Dla 16 latkow

Dzieki za rade.NARA

mam 16 lat jestem zafascynowny capoeira od jakiegos miesiaca zaczynam sie rozciagac z widocznymi rezultatami :) i zaczalem taz w tygodniu chodzic na sale pocwiczyc na matach. Salto w przod zrobie ale laduje na ugietych nogach i pytanie jak dobrze zrobic eldorado(tak to sie nazywa w breaku) czyli jestem ustawiony bokiem do materaca pochyalam sie bierze sie zamachac i nogi maja przejsc gora jak to zrobic dobrze zebym wyladoal na nogach a nie na boku :) ????????

to nie jest gwiazda bez rak teraz to wytlumaczylem lepiej :)

stronke bilang juz przegladalem na kompie mam pare filmikow capoeira i je caly czas ogladam po kilka razy i je analizuje staram sie probowac to co oni roba :D:D jesli ktos sie interesuje capoeira to polecam takich gosci jak: Steve Terada, Kalman Csoka i Joe Eigo ten ostani ma genialna sale :D:D tylko pozazrdoscic

ja mam 4 dni treningowe

Pon Klata Brzuch
Wto Rece cale
Sro Wolne
Czw Barki Nogi
Pia Wolne
Sob Grzbiet cały
Nie Wolne

Na efekty nie narzekam wydaje mi sie ze to dobry trening
Zmienialem trening kilka razy juz! narazie cwicze tak ale za 2 tyg robie "bombardowanie rąk" trning opierajacy sie w szerszym stopniu na cwiczeniach bicepsu tricepsu przedramienia

mottor bialka z extensora sa tylko naturalne smaki ale ta szklanke mozna zmeczyc i tak jest o niebo lepsze od np gainera z megabola o samku qupy . rozpuszcza sie bardzo ladnie to bialeczko.

no ze starsza juz lepiej.

ktos tam pisal ze byk ze mnie hhehehehehe jajcarz. na czym jade - na dobrym zarciu.
kreatyna
1kg gainera
2,25kg olimp 65
teraz zaczynam wcinac bialko z extensora 2kg.

Kurcze wczoraj znowu miałem impre, a co za tym idzie pewnie bede mial spadek siły :/

siemka mam jeszcze jedno pytabnko o co chodzi z tymi dietami tzn co mam jeść żeby dawało to jakieś efekty jak możecie mi poradzić to odpiszcie dzięki!!!

właśnie miałem coś napisać ale idem cosik zjeść ( bo nie czas na spanie )

jem galaretke bo jest zdrowa i naprawia ścięgna <<< dis is noł spam