DT MissInvincible

paula nie sprzedaję patentu


22/04/16
DNT BTW 130/55/150
Dzień 56/137


Wrzucam od razu rozpiskę,bo potem po weekendzie trzeba za dużo nadrabiać.

I dzisiaj znowu jestem głodna trwało to chyba dwa-trzy tygodnie ? wczesniej nie czułam większej różnicy w podaży kcal a teraz już ssanie się załączyło. Placek rano w ogóle mnie nie nasycił, a godzinę temu zjadłam 220g mięsa, 220g batatów, 200g fasolki szparagowej i 20g migdałów i już mi się jesć chce.


Miska:

Warzywa: 200g fasolki szparagowej + (będzie wieczorem) 150g pomidorów + 100g marchwii = ok 450g
Suple: zma, tran, k2 d3, multiwitamina sport z olipmu, zelazo

23/04/16
DT BTW 130/55/200
Dzień 57/137


Trening : Dwójki + pośladki

1. RDL 10/10/10/8/6/6
50kg / 55kg / 60kg / 65kg / 75kg / 80kg
50kg / 55kg / 60kg / 65kg / 75kg / 80kg x5
50kg / 55kg / 60kg / 65kg / 70kg
50kg / 55kg / 60kg / 65kg / 70kg
45kg / 50kg / 55kg / 60kg / 65kg
40kg / 45kg / 50kg / 55kg / 60kg x 7
30kg / 40kg / 45kg / 50kg / 55kg
2. Uginanie nóg leżąc T1130 4x12
23kg x 12/12/12/12
23kg x 12/12/12/12
21,5kg x 12/12/12/12
21,5kg x 12/12/12/12
20,5kg x 12/12/12/12
12x24kg / 9+3x24kg / 12x20kg / 12x20kg
23kg x 12/12/12/12
3. ''Zbieranie grzybków"" 3x12
20kg x 12/12/12
12x18kg / 12x20kg / 12x20kg
18kg x 12/12/12
16kg x 12/12/12
14kg / 14kg / 14kg
12kg / 12kg / 12kg
9kg / 12kg / 12kg
4. Wznosy z opadu 4x20
23/23/23/23
22/22/22/22
22/22/22/22
22/22/22/22
20/20/20/20
20/20/20/20
20/20/20/20
5. Odwodzenie nogi w tył na wyciągu 3x15
14kg x15/15/15 wyciągB
14kg x15/15/15 wyciągA
12kg x 15/15/15 - wyciągB
14kg x15/15/15 wyciągA
9kg x 15/15/15 - wyciągB
12,5kg x 15/15/15 - wyciągA
6. Hip Thrust na jednej nodze
3x15
7.Wznosy prostych nóg w zwisie na drążku
5x10

Mobilizacje:
-rozciąganie kanapowe, rozciaganie łydek, mob. rotacji wew. barków, rotacja zewnętrzna biodra z ugięciem

Dodatkowa aktywnosć:
tenis 1h


Robi się coraz ciężej, ale jeszcze mam siły, żeby podokładać, jest dobrze Nogi i posladki mocno przetyrane, domsy, szczególnie w dwójkach są, jako że ostatnio domsy opuszczać mnie w ogóle nie chcą.
I mimo niesprzyjającej pogody (ok 8 stopni) otworzyłam już sezon tenisowy, bo nie mam cierpliwosci dłużej czekać - było warto.


Miska:

Warzywa: 150g szparagów, 50g pomidorów, szczypiorek, kilka lisci szpinaku, 150g fasoli szparagowej = ok. 370g warzyw
Suple: ZMA, wit. D3+K2, tran, żelazo, witaminy sport Olimp






Moje cudeńko - Tarta czekoladowa







Pomiary:





Zmieniony przez - missInvincible w dniu 2016-04-25 10:12:25

Ja to ciągle o żarcie tylko pytam - ale co to jest to z truskawkami na wierzchu? Bo spód to wygląda na preparowane ziarno. ale to ciemne to z czego?

24/04/16
DT BTW 130/55/200
Dzień 58/137


Trening :Plecy + barki

1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroko 10/10/10/10/8/6
29,5kg / 32kg / 34,5kg / 36,5kg / 41,5kg / 45kg
29,5kg / 32kg / 34,5kg / 36,5kg / 41,5kg / 43,5kg
29,5kg / 32kg / 34,5kg / 36,5kg / 41,5kg / 43,5kg
29,5kg / 32kg / 34,5kg / 36,5kg / 39kg / 41,5kg x7
29,5kg / 32kg / 34,5kg / 36,5kg / 39kg / 41,5kg x7
27,5kg / 32kg / 34,5kg / 36,5kg / 39kg / 41,5kg
25kg / 27,5kg / 32kg / 34,5kg / 36,5kg / 39kg
2. Wiosłowanie sztangielkami lezac na skosie 4x10
18kg x 10/10/9/8
18kg x 9/8 16kg x10/10
16kg x 10/10/10/10
16kg x 10/10/10/10
16kg x 10/10/10/10
16kg x 10/10/8/8
14kg x 10/10/10/10
3. Przyciąganie drążka wyciagu dolnego do brzucha 4x10
39kg x 10/10/10/10
36,5kg x 10/10/10/10
36,5kg x 10/10/10/10
34,5kg x 10/10/10/10
10x32kg / 10x32kg / 10x32kg / 10x32kg
10x29,5kg / 10x29,5kg / 10x32kg / 10x32kg
27,5kg x 10/10/10/10
4. Wyciskanie żołnierskie 10/10/10/8/6
10x20kg / 10x20kg / 10x20kg / 8x25kg / 4x30kg
10x20kg / 10x20kg / 10x20kg / 8x25kg / 4x30kg
10x20kg / 10x20kg / 10x20kg / 8x25kg / 5x30kg
10x17,5kg / 10x17,5kg / 10x17,5kg / 8x20kg / 6x25kg
10x17,5kg / 10x17,5kg / 10x17,5kg / 8x20kg / 5x25kg
10x15kg / 10x15kg / 10x15kg / 10x17,5kg / 8x20kg
10x15kg / 10x15kg / 9x15kg / 7x17,5kg / 5x17,5kg
5. Wznosy ramion bokiem 4x15
4kg x 17/17/17/17
4kg x 17/17/17/15
4kg x 17/17/15/15
4kg x 15/15/15/15
4kg x 15/15/15/15
3kg x 20/17/15/15
3kg x 15/15/15/15
6. Face Pulls 4x12
18kg x 12/12/12/12 wyciagA
14kg x 12/12/12/12 wyciągB
14kg x 12/12/12/12 wyciągB
12kg x 12/12/12/12 wyciągB
18kg x 12/12/12/12 wyciagA
wznosy w pochyleniu 2kg x 15/15/15/15
wznosy: 3kg x 12 / 2kg x15 /15 /15


Mobilizacje :
- rotacja barków

Dodatkowa aktywnosć
tenis 1h
interwał na rowerku spinningowym 5 x 30/30


Nigtingal jesli tu zajrzysz - mógłbys podpowiedzieć jak rozłożyć ciężary w żołnierskim ? Wydaje mi się, że obecna progresja jest bez sensu i ostatnio zaliczam regres.


Jesli ktos się wybiera do kina to mogę polecić Criminal. Bardzo fajny film sensacyjny, swietna rola Kevina Costnera. nie rozumiem czemu jest tak słabo rozreklamowany. Wczoraj byłam też w kinie na Bastille Day, dobrze się oglądało, choć akcja dosć przewidywalna, także specjalnie do kina się na niego wybierać raczej nie warto.


Miska:

Warzywa: 50g szparagów, 120g pomidorów, 80g ogórków kiszonych, 50g fasoli szparagowej = ok. 300g warzyw
Suple: ZMA, wit. D3+K2, tran, wapń, witaminy sport Olimp

W tym żołnierskim to ja bym zrobił tak: 10/8/6/8/10 i ciężary na danych powtórzeniach zostaw te same. Powinno łatwo pójść

nightingal

W tym żołnierskim to ja bym zrobił tak: 10/8/6/8/10 i ciężary na danych powtórzeniach zostaw te same. Powinno łatwo pójść

Dziękuję bardzo ! Za tydzień tak zrobię.

A jesli chodzi o ciasto, to proszę, własnie wrzuciłam przepis do działu kuchnia :
https://www.sfd.pl/Tarta_czekoladowa-t1114574.html# 

Nie ma to jak wejść i się oslinic , piękne zdjęcia.

nadine


25/04/16
DNT BTW 130/55/150
Dzień 59/137


Off, odpoczynek i domowy wieczór spa


Z brzuchem muszę przyznać, że jest lepiej, mimo że nadal trochę mnie wzdyma i cos tam ''jeździ'' po posiłkach.
Nie jest to kwestia ryżu, bo nie jadłam go cały tydzień a w sobotę, niedzielę i pon. po porcji jasminowego nie odczuwałam dyskomfortu. Także ufff , ulga ale będę zwracać uwagę na to, żeby bardziej urozmaicać źródła węgli.
Siemię lniane dorzuciłam do michy, po 10g dziennie, siemię akurat bardzo lubię i mogłabym łyżeczką z torebki wyjadać
No i będę się starała unikać produktów wrażliwych, chociaż mam słabosć m.in. do cebuli, czosnku, ciecierzycy... Także jak je wcinam w większych ilosciach, to na własną odpowiedzialnosc.



Miska:

Warzywa: 100g kalafiora, 100g brokuła, 50g pora, 150g papryki, garsc szpinaku = 420g warzyw
Suple: ZMA, wit. D3+K2, tran, witaminy sport Olimp






Podsyłam Wam linka do przepisu na brownie ze sliwką, które jest przepyszne i gorąco polecam (choć ja jestem amatorką sliwek, więc może nie jestem obiektywna, bo wszystkie ciasta ze sliwkami uwielbiam! )
https://www.sfd.pl/Brownie_ze_Śliwką-t1114583.html





I kolacja




Zmieniony przez - missInvincible w dniu 2016-04-26 10:08:58

Z siemieniem lnianym mam tak samo. Uwielbiam rozgryzać ziarenka

Cziki ja mam takie płatki , są bardzo smaczne



Ps. Zapomniałam napisać, że jestem GŁODNA a dzisiaj stuka 60ty dzień a ja ani centymetra jeszcze nie straciłam i czarno to widzę








Zmieniony przez - missInvincible w dniu 2016-04-26 10:24:21