Dla 16 latkow

Mottor 16 jak chcesz zeby ci sila poszla zrob cwiczenia PIRAMIDA 1s12p,2s10p,3s8p i tak do 7s1p powinna ci potym sila podskoczyc

hm.. za soga bym si enie obrazil

tuning, dziewczyny i silownia to moje życie

Dzisiaj na siłowni kolega mi poweidział , że do "Muscla" łepek napisał list że cośtam.... , ale nie o to chodzi , gość ma 14 lat i jak pierwszy raz poszedł na siłownię to wziął 115 kg naklatke na poziomej ławie!!!!!!!!!! Co wy na to?

vox

vox to pewnie po czarnobylu albo sie teraz tacy ludzie rodza

"Twoje czyny mowią tak głośno o tym kim jesteś , że nawet nie slyszę co mówisz"

Mottor napisz mi na maila coś (znajdziesz go w profilu jest tam wyślij maila ale nie ma załącz pliki) to dostaniesz ten trening.
K***a dzisiaj próbowałem 105 i nie poszło w całości, a tak mało brakowało

Czas to mięśnie!!!

magik_xx sorry ale moze sie powtazam ale ile ty juz cwiczysz??

tuning, dziewczyny i silownia to moje życie

Oto moj trening: (mam 17 lat, 182 cm, 57 kg, chodze od marca na silownie i codziennie cwicze w domu i juz przytylem 1 kg)

1. Wyciskanie sztangi na lawce skosnej 3x10 20kg
2. rozpietki na lawce skosnej 3x12 4kg x2 (4kg 1 reka a pozniej 2)
3. reka prosta skierowana w dol i zginanie w lokciu ( cwiczenie na biceps) 3x10 10kg x 2
4. reka prosta skierowana w dol i zginanie w lokciu przekrecajac ja o 180stopni ww czasie zginania 3x10 10kg x 2
5. laweczka prosta (...) plecy proste, oparta noga na lawce i reka 1 noga jest na podlodze , reka prosta opada w dol i zginanie lokcia tak aby piesc byla w tym samym miejscu tylko wyzej (nie wiem jak to opisac) 3x12 10kg x 2
6. francuskie wyciskanie 3x10 10kg x 1 ( korzystanie z 2 rak na raz)
7. przycianie wyciagu gornego 3x10 35kg x 1
8. przyciaganie wyciagu gornego 3x10 35kg x 1
9. wyciag gorny - przyciaganie w taki sposob drazka aby znalazl sie za glowa blisko szyi 3x10 35kg x 1
10. wyciaganie wyciagu gornego (zmiana na krotszy drazek) - stoisz, lapiesz za drazek i ciagniesz w dol 3x10 15kg x 1
11.brzuszki 3 lub 4 powtorzenia na ostatnim stopniu trudnosci po 25 powtorzen
12. uginanie nóg lezac 3 lub 4 razy lub wiecej 10 razy na 2 dziurce gdzie sie ten kijek wsadza
13. wyciskanie na suwnicy 3 lub 4 razy po 10 powtorzen 30 kg przewanie ale roznie czasem wiecej wiec w domu dorabiam jak co przysiadami
14. stoisz rece spuszczone w dol i robisz ciezarkami takie kola jakby motylek machal skrzydlami 3x10 4kg ( nie wiem czy nie zamalo to bedzie teraz)
15. unoszenie sztangielek bokiem 3x10 7,5kg x 2
16. unoszenie sztangielek przed sobą 3x10 7,5kg x 2
17. uginanie przedramienia ze sztanga 3x10 20kg x 1
18. uginanie przedramienia ze sztangielkami - chwyt młotkowy 3x10 7,5kg x 2
cwiczenia w domu:
1. wyciskanie hantelek 7.5kg lezac na podlodze 3x30
2. nr 3,4,5,6,15,16,18 (wszystkie z hantelek 7,5kg - 3x15)
3. (11) brzuszki 3x50 (300 dziennie)
4. przysiady 3x20 (120 dziennie)
(wszystkie te cwiczenia sa powtarzane 2 razy) [*2]

odzywianie:
1. 2 duze szklanki mleka 3.2% (3,2g na 100g tłuszczu, 3g białka oraz 4,3 weglowodanow)
2. surowki,salatki jarzynowe
3. malo ryb (chciarz trza duzo)
4. jajka
5. duzo ryzu
6. itd

moje gg 2837776 oraz mail [email protected] (mile widziane uwagi oraz spostrzezenia)

hyhy :]

aaaaa i mam juz po 28 cm w lapie jednej i drugiej:) 2 tyg teemu mialem ok 27 w lewej a teraz 28:) (zaczynalem od 26cm) (cwiczylem poltora miecha pzred silownia)

hyhy :]

kurde juz 2 tygodnie wcinam gainerka a przyrosty hhmmm sam niewiem moze z 0,5cm w łapie. odkad zaczlem wcinak ta odzywke to przemiane materii mam 3 razy lepszom!!a i przytyłem z 1kg. czy to normalne ze po gainerku jest lepsza przemiana???

mięśni nigdy za dużo

ja tam nic takiego nie jem :P (czy all jest ok w moim treningu?)

hyhy :]

driver - w jakie dni jakie ćwiczenia wykonujesz???

mięśni nigdy za dużo