ĆWICZENIA

Mimo że sam jego nie trenowałeś to i tak szło napięcie po całej sekwencji mięśniowo-powieziowej oraz wyniku ćwiczenia atagonistów (biceps). Nie sposób tego stwierdzić w takiej sytuacji przez internet ale takie coś może mieć miejsce.

Jeżeli problem jest siłą chwytu Masz słaby przedramiona nie jesteś w stanie utrzymać obciążenia to przede wszystkim musisz tutaj włączyć dodatkowe Ćwiczenia które tym chwyt pomogą ci wzmocnić. Bardzo fajnym ćwiczeniem Jeżeli chcesz wzmocnić przedramiona jest zwis na drążku na czas, jeżeli chcesz wprowadzić tego typu rozwiązania. Trening siłowy [...]

Jakoś nie lubie tego rodzaju ćwiczenia (podciaganie) wole coś wyciskać niż się do czegoś przyciągać... hm? ;p Co do unoszenia na boki i w opadzie to mam w planie jak widać, military press również mam w planie - nazwałem to wyciskanie sztangielek (tyle że robie to na siedząco dla lepszej ochrony pleców).

Na początek Bykuhaha chcialem Ci podziękować za zainteresowanie i pomoc. Wybrale trening masowy. Mógłbyś Wyrazić swoje zdanie na jego temat i pomóc mi pozmieniac niektóre ćwiczenia. dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce [...]

I teraz bardzo bym prosił zebys mi powiedział na co zmienic w 1 dniu: -Pompki na poreczach 2 dzień: -Martwe ciagi 5 dzień: -Przysiady ze sztanga na barkach Chodzi mi głownie o te cwiczenia, bo mysle ze przy zylakach nogi na maszynach z małym obbciazeniem jako tako mozna robic. Po treningu silowym bede robił okolo 30 min aerobów

mam jeszcze takie pytanie czy dnia 2 gdzie robie plecy i przedramiona nie zamienic np z dniem 5 gdzie robie nogi bo tak to robilbym w poniedzialek biceps a wtorek plecy a przy plecach tez biceps pracuje a po dniu to by sie nie zdazyl zregenerowac nawet chyba. tylko wtedy robil bym barki i triceps po plecach. Ne bedzie to bardzo przeszkadzac? w tym [...]

Kolejny dzień w którym wieje nudą. Dziś drugi od pol roku trening z "większymi" ciężarami... Szału nie bylo proatownim zyje "biodro" też więc dzień udany. Posiłek 1: jajeczniczka na boczku Posiłek 2: schab sos z majonezu i musztardy na ostro pomidor Posiłek 3: ryba pieczywo ciemne ogorek majonez Posilek 4: pizza własnej roboty Przed treningiem 1 [...]

No wlasnie deke bralem ostatnio co 5dni , wiec chce zwiekszyc dawke na co 4dni. Prolo wole 1x na tydzien bo nie przepadam za testosteronami ;( i nie chce duzo wody naciagnac a prolo ciagnie z tego co wiem. Dlaczego taki uklad jest twoim zdaniem zly? Po cyklu deca+wins nie mialem spadkow praktycznie zadnych poza zmiana wygladu miesni- nie byly [...]

Ćwiczenia fizyczne nie mają związku z zahamowaniem wzrostu u młodzieży. Mało tego, niektórzy nawet rosną od siłowni :P Dlaczego? TRening daje duży wyrzut hormonów do organizmu, wraz z tym hormon wzrostu. Wzrost może być jedynie zahamowany przyjmowaniem sterydów anaboliczno androgennych lub prohormonów.

moze napisz dlaczego chcesz te cwiczenia zastapic, bo nie wiemy w sumie czy masz jakies ograniczenia ruchowe/zdrowotne , czy np sprzetu Ci brakuje

Trzeba ćwiczyć całe ciało, podstawą są ćwiczenia wielostawowe przy ćwiczeniach siłowych. Rozpisz plan treningowy i diete

wiem wiem trneuje calz czas:) chodzi mi o to ze jestem bardzo sztywny w ruchach (moze byc to spowodowane byc moze tym ze jak zajaralem sie silownia jako chlopak w gimnazjum to przez 3 klase gimnazjum i cale liceum unikalem lekcji wfu jak ognia bo liczyla sie dla mnie tylko masa. zauwazylem w pewnym momencie ze jak z kumplami umawialismy sie zeby [...]

Tak wiem,ze nalezaloby robic podstawowe wielostawne cwiczenia,ale na silownie chodze z trenerem od oszczepu i idziemy tym planem,w nim jest duzo zawartych tych cwiczen,bo zawsze w planie mam wyciskanie na lawce,przysiad,wioslowanie,podciaganie,zolnierskie i martwy. Efekty planem takim jak powiedziales bylyby na tyle wieksze od tego,ze warto to [...]

Zmieniłbym rozkład na: Klatka (3 ćwiczenia) + barki (2 ćw. ) + triceps (1/2 ćw) x plecy/biceps x Nogi

ja miałem epizoz że trenowałem bez żadnego planu. robiłem ćwiczenia na jakie miałem ochote i aż do takiego zmęczenia mięśnia, szybkie przyrosty były, ale po około miesiącu już nie działało

a jaki treningiem robisz 12 seri danego cwiczenia ? ...

No to tak :) Jak na lydki brakuje to moge dodac wspiecia zamiast Przysiadu wykrocznego. Wiem ze wlasciwie podciaganie to "podstawa" ale naprawde nie mam zbyt mozliwosci gdzie sie podciagac i dlatego nie ma tego cwiczenia ;(

Może jakieś fbw niedorobione:P ale spoko ćwiczenia: "1 seria 100kg x5" "na stojaka" "na poreczy podciaganie sie" :D i najlepsze: "przerwy 10/15 minutowe pomiedzy seriami", chyba bym w 8 godzin treningu nie zrobił... Zmieniony przez - Dzedor w dniu 2010-02-21 20:03:26

rehabilitacja potrwa przynajmniej przez najbliższy miesiąc. Czy są jakieś ćwiczenia, które nie będą obciążały mi tych stawów ?

Tak, ale pierwsze 2 tyg najlepiej nie rob nic dopiero pozniej rob te cwiczenia ktore nie sa zwiazane z bolem. Bol wtedy jest mniejszy i stopniowo opada a forma nie spada.