygodniu nie jest dobrym wyjściem. Twój trening powinien się opierać o ćwiczenia wielostawowe a izolacje i maszyny wywal. Nie potrzebujesz tygodnia regeneracji żeby ćwiczyć ponownie np. nogi. Tu się kłania czytanie ze zrozumieniem. Lepiej zrobić mniej ale większym ciężarem niż machać 50 serii "kijem od szczotki"

Teraz gdy odczytałem twój post przeczytałem ten tekst 3 raz i dopiero teraz do mnie dotarł)
(przynajmniej tak mi się wydaje)
Ta ogólnorozwojówke jest lepiej trenować dla początkujących i tych średnio zaawansowanych którzy maja małą siłe i mase ciała trening dzielony jest dla zaawansowanych
DLa utrzymania siły i wyrzeźbienia mięśni :)
Messi oto Ci chodziło ??

Zmieniony przez - Kamil0922 w dniu 2012-01-16 14:50:30

mniej więcej o to chodzi. A ty jesteś bardzo początkujący więc lecisz FBW i nie przejmujesz się jaki plan brać potem bo to nie ma sensu. Zbyt dużo czynników których nie jesteś w stanie przewidzieć.

Messi czyli too ten planik mam robic + dietka która zaraz wkleję też do oceny
A jeszcze jedno jak dobierać ten ciężar ???
ile %CM boo cos tam pisało o tym a nie mogłem skapować

Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń
Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń
Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 15 powtórzeń
Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie x 15 powtórzeń

Trening B: (ŚRODA)

Martwy ciąg ze sztangą 4 serie x 10 powt.
Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4 serie x 10 powt.
Wyciskanie na barki, siedząc, do czoła 4 serie x 10 powt.
Wiosłowanie jednorącz 4 serie x 10 powt.
Wznosy ramion w opadzie 4 serie x 10 powt.

TRENING A (PIĄTEK; to samo co w poniedziałek, z modyfikacją)

Przysiad ze sztangą 5 serii x 5 powtórzeń
Wiosłowanie sztangą 5 serii x 5 powtórzeń
Wyciskanie sztangi leżąc 5 serii x 5 powtórzeń
Podciąganie na drążku nachwytem 5 serii x 5 powtórzeń

Zmieniony przez - Kamil0922 w dniu 2012-01-16 15:05:43

Dietka zerznięta
Sam nie potrafię obliczyc sobie tego zapotrzebowania na białko moge cię prosić o pomoc ???

Dieta I
Śniadanie: płatki owsiane potem 250 g kuraka
Szkoła: 200g makreli na chlebie razowym
Przedtreningowe: kasza gryczana z warzywami + 200 g kuraka
potreningowy: to ryż biały z warzywami + 200 g kuraka
Wieczór: 180 g białego sera

Dieta II
Śniadanie: płatki owsiane potem 10 białek jaj (2 żółtka)
Szkoła: 300g makreli na chlebie razowym
Przedtreningowe: płatki owsiane + 200 g kuraka
Potreningowy: to ryż biały z warzywami + 200 g kuraka
Wieczór: 100g kuraka.

Dieta III
Śniadanie: płatki owsiane potem 300 g makreli i mieszanka warzywek
Szkoła: 300g makreli na chlebie razowym + mixtape taki warzyw
Przedtreningowe: płatki owsiane + 200 g kuraka
Potreningowy: to ryż biały z warzywami + 200 g kuraka
Wieczór : 180g białego sera

Dieta IV
Śniadanie: kasza gryczana wymieszana z warzywami + 9 jaj(2żóltka)
Szkoła: 300g makreli na chlebie razowym
Przedtreningowe: kasza gryczana z warzywami + 200 g kuraka
potreningowy: to ryż biały z warzywami + 200 g kuraka
Wieczór: 200g ś

Zmieniony przez - Kamil0922 w dniu 2012-01-16 15:06:56

ciężar dobieraj tak żebyś był w stanie wykonać wszystkie serie poprawie technicznie z zapasem siły w pierwszych treningach i staraj się je zwiększać o około 2,5kg na tydzień. Czym lżej zaczniesz na początku tym dużej będzie progresja.
Dietę daj do działu odżywianie. Nie można jej "zerżnąć" bo to sprawa bardzo indywidualna i musisz sobie wszystko sam obliczyć.
Wpisz sobie w google "dziennik posiłków vitalmax" i pobierz go (Excel jest wymagany do działania) w tym sobie obliczysz wszystko i ułożysz dietę. Jak już to zrobisz to daj ją do działu odżywianie do oceny.

Messi boo teraz to ja już mam kompletną jajecznice w głowie ;// Raz piszą że to jest lepsze

Trening A: (PONIEDZIAŁEK)
Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń
Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń
Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 15 powtórzeń
Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie x 15 powtórzeń

Trening B: (ŚRODA)

Martwy ciąg ze sztangą 4 serie x 10 powt.
Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4 serie x 10 powt.
Wyciskanie na barki, siedząc, do czoła 4 serie x 10 powt.
Wiosłowanie jednorącz 4 serie x 10 powt.
Wznosy ramion w opadzie 4 serie x 10 powt.

TRENING A (PIĄTEK; to samo co w poniedziałek, z modyfikacją)

Przysiad ze sztangą 5 serii x 5 powtórzeń
Wiosłowanie sztangą 5 serii x 5 powtórzeń
Wyciskanie sztangi leżąc 5 serii x 5 powtórzeń
Podciąganie na drążku nachwytem 5 serii x 5 powtórzeń a raz że to Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń
Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 p

a raz że to to które w koncu robić które jest lepsze ???
Przysiad ze sztangą 3 serie
Wiosłowanie sztangą 3 serie
Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie
Wyciskanie na barki 2-3 serie
Podciąganie na drążku podchwytem 3-5 serii

Zmieniony przez - Kamil0922 w dniu 2012-01-16 15:22:42