witam mam 43 w bicepsie przy wzroscie 176 powinien jakos taka na masywnego wyglądac a wygląda tylko z boku z przodu w luzie wygląda na jakies 37 jakie są cwiczenia na poszeszerzenie bicepsów??
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Jestem nowy na tej stronce. :) chciałbym zacząć rozwijać się w kierunku kulturystyki (nie wiaze z nia przyszlosci) . Sporty jakie uprawiam to boks wietnamski (od wrzesnia) i BMX od niepamiętnych czasów. Jazda na motocyklu chyba sie nie liczy xD narazie jak w bicu i tricepsie wystarczają mi wyniki, lecz idzie lato i chcialbym wyrzeźbić tzw. [...]
Witam, opisze mój problem, ponieważ już od dłuższego czasu borykam się z problemem nie równego wyciskania sztangi przy większych ciężarach i niestety w moim przypadku przekłada się to na stagnację klatki piersiowej, mam takie podejrzenia że po lewa strona klatki piersiowej jest słabsza od prawej, przy wyciskaniu większych ciężarów najpierw w górę [...]
Ważę 60kg, powracam po ponad rocznej przerwie na siłownię więc chyba trening dla początkujących będzie ok, jako że masa niewielka i długą przerwę miałem. Nie jest to rasowe fbw bo parę maszynek dałem, ale np triceps najlepiej czuję właśnie na wyciągu. Jak ocenicie? Co dodać/usunąć? A Martwy 5x5 Wiosłowanie 4x12 Wyciskanie sztangi skos 4x12 Biceps [...]
Czy moglibyscie mnie nauczyc sztuki walki przez internet piszac do mnie ? Byscie tlumaczyli jak mam robic co mam robic a ja z partnerem lub sam bym to robil. Mam nadzieje ze ktos bedzie tym zainteresowanym i mi pomoze. Np by wytlumaczyl jak mam to robic co mam robic i jakie cwiczenia mam na dzien zrobic. Kazda pomoc sie przyda. Z gory dzieki!!!
Witam, ostatnio na treningu zaczołem odczuwac ostry ból w łokciach szczególnie przy wykonywaniu cwiczen na triceps. pompki na poręczach 4 serie: x12 bez obciązenia x10 10kg x10 10kg x8 15 kg uginanie ramion na leżąco" x12 5kg na strone x10 7,5 kg na strone x 8 10 kg nastrone x8 10 kg na strone Przed cwiczeniami do tego dobra rozgrzewka lekkimi [...]
Witam mam 18 lat i od 2 chciałem zmienić coś w swoim życiu jednak brak motywacji nie pozwalał mi na to teraz nadszedł okres ,że trzeba coś ze sobą zrobic wzrost 178 waga 64 chudy szybki z niesamowitą kondycją która posiadam wśród znajomych każdy mówi że się nie męcze i chyba taka jest prawda biegajac nie czuje zmęczenie i prócz silnych nóg i [...]
Witam Traning na mase prawie i połowa cyklu.Po ćwiczeniach barki mam ogólnie bardzo ztyrane i nie mam w nich sił ale nie czuje zakwasów później tak jak w przypadku klatki czy bicepsa itd Ćwicze takim układem: Barki robie osobno, danego dnia tylko barki. - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4 serie po 12- 10 powt - wyciskanie sztangi z przed [...]
Witam. Ostatnio zauważyłem że przydałoby mi się zdobyć cm na szerokości w barkach. Czytałem gdzieś juz dawno, że aby wizualnie się "poszerzyć" należy odpowiednio połączyć ze sobą inne ćwiczenia, innych partii. Może coś wiecie więcej na ten temat niż ja, proszę o wsparcie. Moj aktualny trening na barki to : -wyciskanie zza głowy 12, 10, 8, 6 [...]
http://img411.imageshack.us/i/dsc05037.jpg/ http://img263.imageshack.us/i/dsc05038.jpg/ http://img397.imageshack.us/i/dsc05041.jpg/ Da sie cos z tym zrobic ? prosze o pomoc moze jakies cwiczenia lub cos w tym stylu aby poprawic wyglad klatki. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 63 Wzrost: 1,82 Cel treningowy: masa Staż treningowy na [...]
Czy cwiczenia na barki na suwnicy smitha jest gorsze niz np: wyciskanie na ławce siedząc ??? Jakos na suwnicy lepiej mi sie robi, tzn. czuje ze cwiczyłem te barki, a na ławce siedząc jakos czuje niedosyt, ale chodze na siłke sam i nie ma mnie kto asekurowac. Co do wyciskanie na klate to gdy jest tylko wolna ławka wyciskam hantle, ale bardzo czesto [...]
Witajcie :) Chciałbym abyście pomogli mi w wyborze suplementów do wycinki. Budżet myślę że ok 150 zł na sam spalacz + BCAA + Omega + Witaminki Miałem małą przerwę w siłowni ok 3 miesięcy i w tym czasie troszkę mnie podlało. Wcześniej dieta była bardzo rygorystyczna dopięta na ostatni guzik przez te 3 miesiące 0 diety ale teraz znowu wszystko [...]
Witam , chciałbym wreszcie zacząć się porządnie wziąść za trening w domu , nie mam wogóle sprzętu chciałbym się troszke wyrzeźbić , Czy po ok roku takich ćwiczen będę miał jakieś efekty , Diety nie rozpiszę bo nie potrafię próbowałem już na tym forum i na innym i nie mogę. Chciałbym robić takie ćwiczenia Poniedziałek 6 seri po 25 pompek 6 seri po [...]
Siema chlopaki:) Trenuje muay thai juz cos okolo 4 lat.. Na silownie nie uczesczam, jakos mnie ciezary nie interesuja. Wole cwiczenia z wlasnym ciezarem ciala. :) Ostatnio poszedlem na fitness i podciagalem sie.. Przyszedl takie koles, znam go z widzenia ( 85 kg, zajmuje sie kulturystyka, dobrze wyrzezbiony gosciu ) Ja za to waze 88kg. I cos [...]
Witam, mam takie pytanie; po wypadku samochodowym miałem bóle w odcinku piersiowym i szyjnym, zrobiono mi rtg i diagnoza- skrecenie kręgoslupa. Po 3 miesiącach trafiłem do szpitala z ogromnym bólem w odc piersiowym, całkowita blokada ruchów, problem był nawet z oddychaniem tak bolało. Podczas wizyty u neurologa usłyszałem, że to mięsień mnie [...]
Witam od jakiegoś roku pracuje w firmie zajmującej się sprzedażą drewna kominkowego i powiedzmy w okresie cieplejszym dźwigam dziennie do nawet 30 ton ręcznie drewna, belki średnio ważą po 70 kg gdzieś i od powiedzmy jakiegoś czasu doskwiera mi silny ból w krzyżu, promieniujący przy ruchu praktycznie w każdą stronę. Najbardziej boli już po dniu [...]
Witajcie!!!Same ciekawostki.....ale ja nie o tym .Mam kolege ktoremu nic juz nie potrafie poradzic-dotyczy klatki-cwiczylismy wszystkie warianty super serie ,trening siłowy....itd naprawde wiele wariantów dodac nalezy iz kolega wykonuje wszystkie cwiczenia poprawnie technicznie no i wynik jest taki zero zakwasow ,przyrostow,rozstepów wzrostu [...]
Witam Ćwiczę na siłowni od trochę ponad miesiąca robiąc następujący plan FBW z podziałem na 2 zestawy (na zmianę 1,2,1...): Zestaw 1: -Prostowanie nóg na maszynie siedząc -Wyciskanie na ławeczce -Wiosłowanie sztangą -Wyciskanie żołnierskie -Uginanie ze sztangą (dzień dobry) -Wspięcia na palce siedząc Zestaw 2: -Prostowanie nóg na maszynie siedząc [...]
Cześć chłopcy. Jestem dziewczyną, tańczę od 3 lat.. Kiedyś byłam dosyć przy kości, schudłam jakieś 26kg. No i trochę skóra mi wisi, może nie tyle co wisi a jest jej za dużo i nie jest jędrna.. Potrzebuję pomocy, jakie ćwiczenia? Szczególnie nogi? Uda, i trochę tzw. motylki pod rękami.. Chciałam zacząć chodzić na siłownie, ale nie wiem czy to dobry [...]
