Dla 16 latkow

tak na marginesie, to przez wakacje robilem klate cwiczac hantelkami ( 2 cwiczenia) i jedno cwiczenie na sztandze ( wszystkie powtorzenia typowo na mase) i mi w****u sila okrutnie zeszla :( dzisiaj 135 kg tylko poszlo, ale za to wytrzymalosc wzrosla o ok 30 % :) cos za cos :)czas chyba znowu troszke na sile pojechac
pzdr

siemanko wszystkim! dzisaj nareszcie pdonioslem 100kg:) hehe ciesze sie bardzo bo to magiczna bariera:)
zrobilem tak: 60kgx10, 80x5 (tak latowo nie na maxa) no i 100kgx1 hehe chcialem 102,5kg ale nie psozlo bo za krotka przewre walnalem ale malo brakowalo a pozneij jescze 80kgx6:) hehe czyli nie jest tak zle ze man jak myslalem:)

gratulacje teraz kazdy kilogram bedzie ci jeszcze wolniej szedl

Gratuluje:) Ciekawe, kiedy mi tyle pojdzie... Wczoraj poszlo 82 :)

nom witam witam a dziekuje za gratulacje ale musicie jescze raz je złożyc:) gdyz wczoraj przyszedlem na silownie nie majac zamiaru cwiczyc klatki ale kolega bil record na 115kg to moiwe ze sobie sprobuje podniesc 102,5kg:) tak wiec zrobnilem 60kgx10, 80x5 no i 102,5kgx1 hehe czyli podnioslem! hehehehe jestem szczesliwy:) 102,5 to juz nie jest tak malo chyba co?:) hehe jutro bede robil nareszcie normalnie serie i nie zmieniam sposobu tylko ciezary gdyz taka piramida mi zajefajnie wchodzi:) czyli bede robil klate: 60kgx10, 75x10, 80x6-8, 85x4, 92,5x3 o ile sie da:) niech masa bedzie z wami i piszcie cos bo chyba cwiczycie ale sie nie chwalicie! a zapomnialem cwiczylem pierwszy raz od kwietnia kaptry unoszac sztange do klatki o ja jakie hja mam teraz zakwas:)
a i jescze cos po wczorajszej silowni z kolega szlismy sobie na jedno piwko do baru aby uczcic moj record:0 w sumie to chyba jednoi piwo odrazuy po silowni pomoze zwlaszcza ze zimne i 7% (warka strong) ale potem poszedlem do domu i sie normlanie najadlem:) pozdrawiam

Siema

Mam prośbe czy moglibyście mi napisać (nie wkleić, lub pdać linka) wszystko o B12 ??? Jej zastosowanie, dawki itd. Czy pomoże ona a regeneracji kontuzjowanego barku (10 miech leci). Jeżeli któś brał już to niech napisze "odczucia" i efekty po zastosowaniu B12. Mowie o B12 w ampułkach 2ml

Jan ie bralem w ampulkach tylko w tabletkach. Wzielem 100tab. codziennie po dwie i wyleczylem kontuzje barku napewno co moge powiedziec o tym to ze mialem niezly apetyt po tym

a ja teraz mam lekkie zakwasy w klacie wczoraj bylem zmeczony na silowni ale bylem i klata juz zinnymi obciazeniami: 60x10, 75x10, 80x7, 85x4, 90x3 hhmm moze cieko z wytrzymaloscia ale wczoraj mialem cienki dzien
kurcze musze chyba przestac trenowac brzcha bo wygladam jzu jak bez masy sie tak chlopak wyrzezbil ten brzuszek:) a tak przez lato dodawał masy:)

Witam

kivlov nie przestawaj cwiczyc brzucha, jedynie zmniejsz intensywnosc. Trening brzucha min. dobrze wplywa na funkcjonowanie ukladu pokarmowego...

Strangeman nie oczekuj cudow po b12 to tylko zwykla witamina...
wspomaga apetyt i jakies przemiany metaboliczne, niewarto sie kłuć tym

Widze ze gadka raczej sie nie klei to wrzuce moj zmodyfikowany trening, robilem juz jego zwykla wersje 6 tyg (wrzucałem juz wczesniej chyba go) teraz czuje potrzebe zmian. Szczegolnie ramiona potrzeboja nowych "doznań" . Jeszcze zmieniłem dni w ktorych cwicze tak aby jak najmniej kolidowały o szkołe.

Wtorek, Piątek, Niedziela :
Brzuch
100 brzuszków i 100 przyciągań nóg w leżeniu
Łydki
Wspięcia na palce lub wspięcia na palce z obciązeniem na kolanach 5X16
Klatka
Wyciskanie sztangi na ławczce płaskiej lub skośnej 5X8
Plecy
Podciąganie na drążku lub wiosłowanie sztangą 5X8
Martwy ciąg 3X8
Barki
Wyciskanie sztangi z klatki lub zza karku lub żołnierskie 5X8
SuperSerie :
Biceps
Uginanie ramion ze sztangą stojąc lub na modlitewniku 5X8
Triceps
Pompki na poręczach lub wyciskanie francuskie sztangi 5X8
Uda
Przysiady ze sztangą na barkach lub hack przysiady 5X8
Przedramie
Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem lub nachwytem 5X16
Brzuch
Podciąganie nóg w zwisie na drązku lub spięcia (1-2 serie max)

Trening robie dość szybko jak na taką ilość serii, 75 minut max
Odrobilem na nim wszlekie straty "wakacyjne"i "pokreatynowo-spadkowe"
Jak dalej bede rosl na nim to raczej nie bede go zmieniał...



Zmieniony przez - Yarekbboy w dniu 2005-09-17 23:15:55

yarekboy nawet fajny plan tylko czxy aby 5 serii na samym modlitewniku to nie za duzo??? szkoda ze nie rozpisales sie dokladniej o tych cwiczeniach mam namysli obciazenie przerwy itp
nom brzuch to cwiczenie ktore nalezy do moich NIEulubionych juz powracam mniejwiecej do mojejj formy silwoej brzucha gdyz lezac na skosie podciagam sie juz z 5kg obciazeniem za glowy po 15 razy w serii tylko 2 razy w zyciu robilem po 8 razy brzuszki z obciazeniem 10kg ale zerzygnowalem bo niesamoiwcie plecy mi bolaly! kurcze ale teraz to moj brzuszek jakby wyszczuple mnie calego ale co tam niech bedzie wyrzezbiony:) teraz mam kolejny problem nadgarstek przy lewej raczce co robic aby nie bolal tzn bolijak zginam go w dol chyba od modlitewnika boli bo w ostatniej serii nalozylem sobie 46kg