DT MissInvincible

no i coś w tym jest. Też mam tak że od jakiegoś czasu wolę kupić coś droższego ale za to i funkcjonalnego i trwałego.

21/08/19
DT tydzień 6

Trening B

1. MC sumo 8/6/6/3/3/3/3/3
50/70/80/90/100/100/100/110
50/70/80/90/100/100/110/100
do tego tygodnia na szóstkach:
50/60/70/80/80/90/90x8
50/60/70/80/80/80/80
50/60/70/80/80/80/80

Na razie idzie bez szału, niby siła jest ale za szybko plecy się zaokrąglają.

2. HT 8 (iso hold 2s) / 12 / 8(iso hold 2s) / 12+
100/100/100/100
100/100/100/100
95/95/95/95x14
90/90/90/90x15
90/90/90/90x14

Świetnie wchodzi w poslad.

3. Podciaganie nachwytem x5/max
5/6
5/6
5/5
5/5

4. Wyciskanie sztangielek stojac 10/8/8/12+
8/10/10x9/7x14
8/10/10/7
8/10/10/6
8/8x10/8x10/6

5. Wznosy sztangielek w opadzie tułowia 12/12
2x15/2x15
2x15/2x15
2/2
2/2

6. Uginanie nóg leżąc na maszynie 10/8/10/12
Nie pamietam
32/34/29/27

7. Wznosy tulowia z opadu (tyl uda) 3x (10 jednonoz + 10 obunóż)
30/30/30
30/30/30
30/30/30

Szybkie uzupełnienie , bo znowu jestem w tyle z wypiskami

2208/19
Dt tydzień 6


Trening C

1. Podciaganie podchwytem 3x
8/7/6
8/6/6
8/6/5
7/6/6

2. Wiosłowanie sztangielka w opadzie 10/10/8
16/18/20x9
16/18/20
16/16/18
16/16/18
14/16/16

3. Ściąganie drążka wyciągu gornego neutralnie 10/10/10+
39/42/45x13
34/39/42x12
32/34/36x12
27/34/36x12

4. Przyciaganie linki do brzucha jednoracz 10/10/10
18/18/18
18/18/18
16/16/16
16/16/16
16/16/16

5. Prostowanie ramion z linka wyciagu 10/12/12+
14/14/14x14
14/16/16
14/14/14x13
14/16/16

6. Rotatory z linka wyciagu 12/12
Zrobiłam leżąc na boku ze sztangielką

Podsumowanie tygodnia siódmego.

Kalorie delikatnie w górę. W tym tygodniu mniej skakanki bo trzy treningi nóg w tygodniu dały się we znaki.

A jak ten tenis?

nightingal

A jak ten tenis?

Frustrująco, bo słabo gramy ale praktyka czyni mistrza. Gramy dla zabawy, grunt żeby odbić - nie ważne czy piłka w polu czy nie, czy się odbije raz czy dwa razy - na razie żadne zasady się nie liczą

missInvincible

nie ważne czy piłka w polu czy nie, czy się odbije raz czy dwa razy - na razie żadne zasady się nie liczą

brzmi jak moja gra w bilard

24/08/19
DT tydzień 7

Trening A

1. Przysiad 10/8/6/6/3/3/3/3
30/40/50/60/70/75/80/80
30/40/50/60/70/70/75/80
do tego tygodnia szóstki
30/40/50/60/65/70/70x10
30/40/50/60/65/65/70
30/40/50/60/60/65/65

Ciężko idzie póki co. Nagrałam, to możecie zobaczyć jak to wygląda z 80kg.





2. Wyciskanie sztangielek neutralnie, skos 20s 10/8/6/6/6
10/12/16/16/16x9
10/12/16/16/16x8
10/12/16/16/16x7
10/12/16/16/16
8/12/14/14/16

3. Pompki 10/max
10/15
10/15
10/12
10/10

4. Bulgary ze sztangielkami 8/8/8 (+iso hold last rep)
17,5/17,5/17,5+8s
15/17,5/17,5+8s
15/15/15+10s
12/15/15+8iso
12/15/15 +6s iso

5. Zakroki (deficyt ze stepu) 10/12/12+
15kg/15kg/15kg
worek 15/15/15

6. Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja 10/12
7/7
7/7
6/7
6/6

Nie do końca lubię trenować w weekendy, bo mam spore huśtawki energii i nie do końca wiem czego się spodziewać. Normalnie swój peak mam w godzinach późno popołudniowych pon-pt. A w weekend raz mam siłę, raz nie mam, często mi się nie chce. Ale przynajmniej ludzi mało na siłowni, to przyjemniej się trenuje.

Aktywność :
Kroczki: 10k
Tenis

Dieta: 2100kcal

1. Jajka, awokado, wafle, kurczak, pomidor, ogórek, sałata, truskawki
2. Kurczak, tortilla, mozzarella, papryka, pomidor, oliwa, ogórek, sałata, brzoskwinia, lody breyers
3. Twaróg, jogurt, ryż, nektarynka, borowki, truskawki, wisnie, whey, tahini, czekolada






Zmieniony przez - missInvincible w dniu 26/08/2019 11:18:45

Ja w weekendy mam zawsze mniej siły na treningach - bo z reguły w weekendy nie trenuję i się odzwyczaiłem. A przysiad ciężko ale ok. To tak już jest na większych ciężarach.

ja jak weekend to tylko od samego rana, zaraz jak otwierają siłownię, ale to nie ten trening co wieczorem po pracy w tygodniu