Jaki dalej FBW

Moim zdaniem wszystkie plany w tym temacie są źle skonstruowane. W dwóch wersjach planu 6 serii na barki, a tylko 3 na czworogłowe uda? Hm... niezbyt ciekawie to wygląda. Jeżeli już decydujesz się rozdzielić MC i przysiady, to dopakuj więcej serii przysiadów, powiedzmy 4, a nawet 5, lub w dzień MC dodaj jakieś prostowanie nóg.
Poza tym zauważ, że wyciskanie na płasko i pompki na poręczach idą głównie na środek i dół klaty? A co na górę? Wkrótce będziesz płakać, że góra brzydka. Może więc lepiej pompki na poręczach + wyciskanie na skosie, co?
I z mojego osobistego upodobania zmieniłbym wyciskanie zza karku na podciąganie sztangi - raz, że zdrowsze dla stawów, a dwa, że pracuje dodatkowo tylni akton.

no i tak z podstawowych ćwiczeń wielostawowych przechodzimy do zajmowania się duperelami typu dół czy góra klatki.

Duperele twierdzisz? Otóż mylisz się i to bardzo. Dlaczego podstawowym ćwiczeniem na klatę w FBW jest wyciskanie na płaskiej? Bo działa na CAŁĄ klatę. A w sumie i tak nie na całą, bo góra zawsze trochę odstaje. Natomiast aplikując plan nastawiony na środek i dół klaty, po prostu olewamy górę, co w późniejszym okresie trzeba będzie korygować. Taka jest moja opinia.

Adifek
co do podanego przeze mnie zestawu.
Zacytuje:
"w takim dobrym planie calosciowym(full body) powinny znalezc sie nastepujace cwiczenia:

1. quad dominant (np:rozne formy przysiadu;klasyczny mc)
2. hip dominant (np: pozostale formy mc; "dzien dobry";unoszenie tulowia z opadu),
3. wyciskanie w plaszczyznie horyzontalnej(np.: rozne formy wyciskania "na klatke";pompki na poreczach)
4. ciag w plaszczyznie horyzontalnej(np. rozne formy wioslowania)
5. wyciskanie w plaszczyznie wertykalnej(np.rozne formy wyciskania "na barki")
6. ciag w plaszczyznie wertykalnej(np.rozne formy podciagania na drazku)"

plan który podałem w poście sprawdzałem sam na sobie i UWIERZ jesli chcesz, ale nogi dostawały ostro.
5x12 przysiad 3x w tyg nie skomentuje.
Co do wyciskania zza glowy zgodze sie, dałbym wyciskanie sprzed. Co do stawu barkowego, równowaga jest zachowana.
Liczba ruchów ciągnących = liczba wyciskań
pozdro



Zmieniony przez - chwds w dniu 2009-05-05 18:18:34

chwds, wybacz, przeleciałem cały temat dość szybko i nie przeczytałem Twojego planu :) Także nie miałem go na myśli. Twój, oczywiście jest jak najbardziej poprawny.
5. wyciskanie w plaszczyznie wertykalnej(np.rozne formy wyciskania "na barki")
Swoją droga zastanawiam się, czy zamiast tego można dawać podciąganie sztangi. W końcu też na barki i również wielostawowe. Tylko nie wiadomo, czy od samego wyciskania na płasko triceps byłby odpowiednio stymulowany. Co o tym sądzisz?

plan który podałem w poście sprawdzałem sam na sobie i UWIERZ jesli chcesz, ale nogi dostawały ostro.
5x12 przysiad 3x w tyg nie skomentuje.
Jak wyżej, moja nieuwaga :)
Chodziło mi o ich plany, gdzie w A i B tylko raz pojawiały sie przysiady (zapewne, żeby rozdzielić je od MC). Ja zasugerowałem, że jeśli już chce się tak robić, to powinno być więcej serii na nogi, by złagodzić skutki trenowania nóg tylko raz w tygodniu. A tak właściwie to nawet 3x5x12 nie byłoby błędem, bo to by było 15 serii w tygodniu, więc jeszcze nie za dużo, choć już przy górnej granicy.

Triceps jest ogólnie stymulowany podczas wyciskań, biceps ciągów. Na początek spokojnie starcza.
Co do mp, wyciskanie stojąc jest świetnie opisane w "Starting Strength", jest to filar ćwiczeń od dawna angażujący o wiele więcej muskulatury niż tylko barki. I wiadomo, większy progres -> siła -> masa.
Dodatkowo mp jest bezpieczniejszy ze względu na naturalny ruch i pozycje stojącą w wyciskaniu, co jest dodatkowym plusem dla początkujących.

Zmieniony przez - chwds w dniu 2009-05-06 15:12:34