ĆWICZENIA

No dobra, to jakie ćwiczenia zamienić na te z gryfem i drążkiem oraz ile powtórzeń

Witam Wątpie żebyś stracił na wadze z tytułu wykonywania A6W, ale z drugiej strony nie bardzo widze sens robienia tego ćwiczenia w czasie masy w ogole..tzn. może w celu wytrzymałościowym, to ok , ale tych mięśni (brzucha) przy TAKIEJ diecie (na mase)i tak nie uświadczysz, więc nie wiem czy jest sens "katować się". pozdrawiam Zmieniony [...]

noo a macie jakies fajne cwiczenia na brzuch zbey kostka wyszla?

Po 1 miesiącu będzie widać zmiany ? Aha i mam wykonywać te ćwiczenia tak jak tam piszę 3-4razy w tygodniu?

Po 1 miesiącu będzie widać zmiany ? Aha i mam wykonywać te ćwiczenia tak jak tam piszę 3-4razy w tygodniu? Wątpie, raczej beda to zmiany z poczatku niezauwazalne, ale nie przejmuj sie tym bo nie od razu Rzym zbudowano (czy jakos tak %-)) Ciezka praca, wytrwalosc i solidnosc to wszystko czego potrzebujesz do upragnionego celu :-)

dzien dobry, szczegolnie chodzi mi o te miesnie z boku brzucha (nad biodrem) gdzie najszybciej zaczyna sie u facetow odkladac tluszcz, jakie cwiczenia na te miesnie?

w nowym numerze Kulturystyki i fitness są pokazane ćwiczenia na brzuch. Jest ich dosyć sporo. pozdrawiam szaba

hej co do brzucha, to napewno nie zalecam robienia cwiczen wiecej niz 2 razy w tygodniu. dobry trening na brzuch-1 raz w tygodniu jest w sam raz. na takim treningu powiniennes zrobic 4 cwiczenia na brzuch w tym 1 na skosne. jesli chodzi o proste to: na dolna czesc dobre jest podciaganie nog ugietych w kolanach w zwisie, ogolnie brzuch-specia z [...]

chrom może i działa na psychikę, jestem osobą która lubi słodycze, ale jak biorę chrom to nie mam z tym problemów; od dzisiaj zaczynam ćwiczenia po przerwie i jak narazie bez chromu i słodyczy jeden dzień wytrzymałem i nie miałem w tym problemów, bardzo prawdopodobne że to kwestia mobilizacji <kupiłbym chrom ale w sklepie z odżywkami nie ma [...]

spadlo <wow> a moj plan- troszke metoda prob i bledow klatka- 3 cwiczenia po 1 serii potem tric- wyciskanie waskie 1 seria, sciaganie wyciagu 1lub 2 serie potem plecy- podciaganie ze sztangielka 1-2 serie, sciaganie wyciagu 2 serie bic- na zmiane- uginanie na modlitewniku z lamana lub sztangielka- 2 serie barki- wyciskanie 1 seria, unoszenie [...]

wszyscy myślą, zę jak przy******lą 4 ćwiczenia na bica to po pół roku będą śmigać tylko w koszulkach na ramiączkach

Ktoś tutaj napisał, że jego trening trwa od 45-60 minut. Czy to jest czas z rozgrzewką, wiszeniem na drążku po treningu itp.? Jakim cudem zdąrzysz wykonać w tym tempie wszystkie ćwiczenia??

A6W ok pompki ok , ale nie tylko i wylacznie! - zapoznaj sie z tym http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp dobierz cwiczenia na kazda grupe miesniowa rowerek ostatecznie moze byc, chociaz lepiej jakbys poszedl pograc w pilke/kosza trening ogolnorozwojowy to warto zwrocic uwage na dobre rozciaganie i polepszanie elastycznosci ciała

Jeśli chesz uzasadnienie założ temat "opinia o abs2 - do pumy" ;], będzie ciekawie :D Brzuch: 1 ciężkie na dol brzucha, cieżkie na górze (tzn całość ) brzucha, i coś na skośne, po 4 serie. Podstawowa wersje, potem można się bawić w superserię itd. przedzial powtorzen 10-15, w zależnosci od ćwiczenia. polecam : -skłony z linką z wyciągu [...]

na szybkość to normalne ćwiczenia na worku.np 10 kopnięć na maksymalnej szybkości następnie minuta przerwy i tak parę razy

Dzięki a coś w domu jakieś ćwiczenia bokserskie coś co poprawi siłę ciosu itd

Cześć. Problem ustąpił - nie wiem co było powodem. Szyje trenuje, żeby kręgosłup miał jakąś tam ochronę przed urazami. Dzięki za wszystkie odpowiedzi.No to super że problem rozwiązany jednak żeby się nie okazało że może sam powodujesz jakieś małe kontuzje bo kiedyś widziałem pare osób na siłowni co ćwiczą kark i bardziej sobie chyba jednak [...]

Nie możesz jeść dwóch ani trzech dużych posiłków dziennie,lepiej jeść np.6 razy ale w mniejszych ilościach.Pamiętaj dieta jest bardzo ważna! Najlepiej jedz owoce i warzywa,mięso w dowolnych ilościach,płatki owsiane,pij mleko(jedz potrawy gdzie jest mało tłuszczu) itd. Co do ćwiczeń to przydałaby się ogólnorozwojówka np.bieganie,pływanie,jazda na [...]

Hehe, dzięki za soga. ale chcialbym zaznaczyc ze chodze na silownie juz jakis czas... w zasadzie rekreacyjnie, dla utrzymania dobrej kondychy (nie dla zadnego powaznego koksowania). w moim treningu zawate sa tez aeroby (rowerek skakanka) a także biegam 3 razy w tygodniu (nawet zimą)+ ćwiczenia ogólne, mimo to widze, że ten tłuszczyk słabo schodzi. [...]

Jak dla mnie najlepsze ćwiczenia są z hantlami i sztangą. Szczególnie przy plecach wolne ciężary jak najbardziej wskazane.