DT MissInvincible

missInvincible

Keb - najważniejsze , ze Tobie tak dobrze ja lubię tabelki, analizy itp itd więc sobie z przyjemnością zapisuję.

Bziu - faktycznie, pod tym względem takie zapiski tez bardzo się przydają.
Makro - jak zawsze high carb, 110-140g białka , 50-65g tłuszczów i 260-320g węgli. Zależy jak mi wyjdzie bo nie planuje posilkow z góry tylko wklepuję na bieżąco, po posiłku.

carbs to życie

09/09/19
DT tydzień 9

Trening B

1. MC sumo 8/6/6/3/3/3/3/3
50/70/80/90/100/100/100x4/100x5
50/70/80/90/100/100/100/110
50/70/80/90/100/100/100/110
50/70/80/90/100/100/110/100

Jednak trzeba planować z głową rozkład serii. Niepotrzebnie szarpałam się na te 110 wcześniej kiedy trzeba było najpierw doszlifować setki. Dzisiaj te serie mialy dla mnie dużo większy sens i w ostatniej całkiem ładnie udało się zrobić 5p i plecy nie puszczały. Za tydzień powtórzę.

2. HT 8 (iso hold 2s) / 12 / 8(iso hold 2s) / 12+
100/100/100/100x14
100/100/100/100x14
100/100/100/100
95/95/95/95x14
90/90/90/90x15

Ulubione. Ta ostatnia seria mnie niszczy.

3. Podciaganie nachwytem x5/max
5/6
5/6
5/5

Ok

4. Uginanie nóg leżąc na maszynie 10/8/10/12
32/34/32/29
32/34/29/27

5. Wznosy tulowia z opadu (tyl uda) 3x (10 jednonoz + 10 obunóż)
30/30/30
30/30/30
30/30/30

6. Brzuch
3s dead bug, 3s crunches


Aktywność :
Kroki: 13k


Dieta : 2400kcal

1. Owsianka
2. Zupa z kurczakiem i ryżem, jabłko
3. Makaron z warzywami i twarogiem, melon

missInvincible

Jednak trzeba planować z głową rozkład serii. Niepotrzebnie szarpałam się na te 110 wcześniej kiedy trzeba było najpierw doszlifować setki. Dzisiaj te serie mialy dla mnie dużo większy sens i w ostatniej całkiem ładnie udało się zrobić 5p i plecy nie puszczały. Za tydzień powtórzę.

to teraz droga do 200?

Jestem ambitna ale nie szalona Dodo

Ładnie poszło. Za tydzień spróbuj nawet o jedno więcej z rest pause.

missInvincible

Jestem ambitna ale nie szalona Dodo

podobno tylko wariaci są czegoś warci

trzeba zawsze wierzyć w siebie. No i ciut ryzyka jest wskazane jeśli się chce przekraczać swoje granice. Ale jakiś balans warto zachować ze względu na możliwość kontuzji.

Ryzyko jest fajne ale jeszcze fajniejsza jest możliwość trenowania a nie chodzenie z bolącymi plecami

Myślę, ze powinno pójść co najmniej jedno powtórzenie więcej

Ja znów zawsze mam a dużą skłonność do ryzyka - co się niestety mści czasami.

Podsumowanie tygodnia dziesiątego

Treningi wszystkie zrobione, trzy fajne sesje na skakance zaliczone. Dieta ładnie oprócz piątku, gdzie zaliczyłam spontaniczny wypad do pubu, który zamienił się w bardzo długą posiadowkę przy piwie także na oko wpisałam 3k kalorii.