Trening ogólno-rozwojowy 14 lat.

Witam!

Mam 14 lat/63kg/172cm

Oto mój trening, który chcę zacząć.

-A6W
-pompki( codziennie dokładam 1 zaczynając od 20 i zaczynając od 5 serii i co tydzień dokładając po jednej)
-rowerek stacjonarny ( codziennie dokładam 3 km, startując z 15km)

Co sądzicie o moim treningu, głównie chodzi mi o stworzenie klatki piersiowej i dobrej kondycji.

Masz może sztangę w domu?
Najlepiej klatkę wyrabiać właśnie sztangą.

A6W ok
pompki ok , ale nie tylko i wylacznie! - zapoznaj sie z tym http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp dobierz cwiczenia na kazda grupe miesniowa

rowerek ostatecznie moze byc, chociaz lepiej jakbys poszedl pograc w pilke/kosza

trening ogolnorozwojowy to warto zwrocic uwage na dobre rozciaganie i polepszanie elastycznosci ciała

IMO zamiast A6W bym sprobował coś innego na brzuch, bo a6w chyba bardziej na rzezbe a do tego juz troche miesni trzeba wiec moze jakis ABS czy coś, jesli nie za trudny bedzie.


BTW:
Pavlo tak patrze w twój profil to sie zastanawiam czy nie pomyliłem działu z dopingiem Przytyrałeś ładnie

Teoretycznie, ale na kazdego działa co innego :) moze byc A6W a moze byc inny system na brzuch, byleby co jakis czas zmiany byly.

Wojtkov - ano troche przybyło :)

spoko.trening jest ok.pompki dadzą ci więcej niż sztanga!!!

Pompki na poręczach- 10x3
Pompki na krzesełkach 8x15

A6W
Skłony boczne 8x20
Unoszenie kolan w leżeniu płasko 8x20

Wspięcia na palcach 5x20
”Syzyfki” 8x
Wspięcie na palcach (wersja na piszczele) 5x20
Martwy ciąg na prostych nogach 5x
Nożyce 5x

Podciąganie sztangielki w opadzie 8x20
Podciąganie w leżeniu na ławeczce poziomej 8x20
Skłony z obciążeniem trzymanym na karku 3x20
Martwy Ciąg 5x
Szrugsy

Wyciskanie sztangielek 8x20
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 8x20
Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 8x20

Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 8x20
Młotki 8x20
Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie- w podporze o kolano 8x20
Uginanie nadgarstków podchwytem siadzie 8x20
Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 8x20

Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 8x20
Wyciskanie „Francuskie” jednorącz sztangielki w siadzie 8x20
Pompki w podporze tyłem 8x15

Co myślicie o tym?

Zmieniony przez - gorczyca.m w dniu 2008-03-19 23:34:47