Dla 16 latkow

nic nie moge znalesc dla siebie treningu, czy ktos mi moze pomóc, mam 17 lat i skonczyłem własnie ogólno ruzwojówke, waze 63Kg, w bicepsie mam 30,5. Mam w domu Ławeczke i chnkelki. Pomuszcie mi

Daras

tu masz przykładowy plan po ACT
poniedziałek

a)klata
- ławka płaska, normalny chwyt 12 10 8 6
- lawka skosna glową do góry 12-10-8
-rozpietki: 3x10
b)triceps
-wyciskanei francuskie sztangi w siadzie 12 10 8 6
-franceskie sztangielka w siadzie 3x10
c)brzuch-
spięcia 4 x 25
unoszenie nog do klatki 3x 15





sroda
a)plecy

-podciaganie sztangi w opadzie 12 10 8 6
-podciageni sztangielka w oparciu o ławke 4 x 10
-martwy ciag 12 10 8
-szrugsy 4x 10
b)biceps
-uginanie przedramion ze sztangą 12 10 8 6
-uginanie przedramion w podparciu o kolano 4 x 10


piątek
a)barki
- wyciskanie sztangi zza karku 12 10 8 6
- unoszenie ramion bokiem stojac 3x 10
- unoszenei sztangielek w opadzie tułowia 4x10

b)nogi
-przysiady ze sztanga na karku 16 14 12 10
-przysaidy wykroczne 16 14 12
- ugianiane nog na ławeczce 16 14 12 10
- wspiecia na palcach stojąc 4 x 20

c)brzuch-
spięcia 4 x 25
unoszenie nog do klatki 3x 15







Pit Bull Gangland
..::: d.j666 :::..

A czy to jest trening na mase????? Bo ja bym chciał własnie trening na mase, bo waze tylko 63Kg. Czy to jest trening na mase?????

Daras

tak

Pit Bull Gangland
..::: d.j666 :::..

hehe swietlik ja moge skombinowac 12 tabsow mety ruskiej(the best) za 3,50 hehe OKAZJA !!! a zaklad pogrzebowy gratis przy zakupie nastepnych 3000!!!

mięśni nigdy za dużo

dj- przy pierwszym planie moglby sobie jeszcze progresje odpuscic, ten plan i tak bedzie ciezszy od ogolnorozwojowki a jak doda w kolejnym prograsje to zwiekszy dodatkowo intensywnosc

"Jeśli doping to tylko forma najczystsza, bo to trening czyni mistrza"

bez przesady progresja nei jest ciezka metoda dla zawsanownanych, pozatmy ten trening to lekki spli wiec wykona go bez problemow

Pit Bull Gangland
..::: d.j666 :::..

dzieki za ten plan, widze ze jest OK. Wielkie dzieki Dam sobie rade

Daras

Witam! Niech ktoś mi ułoży jakgy mógł plan na rzeźbę, z góry dzięki

Wszystko co liczy się, to to co się liczy... Dla mnie są to dziewczyny, czyli fajne dupcie i pare innych rzeczy. A czym to jest dla ciebie

kileri... dobra mozesz skombinowac... ok ale nie rozumiem czemu napisales w nawiasie THE BEST!! - przeciez ruska jest do dupy!!... kazdy to mowi kto keidys bral... dos ze wieksze skutki uboczne to mniejsze przyrosty masy i sily... a jak ktos juz kupuje takie cos(jak mete czy cos) to jesli jest troche inteligentny to streci wiecej kaski a bedzie mial lepsze przyrosty i co najwazniejsze mniej skutkow ubocznych... dobra koncze.. a jesli chodzi o mpacko to zapytam... ale nie wime chyba nie bo ten kumpel to moze mi zalatwic wszelkiego rodzaju sterydy...a odzywki to raczej nie... ale zapytam...

..::Pozdro 4 all::..

..::Team "Krisbut" is Best Of The Best::..
..::Sog'ów nigdy za dużo... możecie niekiedy kliknac - Dzieki::..
..::Świetlik - Prince Of Darknes::..
..::Cnota hamulcem rozwoju::..