Dla 16 latkow

Dochodze do wniosku że mam zje... budowe genetyczną i nic nie rosne, nie tyję i zabardzo nie mam predyspozycji do ćwiczeń. Czas na koksy . Musze sie wziąć porządnie za bic, tric i kaptury

major_16 spox te fotki ale zapodaj coś świeżego

dam jak zrobie bo jak narazie to nie mam czym

Strangeman moze kiedys sie spotkamy w jakims baryku ?? oczywiscie przy fancie to bysmy sobie pogadali o treningach, dziewczynach itd

Widać że swojski Ziom od razu zaprasza do barq.... , o dziewczynach raczej nie... bo mam laske , jaki ja jestem mały w porównaniu do Ciebie he he... chodzisz na jakąś sztuke walki??? Ja chodze na Jiu Jitsu. Gdzie chodzisz do budy?? Znasz Michała W. albo Kasie O. albo Pauline G.??? P.O.Z.D.R.O.

normalnie daje se siana z hst...
ja musze sie do***ac i napompowac na kazdym treningu zawsze zeby uroslo a na nastepny dzien maja byc zakwasy
a nie jakies tam lajtowe cwiczenie sobie co raz na 2 tyg sie dochodzi do maxow u mnie sie nie sprawdza

od niedzieli zaczynam trening na super mase i super siłe wg arnolda [wiem wiem że to dla koxów ale chce to przetestować ]
od jutra wprowadzam również nową dietke 4000kcal

duplikat

Zmieniony przez - Yarekbboy w dniu 2004-12-20 22:34:55

Yarek po hst mam podobne odczucia jak Ty, chociaz pompa nawet idzie na 15 i 10 - ale i tak nie jest to to samo co przy zwyklym dzielonym .

A jesli chodzi o trening Arnolda to powodzenia - hardcore.

Jest tu ktos ze Slaska(gornego)??

Kutwa to widze że HST nie za bbardzo wchodzi....chciałeb spróbować od stycznia ale widzę że raczej nic z tego...

Yarek: zapodaj trening Arniego i te dietkę

Rozgrzewka 2-3 seria brzuszkow po 25-50 powt

1. Przysiady ze sztangą
2. Wyciskanie na płaskiej
3. Wyciskanie na skosie
4. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem
5. Wiosłowanie w opadzie
6. Wyciskanie zza karku
7. Uginanie ramion ze sztangą
8. Wyciskanie na triceps w leżeniu
9. Martwy ciąg
10. Wspięcia na palce

Śniadanie
4 kromale
orzechy włoskie
śledź w oleju
oliwa 50ml

Śniadanie 2
jabłko

Obiad
Ryż 200g
Jogurt 200g
Ryba/mięso 50g
Oliwa 25ml

Obiad 2
Ryż 200g
Jogurt 200g
mięso 50g
ew. jabłko

Kolacja
4 kromale
2 jajka
Polędwica z piersi z kurczaka
Warzywa
Oliwa 25 ml

Łącznie
ilośc produktów 1595g
110g białka
196 tłuszczy
489 węglowodanów
4083 kcal