DT MissInvincible

już Ci miss zazdroszczę nowego planu :) będę miałą skąd zgapiać pomysły na trening.

Dzięki anchy, dobrze wiedzieć

Padme


Co ja tam wczoraj robiłam

1. HT z gumą wokół kolan 5x15
50/60/70/80/90
2. MC sumo 4x8 (no w zasadzie bardziej semi sumo)
40/50/60/60





3. Sciąganie drążka szeroko do klatki 15/12/10/10/10
27/29/32/34/36
4. Wyciskanie hantli neutralnie na ławce prostej 15/12/10/8
5/8/9/10
5. Rozpiętki 3x10
7/7/7
6. TRX fly (tylne aktony barków) 3x10
7. Uginanie na dwójki na piłce 3x15
8. Plank 2s

10km w ciągu dnia zrobione.

Jak mogę cos porobić ze sztangą to się psychicznie lepiej czuję Na ht i mc się rzucam od razu jak szczerbaty na suchary


Miska:

1. jaja, truskawki, tahini
2. piers z kurczaka, ryż, parmezan, groszek, pomidor, szpinak
3. piers z kurczaka, ryż, groszek, pomidor, szpinak
4. whey, bataty, arbuz, truskawki, migdały, trufla daktylowa

masz gdzieś przepisa na te trufle ?

a no - na blogu na ostatniej stronie https://www.sfd.pl/[BLOG]_MissInvincible_w_kuchni-t1100371-s74.html#post-18142805 

Ładne ciągi. Jeśli nie bolały plecy po nich to tylko się cieszyć - dobry prognostyk na przyszłość.

Piąteczek

Rozgrzewka: pajacyki, wymachy ramion, wymachy nóg, mob bioder w pozycji wykroku, mob stawów skokowych z gumą, mob barków, skakanie a la żaba, przysiady

1. Goblet 15/12/10/10/10
14/16/18/20/22/22

Pierwszy przysiad obunóż od marca gobleta już z rok nie robiłam. Było komfortowo, plecy ok.
Ostatnia:




2. RDL 4x12
20/30/35/40

Zakres ruchu mniejszy niż zazwyczaj ale idealny żeby wystarczająco poczuć tyłek i dwójki. Lekko. Plecy ok.
Ostatnia:




3. Wyciskanie sztangielek na skosie 15/12/10/8/12
7/9/14/16/12
4.Przyciąganie drążka do brzucha siedząc 15/12/10/10/10/max
22/25/29/32/39/27kg x20
5.Wznosy sztangielek bokiem 3x15
4kg
6. Odwodzenie nogi w tył na wyciągu 3x15
10/10/10
7. Uginanie nogi na wyciągu (dwójki) 4x12 bez przerw
nie pamiętam ile kg
8. Podciaganie piłki do klatki (abs) 4x12

Micha:

1. jaja, tahini, truskawki
2 i 3. piers z kurczaka, ryż, ser brie, orzechy brazylijskie, groszek, pomidor, sałata
4. quest bar, wafle, brzoskwinia

Pozdrawiam ze słonecznej Anglii u nas od trzech dni 32 stopnie w cieniu. Idzie ogłupieć ale staram się nie marudzić, bo kocham słoneczko

Sobota

DNT, wyszlismy pograć w kosza i badmintona ale moja druga połówka szybko wymiękła ze względu na upał. Także się nie nagrałam
W piątek byłam w kinie na Gifted - bardzo fajny film, polecam więcej takich poproszę, bo z czasem filmy sensacyjne/sci fi itp. potrafią się znudzić.
A propos... nowy sezon House of Cards pochłonęlismy jak zwykle w parę dni i zaczęłam oglądać nowy sezon Orange is the new black ale głupoty straszne się tam wyprawiają

Moja micha wyglądała tak :

1. halloumi, brzoskwinia, warzywa
2. piers z kurczaka, tortilla pszenna, warzywa + mus arbozowo - bananowy
3. ciecierzyca, twaróg, truskawki, tahini









A to wiewiórek, który ukrywa się przed kotem. Tak, to jest pozycja przyczajonego wiewióra. Bo koteł łaził na dole po chodniku. Do tego dochodzi zgrzytanie zębami, specyficzne ciche prychanie i trząsanie kitą (kiedy już nie jest w pozycji przyczajonego wiewiórka). Nie patrzcie na tego paluszka, nie było już orzeszków a diva nic nie chce innego jesć (warzyw ani owoców). No i przychodzi po 5 rano i mnie budzi a ja nie mam serca powiedzieć nie



Pomiary





Zmieniony przez - missInvincible w dniu 19/06/2017 11:17:46

Ćwiczenia z filmów - ok, nie ma się co czepiać. W tabelce od ostatnich pomiarów też ładnie ubyło. Oby ten ból nie wracął to będziemy tu jeszcze wyprawiać niezłe cyrki w tym dzienniku .

No ja myslę dzięki za sprawdzenie.

Niedziela

1. Przysiady 4x12
20/30/30/30

To już wiem czego nie mogę nadal robić - klasycznego przysiadu. No niestety boli. Szkoda i to bardzo.





2. Donkey kicks na smithie 3x15
25/25/25
3. Zbieranie grzybków 3x12
8/12/12
4. Sciąganie drążka do klatki szeroko 15/12/10/10/8/max
22/27/32/34/36/29x20
5. Pompki 3x12
6. Face pulls 3x12
7. TRX fly 3x10

Trochę dziwny ten trening, bez ładu i składu, ale nie za bardzo mi się chciało przez ten upał. No i trochę mnie rozproszyła nieudana próba robienia przysiadów.
Powinnam była też zrobić kardio ale cóż, następnym razem

Micha:

W upał nie za bardzo mi się chce jesć jakies konkretne posiłki, najlepiej owoce, jogurty itp.

1. jajka, jogurt, banan, maliny, whey, tahini
2. stek z tuńczyka, makaron z brązowego ryżu, morela, brzoskwinia, warzywa + ciasto z truskawkami
3, pstrąg, ziemniaki, warzywa, trufla daktylowa

Jaką mam fazę na ogórki małosolne... 5km do polskiego sklepu lecę tylko po to, żeby kupić ogórki. Kupiłam też pomidory malinowe - niebo. Na serio - doceniajcie swoje warzywa i owoce.








A to jako ciekawostka - buty z fantazją











Zmieniony przez - missInvincible w dniu 19/06/2017 11:56:24

Zmieniony przez - missInvincible w dniu 19/06/2017 11:59:06

Te sandały bym nosiła :D
Dobrze panienka wygląda :) Fajnie jak filmiki wrzucacie- jak sobie oglądam to mi się za sztangą tęskni :D

A wiewióra macie obłędnego