Dla 16 latkow

Zenith : Fenksju za wsparcie

Na klate jade tak:
--8 seri po 8-10 powtorzen wyciskania sztangi na laweczce prostej
--8 seri po 10 powtorzen rozpietek na laweczce prostej
No to taki mam program na klatke myslicie ze jest zly, ze zle rozwinie mi sie klata????? Jesliu tak to doradzcie co zmienic ale pamietajcie ze mam tylko laweczke prosta ze sztanga, 2 chantelki po 8 kg i ten eskapander czy jakos tak --- sprezyny no to wypowiedzciue sie na ten temat i pomozcie dzieki nara

Yarek mi sie wydaje ze lydki sa silniejsze od bica :} wkoncu dzwigaja cale dzialo :} i wiekszego ciezaru raczej sie uzywa do ich treningu, pisalem przeciez ze jak sie dobrze odpowiedni ciezar to mozna cwiczyc, zreszta sie tak samo tyczy martwego ciagu, unoszenia sztangi (na bica) itp. cwiczen obciazajacych kregoslup

pk88 : zrób tak :

wyciskania sztangi na laweczce prostej 4serie
pompki z nogami wyżej [np na pufie czy ławeczce...] 4 serie
przenoszenie sztangi 4 serie
rozpiętki 4 serie
oczywiście możesz zmniejszyć ilość seri w zależności od twojego stażu treningowego

Zenith : ale robi sie więcej powtorzeń na łydki pozatym każde ćwiczenie z jakimś wolnym ciężarem obciąża kręgosłup ale ćwiczenia na łydki można tak dobrać że będzie to w nikłym stopniu

jak wyglada to przenoszenie sztangi????????????????????????????

http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.htm#10  jest coś takiego jak atlas ćwiczeń i można tam szukać a nie sie pytacie co chwile w sumie to rob to sztangielkami bo sztanga za ciężka ,by ci jeszcze ręce urwało

pk88: www.kulturystyka.pl/atlas wita :P

Yarek: wyciskanie na poziomej obciaza? hmm :} ty chyba mnie nie zrozumiales, ale co tam, nie chce mi sie dalej klucic ;}

no dobra prawie każde

Jesli jestescie ciekawi jak wygladam to kliknijcie na link
https://www.sfd.pl/temat133043/ 

Jakie cwiczenia polecacie(oprocz cwiczen na lawkach skosnyh) zeby podciac klate wiecie o co biega po prostu dolne aktony przyciac) no to podawajcie rozne cwiczonka