DT MissInvincible

01/09/19 - dnt, 30min skakanki

02/09/19
Dt tydzień 8


Trening C

1. Podciaganie podchwytem 3x
10/7/6
8/7/6
8/6/6
8/6/5
7/6/6

I’m back

2. Wiosłowanie sztangielka w opadzie 10/10/8
18/18/20x10
16/18/20
16/16/18
16/16/18

3. Ściąganie drążka wyciągu gornego neutralnie 10/10/10+
39/42/45x13
34/39/42x12
32/34/36x12
27/34/36x12

4. Przyciaganie linki do brzucha jednoracz 10/10/10
18/18/18
18/18/18
16/16/16
16/16/16
16/16/16

5. Prostowanie ramion z linka wyciagu 10/12/12+
Nie pamietam
14/16/16
14/14/14x13
14/16/16

6. Rotatory z linka wyciagu 12/12
Zrobiłam leżąc na boku ze sztangielką 2kg

Jeszcze był brzuch.


Aktywność :
Rower: 22km
Skakanka: 25min
Kroki:8k

Dieta: 2150kcal

Hej hej.

Treningi wszystkie w tym tygodniu zrobione. Na razie bez progresu ale tez bez regresow także jest dobrze, bo stabilnie. Jedynie w podciąganiu udało się wrócić do 10p co bardzo cieszy.
W tym tygodniu ciut więcej skakanki, co również cieszy, ciut mniej aktywności pozatreningowej / chodzenia, bo ostatnio nieco bardziej praca mnie pochłania.
Nie wiem co będzie z moim celem siłowym, bo od dwóch tygodni czuję, ze kontuzja pleców się odzywa i nie za bardzo widzę sens ryzykować. W każdym razie będę się przyglądać , najwyżej zluzuję z ciężarami i zwiększę znowu ilość powtórzeń.

Podsumowanie tygodnia dziewiątego


Uwielbiam te tabelki, wszystko rozpisane, łatwo monitorować co się dzieje, szczególnie aktywność pozatreningową. Potem nie ma znaków zapytania, czarno na białym mogę sobie przeanalizować jak jadłam i jak aktywna byłam.



Jednak można zwiększyć ilość kcal.




Zmieniony przez - missInvincible w dniu 07/09/2019 20:46:55

Zmieniony przez - missInvincible w dniu 07/09/2019 20:47:43

Jest stabilnie. Też muszę sobie tabelkę zrobić. W notatniku próbowałam ale mi z nim ostatnio nie po drodze :p

Ja lubię zapiski ręczne ale mam problem z regularnością , do telefonu jakoś mi łatwiej to wklepywać na bieżąco

07/09/19
Dnt tydzień 9


Aktywność :
Kroki: 10k
Skakanka: 30min

Fajną miejscówkę znalazłam na placu zabaw niedaleko domu. Można skakać na drewnianym podeście więc skakanka się nie niszczy




Dieta : 2250kcal 120/56/300

1. Owsianka z cukinią i jabłkiem, banan, maliny, whey, masło orzechowe, czekolada
2. Pizza, jabłko
3. Kurczak z ryżem, oliwą i warzywami, suszona ciecierzyca, lampka czerwonego wina











Zmieniony przez - missInvincible w dniu 08/09/2019 18:05:09

Ale pizza. Narobiłaś mi smaka.

missInvincible

Ja lubię zapiski ręczne ale mam problem z regularnością , do telefonu jakoś mi łatwiej to wklepywać na bieżąco

ja próbowałem ręcznych żeby później wklepywać do komputera, ale z tym drugim był problem i jednak telefon jest ratunkiem

A ja znów zapisuje tylko trening jak go diametralnie zmieniam, więc bardzo rzadko. Później już mam w głowie wszystko tylko.

Tzn ja nie zapisuję treningów siłowych, bo nie mam problemu z zapamiętaniem ile serii na jakim obciążeniu zrobiłam. Ale zapisuję sobie kroki i resztę aktywności każdego wieczoru, bo inaczej mi się myli co kiedy i jak wcześniej zapisywalam ręcznie w kalendarzu ale często zapominałam czegoś zanotować

No takie rzeczy to faktycznie lepiej notować. Bo to łatwo ucieka i się myli z innymi dniami.