Dla 16 latkow

Heh ciekawe jakie ja bede mial spadki , jestem prawie pewien ze 90 kg nie wezme (choc kto wie wtedy podnioslem z lekkim zapasem pewnie z 92 by poszlo)

"A jaki byl tej imprezy final to kazdy kazdemu przypominał"

Nio ja tez dosyc popiłem na sylwku ale nawet dzis poszedłem na silke zrobic sobie biceps i niebyło tak tragicznie :)

Pakerzy trzymac sie:)

berry to ja sie kfalifikuje chyba do mezomorfików


jutro bedzie chwila prawdy na silce ile stracilem po sylwku

tuning, dziewczyny i silownia to moje życie

To jest dobry plan na mase:
klata:
15-25kg
12-30kg
10-35kg
8-40kg
To nie jest tak ze 40 to maximum tylko ja cwicze w domu i nie mam więcej To jest dobre na mase??


"Drina goni koleijny drin a oni siedzieli i pili gin pili gin pili go a razem z nim pili sok"

15 potórezń to za duzo na mase
zrób lepiej 12 10 8 6 lub 12 10 8 8 i mniejsza róznice cięzrów 15 kg to za duzo wytarczy 2,5 kg co serie

d.j666

To jest dobre na masę, aczkolwiek lepsza byłaby taka progresja :
12,10,10,8 lub 12,10,8,6 lub 10,10,8,8 albo inna. Ale nie jest tak źle.
Co do ciężaru to możesz tak dokładać, możesz i mniej. Wszystko jest dobre, ale nic nie jest wieczne i trzeba co jakiś czas modyfikować plan.

...

E tam ja we wszystkich cwiczeniach ktore sa pierwsze na dana grupe robie zawsze 15 12 10 6-7 a w kolejnych z regoly 13 10 9 7 bo akurat tak mi obciazenie (jak zrobie wiecej to robie 12 w pierwszej a w drugiej bez zwiekszania ciezaru robie juz tylko 10 )
wychodzi (jak zrobie wiecej to robie 12 w pierwszej a w drugiej bez zwiekszania ciezaru robie juz tylko 10 )
i musze powiedziec ze jest duzo lepiej niz 12 10 8 8
Probowalem robic 15,12,10,6-7 przez caly trening i tez bylo bardzo dobrze . Latwiej zmeczyc miesien ale i zakwasy wieksze a postepy takie same . Teraz zaczynam robic masa/sila przez 6 tyg progresja 10,8,6,3-4
bo juz masy dosc mam , powinien byc jakis wiekszy skok bo na swieta dostalem serwatke

"Obrazy przed oczami zawieszone jak na ścianie . Te w ramie , to jedno co napewno zostanie ."

dzięki komu bede mógł tio dam soga bo juz niektrym dawałem
Dj666 skąd masz znawce w dziale??

"Drina goni koleijny drin a oni siedzieli i pili gin pili gin pili go a razem z nim pili sok"

pewnie uzbierał ponad 20 sogów - stąd ma status znawcy

...

ja też tak chce

"Drina goni koleijny drin a oni siedzieli i pili gin pili gin pili go a razem z nim pili sok"