DT MissInvincible

25/03/19
DT 2200kcal
Tydzień 2

Trening A

1. Przysiady 10/8/6/4-6/4-6/6 z podwojnym dnem/6+ z podwojnym dnem
40/50/60/65x6/65x6/50/50x7
40/50/60/65x5/65x5/50/50x6

W seriach z podwójnym dnem ciężko będzie dokładać ale będę się starać wymusić chociaż jedno powtórzenie więcej za każdym razem.

2. Zakroki ze sztanga 8/8/8+
35/35/35x8
30/30/30x10

Trochę Ciężko było co ja w ogóle zrobiłam w drugiej serii, zachwialam się i złożyłam w pół ze sztangą, szczęście ze w squat racku robiłam te zakroki , chociaż w ogóle nie mogłam się wygrzebać spod sztangi, normalnie parodia.

3. Wypychanie nog na suwnicy szeroko 3x 9-12 krotkich + 6 pelnych
125x12+6/125x12+6/125x12+6
125/125/125

Ładnie weszło w środek uda.

4. Bulgary ze sztangielkami 8/8/12+ pulsy
12/15/12x12
10/12/12x12

Niezmiennie maskaracja.

5. Pistol trx 8/8/8+
8/8/8
8/8/8

Bdb.

Przyznam , ze przeorał mnie ten trening a robiłam go w trakcie przerwy w pracy wiec się musiałam zmieścić w ciągu godziny. I tak trochę dłużej mnie nie było bo jeszcze musiałam wziąć prysznic. No nic, intensywnie było

Dieta :
2200kcal 130/65/270

1. Owsiane, dynia, whey, czeko, orzechy, banan, truskawki
2. Tuńczyk, quinoa, awokado, oliwki, pomidory, sałata
3. Twaróg, melon, gruszka, tahini, ryż

26/03/19
DT 2200kcal
Tydzień 2

Trening B – klatka + barki + ramiona

1. Wyciskanie sztangielek na skosie 12/10/8/6/6
8/10/14/16/16x7
8/10/14/16/16

Ok , zgodnie z planem, za tydzień x8p w ostatniej.

2. Wyciskanie sztangielek na prostej 10/8/8/12
8/10/10/6
8/10/10/6

Barki po wyciskaniu na skosie ciężko mi idą , znowu ledwo wykończyłam serie z tymi 10tkami.

3. Wznosy sztangielek bokiem 12/8/16/24+
4/6/4/2x26
4/6/4/2

Ostatnią zrobiłam bezpośrednio po serii trzeciej.

4. Rotatory 3x12

Zgodnie z sugestiami zrobiłam odwodzenie z linką wyciągu ale było trochę za ciężko. Te moje wyciągi mają za duży opór jak dla mnie. Może jednak będzie trzeba wykorzystać gumę.

5. Uginanie ramion z prostym drążkiem na wyciągu 12/10/10+
6/8/8x12

Ok, ładnie weszło.

6. Prostowanie ramion z drazkiem prostym na wyciągu 12/10/10+
8/10/10x12

Ok, tylko tak nie do końca mogę tego tricepsa doprostowac.

7. Brzuch
Dead Bug z piłka 3s

Wymęczyło mnie to.

Trening szybki i przyjemny. Za to nogi mocno bolą po wczorajszym treningu.

Dieta :

1. Owsiane, whey, jogurt, dynia, banan , truskawki, czeko, orzechy
2. Wołowina, makaron, ciecierzyca, oliwa, pieczarki, cukinia, sałata, pomidory, jabłko
3. Twaróg, quinoa, tahini, pomarańcza, borówki, suszona ciecierzyca

No na serio to wielkie wydarzenie. Ja jestem wielkim fanem kosza od szkoły średniej. Dawniej bardzo mnie interesowało NBA - czasy Jordana - wiadomo, złota era tego sportu. Ale od dłuższego czasu zupełnie nie śledzę tego co się dzieje za oceanem w najlepszej lidze a raczej właśnie nasza reprezentacja mnie interesuje. Zresztą dzięki TVP Sport można było śledzić całe eliminacje. Teraz czekam na to jak nasi powalczą na najważniejszej imprezie.

Night - u mnie w domu wieczne dyskusje czemu to piłka nożna a nie kosz jest faworyzowanym sportem grupowym w TV? Przez chwilę ręczna się przebiła, ale i tak noga rzadzi. Ten kosz to bardziej po macoszemu nawet niż siatka...

Miss - a cieciorka dobrze Ci robi? Żadnych wzdęć itp.? Ja moge jeść tylko w dni nietreningowe:)

Paatik

Night - u mnie w domu wieczne dyskusje czemu to piłka nożna a nie kosz jest faworyzowanym sportem grupowym w TV? Przez chwilę ręczna się przebiła, ale i tak noga rzadzi. Ten kosz to bardziej po macoszemu nawet niż siatka...

Też tego nie rozumiem - piękny sport, nie kontaktowy jak futbol czy ręczna - gdzie zaczyna to czasem przypominać futbol amerykański, i w dodatku nasi grają ostatnio świetnie.

ja przyznaję się bez bicia, że nie lubię piłki nożnej, zupełnie mnie nie interesuje, irytują mnie te upstrzone u fryzjerów i kosmetyczek "gwiazdy". W koszu mamy skromnych ludzi robiących swoją robotę i zarabiających jakiś ułamek tego co kopacze. No ale im się chce i orzełek na koszulce coś znaczy. Generalnie dużo by pisać a i tak nic z tego nie wyniknie. Ważne że jeszcze są fani kosza i że mamy obecnie bardzo dobrych zawodników.

Oby nasza drużyna odniosła jak największy sukces , miejmy nadzieję, ze przyniesie to dodatkowy rozgłos i pieniądze dla chłopakow i więcej ludzi zainteresuje się koszykówką

Paatik - jak z zalewy cieciorkę jem to nie ma problemu, chociaż nie jem jakichś dużych ilości. Po suszonej często mnie wzdyma ale tak bardzo lubię , ze jestem w stanie przeboleć te dolegliwości

27/03/19
Tydzień 2

Trening C – tyl uda + posladki

1. MC sumo 8/6/6/6/6/6
50/70/80/80/80/90
50/60/70/80/80/80/80

Łokieć OK więc Wolałabym wrócić do swoich trójek muszę pomyśleć nad jakąś małą zamianą.

2. HT 8x 2s iso hold / 8x 4s iso hold / 8x 6s iso hold
90/90/90
80/80/80

Pięknie weszło w pośladki.

3. Odwodzenie nog na maszynie 12/10/8/16/24+
45/59/66/52/39x26
45/52/59/45/32

Bdb.

4. RDL z kettlami 12/12/12+
16/16/16x15
16/16/16

Bdb.

5. Odwodzenie nogi z linka na wyciagu w tyl 12x iso hold 1-2s / skos x12 / w tyl 12x iso hold 1-2s / skos x12
10/10/14/10
8/8/8/8

Dzisiaj na innym wyciągu wiec ciężko stwierdzić jak to się ma do ostatniego treningu.

6. Uginanie nog lezac na maszynie 8/12/8/15
32/27/32/27
27/23/27/23

A dzisiaj zrobiłam na maszynie siedząc ponieważ ta druga była zajęta.

Zastanawiałam się czy isc na siłownię, bo to był mój czwarty trening z rzędu ale cieszę się , ze jednak się wybrałam, bo dobrze się trenowało. Ostatnio mam nieco deficyt treningów na skakance ale mam nadzieję, ze to się wkrótce zmieni.

Siłownia 50metrow od pracy naprawdę sporo zmieniła - mogę wyskoczyć w każdej chwili, nie muszę nic z góry planować, jak mi się chce to pójdę czy w trakcie przerwy czy po pracy. Mogę omijać największe tłumy. Świetna sprawa

Dieta:

1. Owsiane, dynia, truskawki, banan, orzechy, czekolada
2. Wołowina, makaron, oliwa, pieczarki, cukinia, pomidory, sałata, szpinak, jabłko
3. Wołowina, awokado, pita, pieczarki, papryka, cebula, sałata, jabłko, borówki, jogurt, daim, wafle kukurydziane

missInvincible

27/03/19
Tydzień 2

Trening C – tyl uda + posladki

1. MC sumo 8/6/6/6/6/6
50/70/80/80/80/90
50/60/70/80/80/80/80

Łokieć OK więc Wolałabym wrócić do swoich trójek muszę pomyśleć nad jakąś małą zamianą.

To bez problemu. Ze dwie serie wprowadzające na ciut większym zakresie i potem można lecieć trójkami.

Czemu jesz tylko 3 posiłki? Ze wzgl na czas i wygodę?