Adifek
co do podanego przeze mnie zestawu.
Zacytuje:
"w takim dobrym planie calosciowym(full body) powinny znalezc sie nastepujace cwiczenia:
1. quad dominant (np:rozne formy przysiadu;klasyczny mc)
2. hip dominant (np: pozostale formy mc; "dzien dobry";
unoszenie tulowia z opadu),
3. wyciskanie w plaszczyznie horyzontalnej(np.: rozne formy wyciskania "na klatke";pompki na poreczach)
4. ciag w plaszczyznie horyzontalnej(np. rozne formy wioslowania)
5. wyciskanie w plaszczyznie wertykalnej(np.rozne formy wyciskania "na barki")
6. ciag w plaszczyznie wertykalnej(np.rozne formy podciagania na drazku)"
plan który podałem w poście sprawdzałem sam na sobie i UWIERZ jesli chcesz, ale nogi dostawały ostro.
5x12 przysiad 3x w tyg nie skomentuje.
Co do wyciskania zza glowy zgodze sie, dałbym wyciskanie sprzed. Co do stawu barkowego, równowaga jest zachowana.
Liczba ruchów ciągnących = liczba wyciskań
pozdro
Zmieniony przez - chwds w dniu 2009-05-05 18:18:34