Dla 16 latkow

to dziwne , ja gdzieś na SFD czytałem że najlepiej jest ćwiczyć przed południem...

w każdym razie to i tak jest mało istotne

bo wiekszosc ludzi cwiczy wtedy kiedy ma czas

Mam 15 lat....... ćwicze już od 2 miechów (w tym 1,5 miecha treningu na mase)Mam 185 wzrostu i waże 80kg..... Gdy zaczynałem miałem 35cm w bicepsie i na klate wyciskałem w seriach 40 kg...... teraz po dwóch miechach w bicepsie mam 39cm a na klate biore 65kg... niestety tu jest problem.... ile bym ćwiczeń nierobił to i tak mi nieidzie w klate...... co mam zrobić aby polepszyć wyniki w wywciskaniu na klate???????

ale efekty :0

żeby CI klata rosła to musisz wykonywać poprawie technicznie ćwiczenia na klate

bobo909: napisz nam swój trening klaty...

no to jak jestescie od pomagania to mi powiedzcie jaki trening jest najlepszy na sile ?? chodzi mi glownie o wyciskanie

żeby mieć dobrą siłe w wyciskaniu to trzeba takze rozwinąć siłe tricepsów i barków[szczególnie przednich aktownów] a co do planu to jasnowidzami nie jestesmy , nic o sobie nie podałes , proponuje lekture atlasu ćwiczeń na początek oraz założenie nowego posta

Klatke robie w poniedziałki i w czwartki na początku treningu........ wykonuje około 4 ćwiczeń...... zaczynam od wyciskania sztangi na prostej ławce, potem na góre klatki na skońej i na dół klatki na skośnej...... potem robie rozpiętki..... jeżeli zostanie mi jeszcze troche siły to dokładam piąte ćwiczeni. dodam jeszcze że robie w karzdym ćwiczeniu 3 serie po 8 powtórzeń największym ciężarem jeki podniose 8 razy...........

źle robisz... trening na mase to w powtorzeniach 12 10 8 8 z prograsją...

zrob tak:

wyciskanie sztangi na prostej
wyciskanie sztangielek na skosie
przenoszenie sztangielki
rozpietki na prostej

moze byc bez przenoszenia...