DT MissInvincible

anubis84

w niedziele to u mnie czynna 14-18

jeszcze lepiej


piąteczek
DT BTW 130/70/240
tydzień 5


Trening B barki + mc + tył uda/dół grzbietu

1. Wyciskanie na barki siedząc 16/12/10/8/12/16+
5kg / 6kg / 8kg / 12kg x11 / 10kg / 7kg x 17
5kg / 6kg / 8kg / 12kg x10 / 10kg / 7kg x16
5kg / 6kg / 8kg / 12kg / 8kg / 6kg x19
5kg / 6kg / 8kg / 10kg / 8kg / 6kg x21
4kg / 6kg / 7kg / 9kg / 7kg / 6kg x19

Ok, bez zastrzeżeń.

2. Wznosy sztangielek w opadzie tułowia 10/10/10+
4kg x 10/10/13
3kg x 12/12/14
3kg / 3kg / 3kg x 13
3kg / 4kg / 4kg x12
2kg x10/10/15

Ok, ale szaleć nie będę z ciężarem, bo granica, w której zaczyna się ciągnąć kapturami jest cienka

3. Scott press 10/10/10+
8kg x10/10/12
8kg x 10/10/11
8kg / 8kg / 8kg x11
8kg x 10/10/11
7kg x 10/10/14

Powoli do przodu.

4. MC sumo 8/5/3/3/3/3/8/max
40kg / 50kg / 60kg / 72,5kg / 82,5kg / 95kg x2 / 75kg / 60kg x18
40kg / 60kg / 70kg / 80kg / 85kg / 95kg x1+1 / 75kg / 60kg x 18
40kg / 60kg / 70kg / 80kg / 85kg / 90kg / 70kg / 60kg x 22
50kg / 60kg / 70kg / 75kg / 80kg / 85kg / 70kg / 55kg x30
40kg / 50kg / 65kg / 70kg / 75kg / 80kg / 65kg / 50kg x35

Zrobiłam tak jak Night proponowałes. Widać, że poszło lepiej, trzecie powtórzenie spalone przez oddech, moja wina, bo 2p poszły ''bez problemu'' o ile można tak powiedzieć o bardzo wymagającej serii. 75kg ciężko. Max dosyć licho, nie byłam zadowolona. Odpadły mi pierwsze nogi, nie wiem czy to był półscięgnisty czy może półbłoniasty (??)(już jak je mobilizowałam to czułam jakby mi się tam w pewnym omencie jakies supły porozwiązywały, masakra) ale paliło jak cholera.

5. Hip thrust 10/max/10/max
90kg / 70kg x24 / 90kg / 70kgx15+10
85kg / 65kg x25 / 85kg / 65kg x22
80kg / 60kg x25 / 80kg / 60kg x23
70kg / 60kgx27 / 80kg / 60kg x26
50kg / 50kg x 30 / 60kg x10 / 60kg x 25

W ostatnim maxie musiałam się poprawić na ławce, bo latała na wszystkie strony wszystko wg planu.


Trochę mnie się nie chciało ale jak mnie się nie chce to serwuję sobie seryjkę burpee na rozgrzewkę i od razu człowiek inny
Z MC i HT nie jestem zadowolona na 100% , mogłabym spokojnie wycisnąć z siebie ciut więcej w maxach.


Miska:







Zmieniony przez - missInvincible w dniu 2016-09-26 14:46:06

Sobota
DNT BTW 130/70/190

Zaspamuję Wam fotkami.

Rano wybrałam się na ulubiony market, bo miałam wielką ochotę na rybę. Jak zwykle musiałam nacieszyć oczy, bo jest tam po prostu cudnie i niesamowicie smacznie, od ryb, mięs, serów po warzywa, owoce, soki, grzyby, przyprawy, przetwory, słodycze i wiele wiele innych.
















A oliwki... nawet nad oliwkami mogę się rozpływać z pesto z suszonych pomidorów i czosnku, pachną na kilometr



Potem oczywiscie trzeba było usmażyć, co się kupiło - stejczka z tuńczyka tym razem

I niżej jeszcze pieczona cielęcina i puree z batatów i dyni.














Zmieniony przez - missInvincible w dniu 2016-09-26 15:01:53

Niedziela
DNT BTW 130/70/190

Ostatnio jakos więcej snu potrzebuję. Dzisiaj spałam jak zabita równo 10h.

Co by tradycji stała się zadosć :
The magnificent seven - bardzo dobry film, ale patrząc na obsadę można było się tego spodziewać jestem fanką Denzela Washingtona. Szkoda, że oglądałam film późnym wieczorem po treningu, bo nie jest to najlepsza pora, zawsze robię się spiąca w połowie, poza tym tyłek mnie boli po mc i ht i co chwilę się wiercę w fotelu
The girl with all the gifts - ciekawy pomysł, intrygujący początek ale im dalej w las tym gorszy się robił. Ale to brytyjski film, więc zbyt wiele się spodziewać nie można
Hell or high water - nie było fajerwerków, film nie będzie hitem, ale ciekawa, wciagająca fabuła i dobra gra aktorska. Ja tego typu filmy lubię nazywać typowymi filmami na niedzielę


Z dobroci stejczek wołowy oraz sernik dyniowy na kruchym czekoladowym spodzie z puree z mango (jak zwykle mnie poniosło )

Miska lekko niedojedzona, nie chciało mi się jesć.

Dobrze napisałaś - jak zwykle Cię poniosło wygląda super ten serniczek!

dzieki eve


przez najblizszy tydzien bd pisac bez polskich znakow, wiec przepraszam, jesli kogos to bardzo razi w oczy ;)

poniedzialek
26/09/16
DNT BTW 130/70/190


Mial byc dt ale zle sie czulam i nie chcialo mi sie zmuszac do treningu, bo to w koncu ma byc przyjemnosc a nie przykry obowiazek
Znowu ''z dnia na dzien'' dostalam w bonusie +2kg, tym razem nie jestem pewna od czego napuchlam. Ale poza trzesacym sie brzuchem bolala mnie lekko glowa i czulam sie jakby odwodniona.
Rozwazam okrojenie ilosci spozywanych produktow ale kloci sie to z moim swiatopogladem.


Miska:
1 911,0 kcal B:135,1 g W:190,9 g 67,6 g

1. jaja, mleczko kokosowe, jablko, pomarancza
2. piers z kurczaka, hummus, ryz
3. lopatka cieleca, ryz, buraki, jablko, pomidor, orzechy brazylijskie
4. pstrag wedzony, chleb zytni, salata, oliwki




Zmieniony przez - missInvincible w dniu 2016-09-27 10:53:58

Zmieniony przez - missInvincible w dniu 2016-09-27 10:54:44

27/09/16
dt btw 130/70/240
tydzien 5


Trening C Przód uda + pośladki + tył uda

1. Przysiad szeroko 12/9/6/6/10/12/15
+/- 14s schemat zachowany do polowy, potem samowolka
30kg / 40kg / 55kg x9 / 60kg x9 / 50kg / 45kg / 35kg
30kg / 40kg / 55kg x8 / 60kg x8 / 50kg / 45kg / 35kg
30kg / 40kg / 55kg / 60kg / 50kg / 45kg / 35kg
30kg / 40kg / 50kg / 55kg / 45kg / 40kg / 35kg

Wybacz Night, ze poszla samowolka ale robilam przysiady z kumplem, z ktorym rzadko mam okazje trenowac a od ktorego sporo sie nauczylam, szkoda bylo nie skorzystac z paru rad i tym razem. Kolega silny jak tur i z nienaganna technika, wszyscy na silce wymiekaja przy nim. Wiec do polowy robilam tak jak w schemacie poszlo 55kgx6/62,5kg x6 potem dodatkowo 67,5kg x5 a potem robilam reszte na na 50-60kg.
Generalnie dopiero gdzies po 7 seriach bylo widac, ze jestem rozgrzana i to bylby czas, zeby brac sie za wieksze ciezary, wczesniej idzie mi bardzo opornie. Zrobilismy duzo serii z 3s pauzami na dole. atg.
Generalnie kolega mnie podsumowal ,ze albo cos ze mna nie tak albo nie trenuje wystarczajaco ciezko Totalny brak logiki u mnie wystepuje. Bardzo opornie wstaje do gory z 62, a zdejmuje 5kg i trzaskam nie wiadomo ile powtorzen, albo robie z lekkoscia iles tam pauz.
Jego sugestia to: slaby upper back (bo twierdzi, ze w nogach jest sila i to duzo), problem z utrzymaniem napietej pozycji klata/lopatki i kontrolowaniem oddechu.
Musze sie ogarnaaaaaaaaaac.

2. Przysiad bułgarski z dalekim wykrokiem 10/10/10/10+
sztanga 15kg x10/10/10/10
7kg x 10/10/10/10
7kg x 10/10/10/10
7kg x 10/10/10/10
4kg x 10/10/10/12

na tysiac piecset rat.

3. Odwodzenie nogi w bok 10/10/10
8kg /8kg / 8kg x12
8kg /8kg/ 8kg
8kg / 8kg / 6kg x12
6kg x 10/10/15
6kg x 10/10/10

ciezko

4. Odwodzenie nogi w tył/po skosie 10/max/10/max
14kg / 12kg x18 / 12kg / 8kg x20
14kg / 10kg x 20 / 12kg / 8kg x 22
12kg / 10kg x22 / 10kg / 8kg x20
10kg / 8kg x 23 / 8kg / 6kg x 25
6kg / 6kg x30 / 8kg / 8kg x 24

dolozylam ciut w pierwszej serii maxowej, jak bylo przykazane, nie mam wiekszych przemyslen poza tym, ze bo zmasakrowaniu sie w przysiadach bylo wszystko podwojnie ciezko robic

5. Uginanie nogi na wyciągu dolnym stojąc 1. seria łączona: 12/10/8, 2. seria łączona: 10/8/6, 3. seria łączona: 10/8
1) 8kg / 10kg / 12,5kg 2) 8kgx12 / 10kgx10 / x x x
1) 8kg / 10kg / 12,5kg 2) 8kg / 10kgx10 / 12,5kgx8 3) 10kg / 12,5kg
1) 8kg / 10kg / 12,5kg 2) 8kg / 10kg / 12,5kg x8 3) 10kg / 12,5kg
1) 8kg / 10kg / 12,5kg 2) 8kg / 10kg / 12,5kg 3) 10kg / 12,5kg
1) 6kg / 8kg / 10kg 2) 8kg / 10kg / 12,5kg 3) 10kg / 15kg

zaczely mnie lapac skurcze w lydki i mimo malych przerw nie szlo juz dokonczyc tego cwiczenia


Miska:

1. jaja, mleczko koko, banan, jablko
2. piers z kurczaka, dynia, bataty, cukinia, orzechy makadamia, olej koko
3. udko z kurczaka, ryz, buraki, jablko, daktyl, czeko 70%
4. pstrag wedzony, chleb zytni razowy, ogorek kiszony, pomidor, oliwki



Zmieniony przez - missInvincible w dniu 2016-09-28 13:55:42

28/09/16
DT BTW 130/70/240
tydzien 5


Trening D grzbiet + triceps

1. Podciaganie 3s
4+1+1 / 3+1+1 / 2+1+1
4+1 / 3+1+1 / 3+1+1
x3+1+1 / x3+1+1 / x3+1+1
x4+1 / x3+1/ x2+1+1
x4 / x3+1 / x3+1

Ciezko tu o progres ale widze mala poprawe w stosunku do ubieglych tygodni.

2. Wiosłowanie sztangielką w podporze o ławkę 10/10/10/6/6/12/max
14kg / 18kg / 22kg / 26kg / 30kg / 24kg / 18kg x20
14kg / 18kg / 22kg / 26kg / 30kg / 22kg / 18kg x21
14kg / 18kg / 22kg / 26kg / 30kg / 22kg / 18kg x20
14kg / 18kg / 22kg / 24kg / 28kg / 20kg / 16kg x 25
14kg / 18kg / 20kg / 24kg / 26kg / 20kg / 16kg x 24

Byla moc, sztangielki wydawaly sie lzejsze. I poszlo calkiem niezle zwazywszy na to, ze zapomnialam paskow. Nic mi dzisiaj nie ''pstrykalo'' na odcinku kaptur/szyja, zdaje sie, ze dzieki lekkiej modyfikacji w fazie ekscentrycznej.

3. Ściąganie drążka chwytem neutralnym na wyciągu górnym 10/10/10/10+
27,5kg / 29,5kg / 32kg / 32kg x11
27,5kg / 29,5kg / 32kg / 32kg x11
25kg / 27,5kg / 29kg / 29kg x12
22kg / 25kg / 27,5kg / 27,5kg x 13
20kg / 22kg / 25kg / 25kg x 15

Wprowadzilam zasugerowane poprawki i mniej czulam bicka, na razie nie chce dokladac kg.

4. Kayak row 10/10/10+
10kg /10kg / 10kg x12 inny wyciag
8kg / 8kg / 8kg
8kg / 8kg / 8kg
8kg /8kg / 8kg
11kg / 8kg / 8kg x11

Robilam na bramie, bylo idealnieee pod wzgledem ciezaru i wyciag lekko chodzil. Okropne te inne wyciagi sa u nas, duzy opor, czesto trzeba sie z nimi naszarpac mimo malych kg; niestety dostac sie na brame to jest sztuka, za duzo zainteresowanych rozpietkami.

5. Wyciskanie francuskie leżąc do nosa/ust/brody – nose/mouth crushers 15/12/9/6/6/10/13
10kg /12,5kg / 15kg / 17,5kg / 20kg x4 xxx
7kg / 12kg / 14,5kg / 17kg / 19,5kg x8 / 17kg x12 / 12kg x15
7kg / 12kg / 14,5kg / 17kg / 19,5kg / 17kg / 12kg x15
7kg / 12kg / 14,5kg / 17kg / 19,5kg x4+1 / 14,5kg x 12/ 12kg x16 + zaciski (tydzien temu nie zakladalam)
7kg / 9,5kg / 12kg / 14,5kg / 17kg / 12kg x 15 / 12kg x16
Sztanga lamana byla zajeta, musialam wziac prosta 10tke. Nie dokonczylam serii, bo czulam dyskomfort w prawym lokciu



Niedoczas mam.


Miska:

1. jaja, siemie lniane, mleczko kokosowe, jablko
2. piers z kurczaka, soczewica, dynia, bataty, cukinia, olej kokosowy
3. j/w
4. sledzie, ziemniaki, wafle kukurydziane, jogurt, winogrona

29/09/16
DT BTW 130/70/240
tydzien 6


Trening A klatka + biceps + łydki

1. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim 12/9/7/5/5/8/max
8kg / 10kg / 12kg / 14kg / 18kg x8 / 16kg x11 / 12kg x16
9kg / 10kg / 12kg / 14kg / 18kg x 6 / 16kg x9 / 12kg x17
8kg / 10kg / 12kg / 14kg / 18kg / 16kg / 12kg x17
8kg / 10kg / 12kg / 14kg / 16kg x10 / 14kg / 10kg x21

Zayebiscie poszlo, lepiej niz bym oczekiwala za to max juz na oparach

2. Wyciskanie ściskające na skosie 20 stopni 10/8/8/10+
10kg / 12kg / 12kg x10 / 10kg x12
10kg / 12kg / 12kg / 10kg x11
10kg / 12kg / 12kg / 10kg x10
10kg / 12kg / 12kg x 6+1 / 10kg x10

No, w koncu jakis mini progres zaliczylam dzisiaj juz tak trickow nie czulam

3. Uginanie ramion chwytem młotkowym 12/10/8/10/12
5kg / 6kg / 8kg x11 / 6kg x13 / 5kg x15
5kg / 6kg / 8kg x10 / 6kg x12 / 5kg x12
5kg / 6kg / 8kg / 6kg / 5kg x13
5kg / 6kg / 7kg x11 / 6kg / 5kg

Tez niczego sobie lewy bicek nadal slabszy i musi nadganiac

4. Wspięcia na palce stojąc 15/15/15/15
sztangielka 20kg x15/15/15/15
sztangielka 20kg x 15/15/15/15
sztangielka 18kg x15/15/15/15
sztangielka 16kg x 15/15/15/15

ok.

5. Brzuch
spiecia na rzymskiej 4x20
trochę kółka , trochę wznosów nóg, bo tricki mi nie dawały serii skończyć
kółko 4x10
kolko 4x 10

ok


Bylam w kinie na Deepwater Horizon - jak dla mnie pozycja obowiazkowa, polecam.


Miska:

policzona pi razy drzwi ze wzgledu na lunch w knajpie

1. jaja, siemie lniane, jablko
2. poledwiczki wieprzowe, mozzarella, ryz basmati, pomidor, papryka
3. lunch wyjsciowy : stek z tunczyka surowy, awokado, ryz brazowy i dodatki + lampka bialego wina
4. poledwiczki wieprzowe, ryz basmati, pomidory, oliwki, orzechy brazylijskie







Zmieniony przez - missInvincible w dniu 2016-09-30 11:14:28

Fajnie, że polecasz. Trailer niesamowicie mi się spodobał (a nie przepadam za katastroficznymi filmami a tu się na reklamie wzruszyłam...) i mam zamiar iść w weekend ale najpierw chyba pójdzie Sekretne życie zwierzaków domowych na odstresowanie. :D

fajnie wygląda to danie:) a zwierzaki są extra! :D