DT MissInvincible

No niby tak, ale zmieniasz to podciąganie a by trzeba było zostać na jakiejś wersji i powalczyć dłużej. Ja dziś oficjalnie na jakiś czas wróciłem do przysiadów. Trochę w ramach walki z pospinanymi plecami w górnej części i dociążeniem kręgosłupa. No i myślę że z pół roku co najmniej na nich zostanę - chyba że odpukać czwórka dalej się popruje. Każde ćwiczenie potrzebuje czasu żeby wycisnąć z niego optimum.

To ile miałeś przerwy od przysiadów ?

Aaa i poszedł w końcu ten rekord w Bułgarach ? :D

09/04/19
DT 1900kcal
Tydzień 4

Trening A

1. Przysiady 10/8/6/4-6/4-6/6 z podwojnym dnem/6+ z podwojnym dnem
40/50/60/65x6/70x5/50/50x8
40/50/60/65x6/70x5/50/50x7
40/50/60/65x6/65x6/50/50x7
40/50/60/65x5/65x5/50/50x6

2. Zakroki ze sztanga 8/8/8+
35/35/35x10
35/35/35x9
35/35/35x8
30/30/30x10

Robiąc zakrok lewą nogą mam dużo słabszą stabilność. Zaczynam od tej strony właśnie i jak przechodzę do drugiej nogi idzie mi dużo sprawniej i stabilniej pomimo zmęczenia

3. Wypychanie nog na suwnicy szeroko 3x 9-12 krotkich + 6 pelnych
145x9+6/145x9+6/145x12+8
145x9+6/145x9+6/145x12+7
125x12+6/125x12+6/125x12+6
125/125/125

4. Bulgary ze sztangielkami 8/8/12+ pulsy
12/15/12x14
12/15/12x14
12/15/12x12
10/12/12x12

5. Pistol trx 8/8/8+
8/8/8
syzyfki
8/8/8

Znowu mnie pokusilo, żeby zrobić trening w przerwie i znowu żałowałam. Czas - 45min także intensywność podkręcona na maxa. Ale nie chcę tego kontynuować bo rozgrzewka byla zrobiona po łebkach.

Aktywność :
Rower: 16km
Kroczki: 10k

Dieta :

1. Owsiane, dynia, whey, czeko, orzechy, jabłko, truskawki
2. Pierś kurczaka, ryż, burak, oliwa, pomidor, papryka, sałata, jabłko
3. Udko z kurczaka, ziemniaki, ogórek, pomidor, sałata, melon, skyr, tahini, lody oppo (całe 50g ale wcisnęłam w makro bo miałam ochotę )







Zmieniony przez - missInvincible w dniu 10/04/2019 23:39:14

10/04/19
DNT 1900kcal
Tydzien 4

Aktywność :
Rower : 16km
Kroczki : 10k
Skakanka : 30min

Dieta :

1. Owsiane, dynia, jogurt, whey, maliny, truskawki, czekolada, orzechy
2. Łosoś, ryż, pomidor, sałata, papryka, ogórek, jabłko
3. Tuńczyk, pita, awokado, pomidor, papryka, sałata, cebula, suszona ciecierzyca, melon

missInvincible

To ile miałeś przerwy od przysiadów ?

Aaa i poszedł w końcu ten rekord w Bułgarach ? :D

Poza jednym sprawdzającym grunt treningiem to chyba coś koło 8-9 miesięcy. Nie jest źle - zero bólu nawet na 180kg, ale planuję pracować na ciężarach do 160 kg. I robiłem wszystko w zwykłych butach a nie w takich do przysiadów.

Co do bułgarów - dwie serie robocze po 9 powtórzeń na 2 x 40 kg. Następne sztangielki mam 44,5 kg i za bogato. Tzn 1-2 powtórzenia idzie, ale takich zakresów w tym ćwiczeniu nie uznaję. Nie uznaję też żadnego ryzyka w bułgarach - więc na ten moment dałem za wygraną. I tak nie znam za wiele osób które to ćwiczenie potrafią zrobić na takim ciężarze jak ja.

missInvincible

Robiąc zakrok lewą nogą mam dużo słabszą stabilność. Zaczynam od tej strony właśnie i jak przechodzę do drugiej nogi idzie mi dużo sprawniej i stabilniej pomimo zmęczenia

ja mam podobnie z przysiadem bułgarskim. Prawą nogą idzie mi gorzej jak lewą. Ale to dlatego że gdy lewa jest z tyłu na podwyższeniu do daje w niej znać o sobie uszkodzona łąkotka. Gorzej się stabilizuje pozycję przez to, bo potrafi coś strzelić, przeskoczyć itp.

Miss będę robić na święta Twój makowiec i z racji, że nie mogę jeść jajek jak byś to rozwiązała? Siemię mielone z wodą? Czy nie przejdzie? A może coś innego?

nightingal

missInvincible

To ile miałeś przerwy od przysiadów ?

Aaa i poszedł w końcu ten rekord w Bułgarach ? :D

Poza jednym sprawdzającym grunt treningiem to chyba coś koło 8-9 miesięcy. Nie jest źle - zero bólu nawet na 180kg, ale planuję pracować na ciężarach do 160 kg. I robiłem wszystko w zwykłych butach a nie w takich do przysiadów.

Co do bułgarów - dwie serie robocze po 9 powtórzeń na 2 x 40 kg. Następne sztangielki mam 44,5 kg i za bogato. Tzn 1-2 powtórzenia idzie, ale takich zakresów w tym ćwiczeniu nie uznaję. Nie uznaję też żadnego ryzyka w bułgarach - więc na ten moment dałem za wygraną. I tak nie znam za wiele osób które to ćwiczenie potrafią zrobić na takim ciężarze jak ja.

I jak taka przerwa odbiła się na sile w przysiadach ? Bo nie wydaje się , żeby znacząco spadła? Pytam , bo ostatnio czytałam parę artykułów, z których wynikało właśnie, ze przy odpowiednio zaprogramowanym treningu można utrzymać lub nawet zwiększyć siłę w przysiadach bez ich wykonywania. Tylko przerwa na pewno nie była tak długa i tam porównywano wynik na 1RM.

Wynik w Bułgarach zacny

nightingal

missInvincible

Robiąc zakrok lewą nogą mam dużo słabszą stabilność. Zaczynam od tej strony właśnie i jak przechodzę do drugiej nogi idzie mi dużo sprawniej i stabilniej pomimo zmęczenia

ja mam podobnie z przysiadem bułgarskim. Prawą nogą idzie mi gorzej jak lewą. Ale to dlatego że gdy lewa jest z tyłu na podwyższeniu do daje w niej znać o sobie uszkodzona łąkotka. Gorzej się stabilizuje pozycję przez to, bo potrafi coś strzelić, przeskoczyć itp.

U mnie w Bułgarach nie ma takiej różnicy ale w zakrokach jest naprawdę mocno odczuwalna.

Nene87

Miss będę robić na święta Twój makowiec i z racji, że nie mogę jeść jajek jak byś to rozwiązała? Siemię mielone z wodą? Czy nie przejdzie? A może coś innego?

Nie jestem ekspertem w makowcach szczerze mówiąc myślę, że brak jajek nie powinien tam aż tak dużo zmienić - nawet bez jajek a z większą ilością banana zakładam, ze mogłoby się udać. Ale jak już to tez bym postawiła właśnie na siemię lniane. Myślę, że będzie OK albo sprawdź czego używają w wegańskich wersjach


Zmieniony przez - missInvincible w dniu 11/04/2019 17:19:30