DT MissInvincible

09/02/16
DT BTW 120/70/200


1, WL
15x20kg / 12x25kg / 10x30kg / 8x35kg / 6x40kg / 4x45kg
15x20kg / 12x25kg / 10x30kg / 8x35kg / 6x40kg / 5x42,5kg
12x20kg / 10x27,5kg / 8x35kg / 6x40kg / 6x42,5
wyciskanie sztangielek na skosie --- 12x8kg / 10x10kg / 8x12kg / 8x14kg / 6x16kg / 5x16kg
12x20kg / 10x27,5kg / 8x35kg / 6x40kg / 5x42,5kg
12x20kg / 10x25kg / 8x30kg / 6x35kg / 5x40kg
12x20kg / 10x25kg / 8x30kg / 6x35kg / 5x37,5kg
2. Wyciskanie hantili na barki siedząc 4x8-10
10x10kg / 9x10kg / 7x10kg / 6+2 x 10kg
12x9kg / 10x9kg / 9x9kg / 7x9kg
10x9kg / 10x9kg / 8x10kg / 6x10kg
9kg x 9/8/8/7
10x8kg / 10x8kg / 9x9kg / 8x9kg
10x7kg / 10x7kg / 10x8kg / 10x8kg
7kg x 10/10/10/10
3. Rozpiętki na skosie 4x8-10
10x8kg / 8x8kg / 7x8kg / 6x8kg
9x8kg / 8x8kg / 6x8kg / 6x8kg
10x7kg / 10x7kg / 9x7kg / 8x7kg
10x6kg / 10x7kg / 10x7kg / 10x7kg
6kg x 10/10/10/10
6kg x 10/10/10/10
10x6kg / 10x5kg/ 10x5kg/ 10x5kg
4. Unoszenie hantli bokiem 4x15
4kg x 25/20/16/13
4kg x 23/19/15/14
4kg x 21/20/15/15
4kg x 15/20/17/15
4kg x 15/15/15/15
4kg x 15/15/15/15
3kg x 15/15/15/15
5. Wznosy bokiem z linką wyciągu 3x15 bez przerw
1,5kg x 17/15/13
1.5kg x 17/15/12
1.5kg x 17/16/15
1.5kg x 20/18/15
1.5kg x 15/15/15
1.5kg x 15/15/15
1.5kg x 15/15/15
6. Prostowanie ramion z linkami wyciągu 3x10-12
14x10,5kg / 12x10,5kg / 10x10,5kg
14x10,5kg / 11x10,5kg / 9x10,5kg
13x10,5kg / 11x10,5kg / 10x10,5kg
18x8kg / 12x10,5kg / 10x10,5kg
8kg x 15/14/12
12x8kg / 10x10,5kg / 9x10,5kg
7. Odwrotne pompki 3s
20/15/12
20/17/12
27/18/14
22/18/15
15/15/15
15/12/9
8. Wznosy nóg ze zwisu na drążku
2s kolan do klatki
1s wyprostowanych nóg



Miska:

1 991,4 kcal 133,8 g B 201,1 g W 72,4 g T

1. jaja, bataty, jabłko, whey
2. pierś z kurczaka, mozzarella, jajo, owsiane + brokuł, kalafior, marchewka
3. pierś z kurczaka, mozzarella, jajo, owsiane, czeko 85% + brokuł, kalafior, marchewka
trening
4. jajo, kasza jaglana, pomarańcza, truskawki








Zmieniony przez - missInvincible w dniu 2016-02-10 09:54:54

10/02/16
DT BTW 120/70/200


1. MC
9x50kg / 7x65kg / 5x80kg
3x95kg / 3x95kg / 3x95kg
6x80kg / 8x65kg / 10x50kg
9x50kg / 7x65kg / 5x80kg
3x95kg / 3x95kg / 1x95kg
6x80kg / 8x65kg / 10x50kg

40kg / 50kg / 60kg / 70kg / 80kg / 95kg x 5
40kg / 50kg / 60kg / 70kg / 80kg / 95kg x 3
40kg / 50kg / 60kg / 70kg / 80kg / 90kg
40kg / 50kg / 60kg / 70kg / 80kg / 85kg
40kg / 50kg / 60kg / 70kg / 75kg
2. Hip Thrust 4x8 2-3s w spięciu
8x95kg / 8x95kg / 6x95kg / 8x90kg
90kg x 8/8/8/8
90kg x 8/8/8/8
70kg / 80kg/ 80kg / 80kg
hip bridge 80kg / 80kg / 90kg / 90kg
hip bridge 70kg / 70kg / 80kg / 80kg
hip bridge 8x60kg / 8x60kg / 8x70kg / 8x70kg
3. RDL 4x10
60kg x 8/7/6/6
50kg x 10/9/8/7+1
60kg x 10/8/8/7
60kg x 10/9/8/6
50kg x 10/10/10/10
50kg x 10/10/10/9
40kg x 10/10/10/7
4. Odwodzenie nóg na ginekologu 4x20
39kg / 45kg / 45kg / 45kg
32kg / 32kg / 39kg / 39kg
39kg / 32kg / 25kg / 25kg
34,5kg x 20/20/20/20
32kg x 20/20/20/20
20x27,5kg / 20x32kg/ 20x32kg / 20x32kg
25kg x 20/20/20/20
5. Uginanie leżąc 3x12-15
15x27kg / 14x27kg / 11x27kg
15x27kg / 12x27kg / 14x23kg
suwnica z akcentem na dwójki
żuraw x 10/x7/x6
żuraw x10/x8/x6
leżąc ze sztangielką 14kg 3s x 15
20kg x 15/15/15



MC - plan wykonany na 100% wystarczyła większa kontrola brzucha i nie było większego problemu, żeby to podnieść. Ciekawe jak za tydzień, coś trzeba będzie dołożyć

W HT już nie starczyło sił. Ale stwierdzam, że jak będę w przyszłym planie uwzględniała HT to tylko na wyższych zakresach, 8x tak nie działa na mnie jak x15-20.

RDL- cinszkoo ale poprawię się i zrobię więcej następnym razem.

Reszta OK, spompowana. I tak po MC już miałam ochotę iść do domu a nie jeszcze tyle robotyyy.



Oczywiście zapeszyłam, że micha jest super, że jeść się nie chce. Już mam zachcianki i już bym pojadła coś więcej.


Miska:

1 901,9 kcal 118,9 g B 202,8 g W 68,3 g T

1. jaja, banan, mąka gryczana, truskawki, czekolada 85%
2. pierś z kurczaka, kiełbasa domowa, ziemniaki + cebula, kalafior, marchew
3. pierś z kurczaka, kiełbasa domowa, ziemniaki + cebula, kalafior, marchew
trening
4. jaja, banan, mąka gryczana, truskawki, jogurt naturalny





Zmieniony przez - missInvincible w dniu 2016-02-11 09:28:11

11/02/16
DNT BTW 120/70/150


Off i relaksacyjny wieczór w kinie na Dirty Grandpa
Ale muszę przyznać, że zmęczył mnie już ten tydzień, padam do łóżka jak mucha a rano ciężko się zebrać do pracy. Jak dobrze, że już jutro sobota

Zważyłam się wczoraj, wprawdzie wieczorem, przed pójściem spać, ale zdaje się, że waga trzyma się bardzo stabilnie od dłuższego czasu.


Miska:

1. jaja, owsiane, banan, jabłko
2. łopatka wieprzowa, kasza pęczak + cukinia, papryka, cebula
3. łopatka wieprzowa, kasza pęczak + cukinia, papryka, cebula
4. łopatka wieprzowa, wafle ryżowe
5. whey, czekolada 85%

pojemniczki, pojemniczki...







Zmieniony przez - missInvincible w dniu 2016-02-12 09:50:42

12/02/16
DNT BTW 120/70/150

DNT już nie pamiętam co było w piątek


Miska:

1 765,8 kcal 128,7 g B 153,2 g W 70,9 g T

1. jaja. owsiane, jabłko, banan, czeko 85%
2. pierś z indyka, pęczak + warzywa
3. ciecierzyca, whey, masło migdałowe








13/02/16
DT BTW 120/70/200



- mobilizacja, rollowanie itp. itd.

1. Przysiad
15x30kg / 12x40kg / 10x50kg / 8x60kg / 6x70kg / 6x70kg / 5x72,5kg
15x30kg / 12x40kg / 10x50kg / 8x60kg / 8x60kg / 8x60kg / 8x60kg
15x30kg / 12x40kg / 10x50kg / 8x60kg / 6x70kg / 6x70kg / 5x70kg
15x30kg / 12x40kg / 10x50kg / 8x60kg / 6x65kg / 3x70kg
15x 20kg / 15x30kg / 12x40kg / 10x50kg / 8x60kg / 6x65kg / 6x70kg / 5x70kg
15x20kg / 12x30kg / 10x40kg / 8x50kg / 6x60kg / 6x65kg / 6x70kg
15x20kg / 12x30kg / 10x40kg / 8x50kg / 6x60kg / 6x60kg / 6x60kg
15x20kg / 12x30kg / 10x40kg / 8x50kg / 6x55kg / 6x60kg / 6x60kg
2. Hip Thrust 4x15
15x72,5kg / 15x72,5kg / 14x72,5kg / 12x72,5kg
15x80kg / 12x80kg / 14x70kg / 10x70kg
15x70kg / 15x70kg / 15x70kg / 13x70kg
15x65kg / 15x65kg / 15x70kg / 15x70kg
x
65kg x 15/15/14/13
60kg x 15/15/15/13
50kg x 15/15/15/15
3. Goblet 4x 8-10
10x26kg / 10x26kg / 9x26kg / 8x26kg
10x24kg / 10x24kg / 9x24kg / 8x24kg
10x24kg / 10x24kg / 10x24kg / 8x24kg
10x24kg / 10x24kg / 8x24kg / 8x24kg
20kg x 10/10/10/10
10x22kg / 10x22kg / 10x24kg / 10x24kg
10x20kg / 10x20kg / 10x22kg / 10x22kg
10x18kg / 10x18kg / 10x20kg / 10x20kg
4. Wykroki chodzone ze sztangielkami 3x10
12kg x 10/10/10
12kg x 10/9/7+2
10kg x 10/10/10
10kg x 10/10/10
10kg x 10/10/10
9kg x 10/10/10
8kg x 10/10/10
7kg x 10/10/10
5. Odwodzenie nogi w tył na wyciągu 3x20
18kg x 20/20/20
18kg x 20/20/x
18kg x 20/20/20
nie pamiętam ile kg x 20/20/20
14kg x 20/20/20
14kg x 20/20/20
14kg x 20/20/20
12,5kg x 20/20/20


Nawet nawet poszło. Stwierdziłam, że będę przeć do przodu z przysiadem chociażby nie wiem co, za długo już nie mogę wyjść poza 70kg. Raz idę w górę raz w dół. Teraz to już kwestia ambicji
Chyba jakaś dziwna blokada mnie złapała, bo i z 70 i z 72 nie było wcale aż tak źle. Ale o co chodzi? Przecież ja się ciężaru nie boję, tym bardziej, że już kiedyś spod 80kg się wygrzebywałam i to nie raz a trzy razy pod rząd, bo się uparłam, że wezmę ale jednak się nie udało


Pomiary zrobione - stabilnie, bez zmian. Tabelek nie wrzucam, bo w sumie i tak who cares a tyle z nią roboty, że mi się nie chce.
Na razie +10g do białka, bo i tak często przekraczam bilans.

Wieczorem mojego chłopaka wzięła ogromna ochota na pizzę, więc postanowiłam, że zrobię sobię czita i zjemy razem. Nawet smaczna była, ale muszę przyznać, że na co dzień jem takie dobre rzeczy, że jakoś nie był to raj do moich kubków smakowych.


Miska:

1. jaja, ser kozi, mandarynka, maliny
trening
2. udko z kurczaka, ziemniaki, oliwki, warzywa
3. cheatowo : 2 kawałki pizzy + kawałek ciasta







13/02/16
DT BTW 130/70/200


1. Wiosło podchwytem
15x20kg / 12x25kg / 10x30kg / 8x40kg / 6x45kg / 6x50kg
15x20kg / 12x25kg / 10x30kg / 8x40kg / 6x45kg / 6x45kg
12x20kg / 10x30kg / 8x40kg / 8x45kg / 8x47,5kg
12x20kg / 10x30kg / 8x40kg / 6x45kg / 6x45kg
12x20kg / 10x30kg / 8x37,5kg / 6x42,5kg / 6x45kg
12x20kg / 10x30kg / 8x37,5kg / 6x42,5kg / 6x42,5kg
12x20kg / 10x27,5kg / 8x35kg / 6x40kg / 6x40kg
12x20kg / 10x25kg / 8x30kg / 6x35kg / 6x40kg
2. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroko 4x8-10
10x41,5kg / 8x41,5kg / 10x39kg / 9x39kg
10x41,5kg / 10x41,5kg / 9x41,5kg / 8x41,5kg
10x39kg / 10x39kg / 9x41,5kg / 8x41,5kg
10x36,5kg / 10x36,5kg / 10x39kg / 10x39kg
32kg x 10/10/10/10 inny wyciąg, ciężko chodził
10x32kg / 10x32kg / 10x36,5kg / 10x36,5kg
32kg x 10/10/10/10
10x25kg / 10x25kg / 10x32kg / 10x32kg
3. Ściąganie drążka wyciągu górnego Vką 4x8-10
9x32kg / 8x32kg / 8x32kg / 7x32kg
10x32kg / 9x32kg / 8x32kg /8x32kg
10x32kg / 10x32kg / 10x32kg / 9x32kg
10x29,5kg / 10x29,5kg / 10x32kg / 9x32kg
25kg x 10/10/10/10 inny wyciąg
10x27,5kg / 10x27,5kg / 10x29,5kg / 9x29,5kg
10x25kg / 10x25kg / 10x27,5kg / 10x27,5kg
25kg x 10/10/10/10
4. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha wąsko 4x8-10
10x41,5kg / 10x41,5kg / 10x41,5kg / 10x41,5kg
10x41,5kg / 9x41,5kg / 9x39kg / 8x39kg
10x41,5kg / 10x41,5kg / 10x41,5kg / 10x41,5kg
10x39kg / 10x39kg / 10x41,5kg / 10x41,5kg
10x36,5kg / 10x36,5kg / 10x39kg / 10x39kg
10x32kg / 10x32kg / 10x36,5kg / 10x36,5kg
10x25kg / 10x25kg / 10x32kg / 10x32kg
25kg x 10/10/10/10
5. Wiosło hantlą 3x8-10
10x24kg / 8x24kg / 8x24kg
10x22kg / 8x22kg / 6+2 x22kg
10x22kg / 10x22kg / 10x24kg
10x20kg / 10x20kg / 9x22kg
10x20kg / 10x20kg / 10x20kg
10x18kg / 10x20kg / 10x20kg
10x16kg / 10x18kg / 10x18kg
16kg x 10/10/10
6. Face pulls 3x10-12
12x23kg / 12x23kg / 10x23kg
12x20,5kg / 12x20,5kg / 12x20,5kg
12x20,5kg / 12x20,5kg / 12x20,5kg
12x18kg / 12x20,5kg / 12x20,5kg
16,5kg x 12/12/12
16,5kg x 12/12/12
12x14kg / 12x16,5kg / 12x16,5kg
12x9kg . 12x11,5kg / 12x11,5kg
7. Uginanie na bic ze sztangielkami z suspinacją 3x10-12
12x7kg / 12x7kg / 10x7kg
13x6kg / 11x7kg / 8x7kg
12x6kg / 11x7kg / 9x7kg
6kg x 12/12/12
6kg x 12/12/12
6kg x 12/12/12
6kg x 12/12/10
6kg x 12/12/11



Gdzieniegdzie krok do przodu, gdzieniegdzie krok do tyłu. W ściąganiu szeroko zeszłam ciut niżej z kilogramami, bo raz, że szarpałam a dwa, że chwyt mi puszczał. Ściąganie wąsko też ciężko szło.
Chciałam sobie pomóc paskami do ciągów przy wiośle sztangielką, ale było mi zbyt niewygodnie, więc zrezygnowałam. Chwyt jest tu dla mnie sporym ograniczeniem ale mam nadzieję, że jeszcze się uda wziąć nieco cięższe sztangielki.



Miska:

2 066,9 kcal 132,1 g B 207,4 g W 78,8 g T

1. jajo, mąka gryczana, banan, twaróg, maliny, borówki, olej kokosowy, czeko 90%, mleko
2. stek wołowy, ziemniaki, warzywa
trening
3. jajo, owsiane, banan, jabłko, whey, łyżka jogurtu, olej kokosowy, masło migdałowe










A z okazji walentynek miałam obiad w parku z wiewiórkami
Niesamowite ile te małe stworki radości sprawiają.








Zmieniony przez - missInvincible w dniu 2016-02-15 09:54:29

15/02/16
DNT BTW 130/70/150


Myślę i myślę co to się działo w poniedziałek, ale widać nic ciekawego, bo nic nie wymyśliłam


Miska:

1 735,9 kcal 132,5 g B 148,3 g W 68,1 g T

1. jaja, banan, whey, borówki, maliny, mąka gryczana,migdały
2. pierś z kurczaka, makaron żytni, ser kozi + szpinak, papryka
3. udko z kurczaka, makaron żytni + szpinak, papryka
4. jajka, łosoś wędzony, parmezan, chleb żytni, gruszka + pomidor







16/02/16
DT BTW 130/70/200


Jakoś wyjątkowo nie chciało mi się iść na trening ale jednak się zebrałam. Siłownia przeżywała oblężenie, jeszcze tyle ludu nie widziałam chyba noworoczne postanowienia mają wyjątkową siłę w tym roku. Miałam robić klatkę ale zauważyłam kolegę na platformie do ciągów więc się przyłączyłam (dzięki temu udało się ominąć wszelkie kolejki do ławeczek). Nie robiłam swojej sekwencji, bo za dużo zmieniania talerzy by było, szczególnie przy regresach, a i tak się nazmienialiśmy z 90kg na ponad 200kg, nie chciałam nadszarpywać kolegi cierpliwości

Trening freestylowy wyszedł tak :


1. MC +/- 12s
+
2. Wznosy z opadu 45stopni 3x20
3. Uginanie leżąc 3x15
4. Odwodzenie na maszynie 3x20


Mniej więcej 12 serii martwych ciągów (nie liczyłam). +/- 8s na ciężarze roboczym 90-95kg, głównie w stylu AMRAP.

Uwilebiam takie treningi Po pierwsze, że bez rozdrabniania się - jedno ćwiczenie główne do upadłego. Reszta - co by tyły dopompować.
I bez planu, to, na co mam ochotę. Mogłabym tak zawsze.

Pierwszy raz wysmarowałam ręce kredą przy ciągach. Ale przyczepność! Mega. Może sobie kupię, bo nie było mowy o wyślizgiwaniu się sztangi, a to u mnie jeden z głownych problemów.


MisKa;


1 921,5 kcal 123,5 g B 197,2 g W 71,0 g T

1.jaja, banan, whey, borówki, maliny, mąka gryczana,migdały, masło migdałowe
2. Pierś z kurczaka, ryż, dynia, ser kozi + brokuł, kalafior
3.Pierś z kurczaka, ryż, dynia, daktyl + brokuł, kalafior
Trening
4.Jaja, parmezan, chleb żytni, czeko 90% + pomidor, rzodkiewka






Zmieniony przez - missInvincible w dniu 2016-02-17 10:57:12

to nie kreda - to magnezja no chyba że masz jakąś magiczną kredę o nowych właściwościach których nie znam

haha no tak Night nie wiedziałam, że to się nazywa magnezja, więc zamiast wygooglować przyjęłam potocznie, że liquid chalk = kreda w płynie.

w płynie to już w ogóle rewelacja - nei brudzi tak jak ta w kostce i fajnie równomiernie się rozkłada na dłoni

Też myślałam ostatnio o tym, żeby spróbować zwłaszcza że mam gripa w płynie na rurkę. Aż się dziwię, że są tak mało popularne na siłowniach

Bardzo fajnie się rozprowadza, szybko schnie ale czy nie brudzi to bym się kłóciła akurat byłam ubrana na czarno więc cała w białe łaty się zrobiłam, nie wspominając o otoczeniu, talerzach i podłodze.

Ale bardzo fajna sprawa przydaje się

Moja lista akcesoriów siłownianych do kupienia cały czas rośnie