DT - Kettle i inne :-)

pogoda teraz ma być kozacka także na pewno będzie sprzyjać treningom SW :) także korzystaj z sezonu i nie zwalniaj tempa po nim :)

Pogoda, to jeden z elementów całej układanki, której szczęśliwym finałem jest pójście poćwiczyć na plac

Na spacerze z dzieckiem, to ewentualnie mogę zrobić kilka serii dipów albo podciągnięć - nie ma mowy o pełnoprawnym treningu.
Jednak dobre i to! Chociaż zahacza o rekreację
Może przy takiej okazji będę się starał robić dłuższe serie..
Na drążku nie poszaleję, ale z dipami jakieś 3x10 może by weszło.. Wyjdzie w praniu

Nie chcę żeby mi to kolidowało z pompkami. Ciekawe jak się jutro będę czuł. Jak będzie moc, to wlatują pompki z 40s przerwy.

Pochwaliłem pogodę i cały wczorajszy dzień padał deszcz..

Tymczasem dzisiaj:

Pompki na podłodze - 6x18 /40s przerwy
6:15
Plank wysoki (górna pozycja pompki) - 60sekund

Pompki weszły spoko, nawet w 4. serii były akcenty (zanikające, ale były). Wcześniej w 4. serii już było pompowanie i dziobanie.
5. i 6. seria też spoko (choć bez akcentów), może 2-3 przerwy w pozycji psa były.
Seria 1-4 zajęły 28-32s, a 5-6 już nieco mniej, taak ciut +25s (w tym kilka przerw w górnej pozycji).

Jakoś nie myślę o tym, żeby w dolnej pozycji rozluźniać klatkę piersiową. Chyba trzeba się tego nauczyć..

No i widzisz że panika była zbędna .Dojdziesz do przerw po 30sek. i wszystkie serie będą z akcentem.

Nawet dodam, że przy przerwach 40s pompowało mi się lepiej niż przy 45s
Albo dyspozycja dnia jest na tyle istotna.. Jak z 55s przeszedłem na 50s przerwy to też czułem moc.
Dziś przerwy krótsze niż ostatnio, a joga-pompek mniej

OK, działam dalej !

I czekam na tempo pod pompki na komendę

Przez niedoczas narzuciłem zbyt ostre tempo (i drugi obwód skończyłem po 10min) - co potem odbiło się na dalszej części treningu.
Chciałem zrobić więcej i szybciej niż poprzednio.. Błąd.. W pierwszym obwodzie dodałem po jednym powtórzeniu, ale nie opłaciło się.
Wykonałem też obwód rozgrzewkowy - z połową liczby powt

drążek nachwytem - 5x
dipy - 7x
żmijka - 5x
pompki na niskim drążku - 12x
wznosy nóg - 12x
--- 5 obwodów ---
35min

Muszę rozkminić, czy robić pompki wg Wycwiela po dniu placu, czy odwrotnie

Jeszcze jak czas i siła woli pozwoli, to dorzucę do powyższego przysiady/wykroki, w obwód po 10-20powt może się da..


Zmieniony przez - panteon w dniu 2018-04-18 14:13:06

Z takimi treningami to będziesz wyrzeźbiony i gotowy do kraty na lato!
Przy krótkich przerwach wyzionąłbym ducha (kiedyś próbowałem) a Ty dajesz radę!
Kawał chłopa z Ciebie!

Pompki na drążku i wznosy kolan po 12x, ładnie Taki zakres na razie poza moim zasięgiem.

Kawał chłopa ze mnie - coś w tym jest.. Próbuję te zbędne kawałki obciosać

Dwa obwody poszły w 10minut, potem chwila przerwy
Trzeci zakończyłem w 17minucie, przerwa
Czwarty zakończony w 29minucie, przerwa
Piąty zakończony w 34minucie dokładnie..

Czwarty już nieco powtórzeń oszukiwanych miał, piąty, to tzw obwód rozpaczy podciąganie do czoła itd
Jak było coś z dynamicznym podciągnięciem, to potem wolniejszy negatyw. Z powodu podciągania na drążku w futrynie mam problem z dociągnięciem brody bezpośrednio nad drążek. Pracuję nad tym..

Powinienem zrobić to samo co poprzednio, ale szybciej. Następnym razem chyba ustawię sobie stoper i będę zaczynał obwód co 8, czy co 10min..
Nie chcę też tam paradować ze stoperem, bo ma być fun
Pomiędzy ćwiczeniami przerwy 30-60s, krótkie, bo czas gonił.
Obwód + przerwa = 8min będzie spoko, rok temu tak jakoś było.. Jak dodam nogi, to z 10min powinno zająć..

@Viki - wzonosy kolan w zwisie na drążku 12x bankowo jesteś w stanie wykonać!
Pompki - dłonie jakieś 30cm nad ziemią - 12x też pewnie zrobisz, przecież trzaskałaś różne cudaczne pompki po kilka powt.