DT MissInvincible

11/04/19
DT 1900kcal
Tydzień 4

Trening C – tyl uda + posladki

1. MC sumo 8/6/3/3/3/3
55/65/85/95/105/105
50/60/70/80/90/100

Trafiła mi się sztanga 15kg także trochę mi zaplanowany rozkład ciężarów zepsuła.

2. HT 8x 2s iso hold / 8x 4s iso hold / 8x 6s iso hold
105/105/105
100/100/100
90/90/90
80/80/80

3. Odwodzenie nog na maszynie 12/10/8/16/24+
47/61/68/54/41x26
45/59/68/54/39x26
45/59/66/52/39x26
45/52/59/45/32

4. RDL z kettlami 12/12/12+
16/16/20
16/16/16x16
16/16/16x15
16/16/16

5. Odwodzenie nogi z linka na wyciagu w tyl 12x iso hold 1-2s / skos x12 / w tyl 12x iso hold 1-2s / skos x12
16/14/16/14
10/8/10/8
10/10/14/10
8/8/8/8

6. Uginanie nog lezac na maszynie 8/12/8/15
32/27/32/27
32/27/32/27
32/27/32/27
27/23/27/23

Nie było mowy o dokładce, ledwo dałam radę dokończyć na tym ciężarze.


Piękny trening ulubione partie zawsze najprzyjemniej się ćwiczy.

Pojawił się winowajca mojego głodu i wzrostu wagi - @ . Jak za tydzień nie spadnie to się wkurzę

Aktywność :
Kroczki: 10k
Rower : 16km


Dieta:

1. Owsiane, dynia, truskawki, maliny, jogurt, orzechy, whey, tahini, czekolada
2. Wołowina, ziemniaki, oliwa, marchew, pomidor, papryka, sałata
3. Tuńczyk, awokado, feta, ryż, pomidor, konserwowe, cebula, sałata, keczup, melon, jabłko, lody

Yum yum śniadanie najlepszy posiłek dnia.

I dwie łyżki lodów do kolacji - Oppo są cały czas moimi ulubionymi. Dzisiaj kupiłam jakieś nowe lody w lidlu ale po małej degustacji stwierdzam, ze nie są aż tak dobre jak Oppo

















Zmieniony przez - missInvincible w dniu 11/04/2019 20:39:22

Zmieniony przez - missInvincible w dniu 11/04/2019 20:40:35

Dubel


Zmieniony przez - missInvincible w dniu 11/04/2019 20:39:59

missInvincible

nightingal

missInvincible

To ile miałeś przerwy od przysiadów ?

Aaa i poszedł w końcu ten rekord w Bułgarach ? :D

Poza jednym sprawdzającym grunt treningiem to chyba coś koło 8-9 miesięcy. Nie jest źle - zero bólu nawet na 180kg, ale planuję pracować na ciężarach do 160 kg. I robiłem wszystko w zwykłych butach a nie w takich do przysiadów.

Co do bułgarów - dwie serie robocze po 9 powtórzeń na 2 x 40 kg. Następne sztangielki mam 44,5 kg i za bogato. Tzn 1-2 powtórzenia idzie, ale takich zakresów w tym ćwiczeniu nie uznaję. Nie uznaję też żadnego ryzyka w bułgarach - więc na ten moment dałem za wygraną. I tak nie znam za wiele osób które to ćwiczenie potrafią zrobić na takim ciężarze jak ja.

I jak taka przerwa odbiła się na sile w przysiadach ? Bo nie wydaje się , żeby znacząco spadła? Pytam , bo ostatnio czytałam parę artykułów, z których wynikało właśnie, ze przy odpowiednio zaprogramowanym treningu można utrzymać lub nawet zwiększyć siłę w przysiadach bez ich wykonywania. Tylko przerwa na pewno nie była tak długa i tam porównywano wynik na 1RM.

Wynik w Bułgarach zacny

Nic nie spadła siła, bo te bułgary to bardzo silny bodziec. Z tym że przed przerwą od siadów, to przy 180 miałem wrażenie że mi ktoś udo kroi tępym nożem a teraz było ok. W tym momencie wszystko powyżej 160 kg czuję już mocno w dolnym grzbiecie. Jakaś tam pozostałość urazu z zabawy na sprzęcie strongman. Nie chcę się kłócić ze swoimi plecami i na razie nie mam zamiaru cisnąć w ciężar. Jak się wkręcę w przysiad i plecy przywykną to spokojnie 200 mogę siadać - tyle plecy wytrzymują bo to sprawdzałem. Natomiast nie mam z kim ćwiczyć a już takie ciężary bym wolał z asystą robić. Na razie będzie 160 i dynamika plus odpowiednia objętość. Za jakiś czas zacznę dokładać spokojnie żeby pójść pod te 200. No i plan jest żeby nie używać butów do siadów. Ostatni trening pokazał ze nie są mi potrzebne do szczęścia.

To super , ze tak dobrze idzie.

Całkowicie bez butów , na boso ?
A na jakich zakresach teraz pracujesz w przysiadach ?

Buty do koszykówki z płaską podeszwą. Robocze będą na 6-9. Zobaczę jeszcze w praniu, bo później robię jednonóż suwnicę i chcę mieć na to trochę siły.

12/04/19
Dnt 1900kcal
Tydzień 4



Aktywność :
Kroczki : 12k
Rower : 16km
Skakanka : 25min

Dieta :
1. Owsiane, dynia, whey, czekolada, orzechy, truskawki, gruszka
2. Wołowina, ryż, oliwki, marchew, sałata, pomidor, ogórek
3. Ryż, papryka, cukinia, feta, sałata, awokado, skyr, maliny, jabłko, tahini











Zmieniony przez - missInvincible w dniu 13/04/2019 20:43:40

Podsumowanie drugiego tygodnia redukcji. W pierwszym nie zapisywalam ilości kroków ale wiem, ze było ich mniej.

Aktywność :

Kroczki: 82 000
Rower: 64km
Skakanka: 70min
Treningi: 4

Dieta:
1900kcal 120/50/240

Pomiary
Na razie bez zmian.

bardzo dużo tej aktywności masz - myślę, że teraz jak ruszy to z kopyta

nightingal

Powiem Ci szczerze że jeśli nie ma się fioła na punkcie podciągania i jakiegoś celu pod zawody - to trochę żal poświęcać mu inne kwestie.

Hmm, czyli Twoim zdaniem nie jest to podstawowe ćwiczenie na rozbudowę pleców? Pytam bo myślałem, że jak będę dokładał powtórzeń oraz ciężaru to na koniec roku nie zmieszczę się w drzwiach

Nene - oby, oby. Aktywności w miarę sporo, chociaż nie jakoś dużo więcej niż w okresie pozaredukcyjnym.


13/04/19
DT 1900kcal
tydzień 4

Trening E - posladki

1. HT 10/8/8/6/6/6/12
70/90/110/130/150/160x7/110x15
70/90/110/130/150/160x7/110x14
70/90/110/130/150/160/110
60/90/110/130/150/160/110

chociaż jedno więcej na koniec, zawsze coś

2. Odwrotne wypychanie nog na smithie 10/15/10/15+
47/37/47/37x18
46/37/47/37x18
47/37/47/37
47/27/47/27x18

3. Wznosy z opadu 20/20/20+
5kg x22/5kgx 22/cc x 27
5kg x20/5kgx 20/cc x 26
5kg x20/5kgx 20/cc x 25
20/20/28

4. Obwody z guma x3
4a. Chodzenie na boki x50
4b. Wznosy nog leżąc na brzuchu x15
4c. Odwodzenie siedząc pochylenie w tył/prosto/skos x15


Aktywność :
Kroczki: 16k

Dieta:
1. Owsiane, cukinia, whey, tahini, gruszka, pomarańcza, czekolada
2. Wołowina, makaron ryżowy, oliwa, papryka, pieczarki, cukinia, sałata, jabłko, suszona ciecierzyca
3. Tuńczyk, bataty, burak, awokado, pomidor, sałata, ogórek







Sobota spacerowa









Zmieniony przez - missInvincible w dniu 15/04/2019 20:48:17