DT MissInvincible

Skandal

Julietta

missInvincible

mnie nikt nie chce pomóc legginsów zdejmować

trzeba przeszkolić chłopaka
a jakby się opierał to zawsze można czymś miłym przekupić

Przeszkolić? Przekupić?
Wybaczcie, ale prędzej zmienić. Byłaby długa kolejka chętnych

Wszystko z nim OK Napisałam to z myślą , że zamiast pomóc kobiecie w potrzebie to jeszcze klepnie w obolałe mięśnie naumyślnie

Night - dzięki za sprawdzenie wiośla. Wznosy tak robiłam - wydaje mi się, ze zgodnie z opisem - ale nie czułam za dobrze naramiennych. Postaram się nagrać.

missInvincible

Wznosy tak robiłam - wydaje mi się, ze zgodnie z opisem - ale nie czułam za dobrze naramiennych. Postaram się nagrać.

Może trzeba inaczej łokieć ustawić może dać ciężar bardziej przed siebie niż za siebie. Trzeba poeksperymentować.

Tygrysekk

Byłaby długa kolejka chętnych

szczerze? sama bym sié ustawila

Niepoważna

Podsumowanie pierwszego tygodnia planu.

Treningi wszystkie wykonane, na razie wrażenia z nowego planu bardzo pozytywne.
Poza treningami siłowymi aktywności za wiele nie było ale każdego dnia robiłam 2h nadgodzin w pracy także ruchu za wiele nie miałam, siedzenia przed kompem było za to znacznie za dużo.




Zrobiłam zdjęcia na początek planu, następne za trzy miesiące.
Zestawiłam także ze zdjęciami z czerwca, z końca redukcji. Rekomp idzie w miarę OK, szkoda tylko, że talii brak, albo plecy by trzeba było poszerzyć. Ciekawe co po następnej redukcji zostanie.

Czerwiec 2019


Styczeń 2020





Zmieniony przez - missInvincible w dniu 2020-01-21 21:28:38

20/01/2020 DT Rekomp
Tydzień 2


Trening A

1. McGill Big 3 x1

1a. Bird dog x8

1b. Side plank 45s

1c. Modified curl up x8

2. Przysiad tylny 10/8/8/8/6/6/12
20/40/50/50/65/65/45
20/40/50/60/65/65/40

Ok, zostałam przy 65kg, jak za tydzień w miarę dobrze pójdzie to dołożę w przedostatniej serii kg.

3. Low pause MC 8/8/6/6
50/50/60/60
50/50/60/60

Nieco dłuższe, 2 sekundowe pauzy, ale mimo wszystko lepiej niż w ubiegłym tygodniu.

4. Band side walks 2x50
50/50

5. Wyciskanie sztangielek na skosie neutralnie 10/8/8/8/6
10/12/16/16/18x5
10/12/16/16/18x5

Na razie bez progresu.

6. Wyciskanie sztangielki zza karku 3x10
14/14/14
12/12/12

W sumie lżej weszło niż tydzień temu z 12tkami.

7. Uginanie ramion ze sztangielkami supinacja 3x10
6/6/6
6/6/6

Również lżej niż w ubiegłym tygodniu, nie wiem czy mam 7kg sztangielki na siłowni.


Pozostała aktywność:
Rower 16km
Kroki 6k

Dieta: 2150kcal

1. Owsianka (owsiane, whey, dynia, gruszka, kiwi, banan, orzechy włoskie, czekolada)
2. Kotlety z ziemniakami (mielona wieprzowina, ziemniaki, oliwa, migdały, brokuły, pomidor) + jabłko
3. Wafle z jajkiem i indykiem, sałata, ogórek, pomidor, oliwki, + melon, wiśnie, pierniczek

21/01/2020 DT Rekomp
Tydzień 2


Trening B

1. Podciąganie nachwytem 3x
5/5/4
5/4/4

2. HT 10/8/8/8/6/6
70/90/110/120/140/140
65/85/105/125/125

3. Pendlay row 3x8
40/40/40
35/35/35

W ostatnich powtórzeniach już nieco ciężko się zrobiło i trzeba było bujnąć, za tydzień powtórka.

4. Odwodzenie nóg na maszynie 10/16/24
66/59/52
59/52/45

5. Squat bouncer z gumą 2x30
30/30

Mnie wykańczają tego typu ćwiczenia, okrutnie pali przód uda na raty zrobione, bo inaczej się nie da.

6. Wyciskanie sztangielek na ławce pionowo 10/8/12/16
10/12/8/6
8/10/8/6

7. Y raise 3x10
1.25/1.25/1.25
1.25/1.25/1.25

8. Częściowe wznosy sztangielki w pochyleniu tułowia 8/10/12
8/8/8
6/6/6

Zdecydowanie lepiej mi poszło, jednak ciężar musi być większy w tym ćwiczeniu, ruch bardziej kontrolowany i krótkie przytrzymanie w spięciu. Tylko nagrać nie miałam jak akurat.

Najdłuższy trening z obecnego planu, nie wyrabiam się w ciagu godziny.


Pozostała aktywność:
kroki: 6k
rower: 16km


Dieta: 2400kcal

1. Owsianka (owsiane, dynia, whey, kiwi, gruszka, banan, orzechy, czekolada)
2. Kotlety z ziemniakami (wieprzowina, ziemniaki, oliwa, pieczarki, brokuły, pomidor), jabłko
3. Skyr, jabłko
3. Wafle z kurczakiem, pomidor, ogórek, sałata, oliwki + melon, suszona ciecierzyca, uszatek, masło czekoladowe z AN






Zmieniony przez - missInvincible w dniu 2020-01-21 21:49:51

Kobiety to lubią ponarzekać - jak dla mnie talia jest. Ale rozbudować plecy i barki zawsze można - to tylko z korzyścią.