DT MissInvincible

No to już wszystko jasne, w sobotę ruszam z nowym planem, ewentualnie wyjdzie w trakcie czy trzeba jakieś poprawki nanieść

To normalka - zawsze i w każdej chwili można wprowadzać zmiany

Ufff wreszcie wracam do prowadzenia dziennika. Stęskniłam się
Miałam zacząć nowy trening w sobotę ale niestety rozłożyła mnie choroba więc musiałam jeszcze parę dni odczekać. A że wcześniej miałam przymusowe dwa tygodnie wolnego od siłowni to wyszła mi całkiem długa przerwa. Mam więc niespożyte pokłady energii i sporo zapału


15/12/2015
DT BTW 120/65/150


1. Przysiad
15x20kg / 12x30kg / 10x40kg / 8x50kg / 6x55kg / 6x60kg / 6x60kg
2. Hip Thrust 4x15
50kg x 15/15/15/15
3. Goblet 4x 8-10
10x18kg / 10x18kg / 10x20kg / 10x20kg
4. Wykroki chodzone 3x10
7kg x 10/10/10
5. Odwodzenie nogi w tył na wyciągu 3x20
12,5kg x 20/20/20


Trening zapoznawczy.
Przysiady zrobiłam na czuja i chętnie zostanę przy takim układzie. Tylko zastanawiam się czy docelowo ostatnie trzy serie x6 powinny być na stałym ciężarze czy z progresją.
Do reszty nie mam zastrzeżeń, weszło ładnie, układ mi pasował, więc wydaje mi się, że na razie zostanie tak jak jest. Jak wejdę na odpowiednie ciężary to na pewno mnie ten trening przetyra


Wróciłam na swoją siłownię po trzech miesiącach remontu i muszę przyznać, że zmiany są całkiem niezłe. Ba! Co ja piszę. Siłownia nówka, wyremontowali wszystkie sale, szatnie, prysznice, Cały sprzęt został wymieniony, jest mnósto nowych 'zabawek'. Mnie najbardziej cieszą cztery nowe squat racki (zamiast jednego) i platforma do MC. I bardzo korci mnie maszyna do hack squatów, także można by to kiedyś uwzględnić w planie.


Dieta:

1. placki - jaja, płatki owsiane, jabłko, borówki czekolada 85%
2. udka z kurczaka, ziemniaki + cukinia, groszek cukrowy, papryka
3. comber z królika, kasza pęczak, śmietana 30%
4. mozzarella, chleb żytni razowy + pomidory, cebula, cykoria


Ostatnio mam też zapał do cykania zdjęć, także będę wrzucać póki ten zapał trwa

O jaki fajny powrót :) Same smakowitości. Zwłaszcza comber z królika....
Czterech squat rackow zazdroszczę, jeszcze nie widziałam na siłowni więcej niż jednego :)
Co jak co ale ja lubię ćwiczyć jak siłownia jest "na wypasie" :P

paula muszę przyznać, że z tymi wszystkimi zabawkami siłownia jeszcze bardziej zachęcająco wygląda. Tym bardziej, że ja chodzę w godzinach największego tłoku na siłowni, więc fajnie jest nie musieć czekać w kolejce do ławeczki itp. Ale poczekamy, zobaczymy. Coś mi się zdaje, że jak przyjdzie fala sezonowców po nowym roku to i tak będzie bitwa o hantle


16/12/2015
DT BTW 120/65/150


1. Wiosło podchwytem
12x20kg / 10x25kg / 8x30kg / 6x35kg / 6x40kg
2. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroko 4x8-10
10x25kg / 10x25kg / 10x32kg / 10x32kg
3. Ściąganie drążka wyciągu górnego wąsko 4x8-10
25kg x 10/10/10/10
4.. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha wąsko 4x8-10
25kg x 10/10/10/10
5. Wiosło hantlą 3x8-10
16kg x 10/10/10
6. Face pulls 3x10-12
12x9kg . 12x11,5kg / 12x11,5kg
7. Uginanie na bic ze sztangielkami ze suspinacją 3x10-12
6kg x 12/12/11


Nie mogłam się zdecydować czy mam ściągać szeroko czy wąsko więc zrobiłam obie wersje. A w ściąganiu wąsko też nie mogłam się zdecydować co do wersji, bo chciałam robić ''swoją'' Vką ale teraz mamy zupełnie inne drążki i uchwyty więc sprawdzałam, który najbardziej mi pasuje, ostatnie serie zrobiłam w końcu wąsko podchwytem.

W uginaniu na bic mam problem ze suspinacją lewego nadgarstka (lewy bic mam też sporo słabszy od prawego). Nie wiem czy zostać przy tej wersji i pracować na nadgarstkiem czy robić młotki albo uginanie ze sztangą.

A jeśli chodzi o sam trening pleców to skupienie i praca nad techniką przede wszystkim. Cały czas lecą mi barki do góry jak się nie pilnuję, szczególnie prawy. Pod koniec treningu też znacznie słabnie mi lewa dłoń, drętwieje i się otwiera, był problem z wiosłem 16tkami. Zawsze mogę nosić paski jak będzie to konieczne ale lepiej będzie jak dalej popracuję nad chwytem.

Zgodnie z oczekiwaniami pod wieczór wylazły domsy po wczorajszym treningu


Miska:

1. Placki - jaja, owsiane, jabłko, chia, olej kokosowy
2 Łopatka wieprzowa, ziemniaki + kapusta kiszona, cebula, pomidor, cykoria
3. Łopatka wieprzowa, ziemniaki, mandarynka + kapusta kiszona, cebula
4. Łopatka wieprzowa, mozzarella, chleb żytni razowy + pomidory, cebula, kapusta

żeby sobie ułatwić pełną supinację chwytaj niesymetrycznie rękojeść sztangielki, tak aby rękojeść wystawała bardziej od strony kciuka. Na pewno dokręcisz wtedy nadgarstek. Tylko nie popadaj w skrajność z asymetrią chwytu - pokombinuj żeby znaleźć optymalne miejsce dla siebie.

Nightingal wielkie dzięki, zastosuję na następnym treningu


17/12/2015
DT BTW 120/65/150


1. MC rampa 5
40kg / 50kg / 60kg / 70kg / 75kg
2. Hip Bridge 4x8 2s w spięciu
8x60kg / 8x60kg / 8x70kg / 8x70kg
3. RDL 4x10
40kg x 10/10/10/7
4. Odwodzenie nóg na ginekologu 4x20
25kg x 20/20/20/20
5. Uginanie siedząc 3x12-15
20kg x 15/15/15


Dobrze było, tylko w pośladkach mam takie domsy, że HB i odowdzenie bardzo opornie szły.
I dość uciążliwy okazał się brak rękawiczek. Kupiłam rano nowe rękawiczki, bo moje stare obdarciuchy zgubiłam dzień wcześniej na siłowni (to akurat bardzo dobrze, że się stało), a jak je rozpakowałam to okazało się, że są dwie lewe
Także przy RDL już mi ciężko było utrzymać sztangę, odciski się porobiły, taka jestem delikatna...

Do tego treningu mam na razie mieszane uczucia, nie wiem czy jest dobrze rozplanowany Ale może to tylko przez te domsy, odciski i to, że katar mnie jeszcze męczy nie mogłam się do końca wczuć w trening. Zobaczymy za tydzień.


Miska:

1 665,5 kcal 116,6 g B 150,6 g W 66,3 g T

1. placki - 2 jajka, owsiane 40g, jabłko 100g, tahini 15g
2. pierś z kurczaka 150g, jajo, owsiane 60g, oliwki czarne 40g + cukinia, papryka, rzodkiewka, ogórek
3. udko z kurczaka 120g, pietruszka 300g + brokuł, kalafior, bakłażan
trening
4. 2jaja, chleb żytni razowy 80g, mandarynka + ogórek, pomidor

Ile tu zdjęć jedzenia! Aż się głodna zrobiłam :P

eveline dopiero się rozkręcam, zapraszam


18/12/2015
DT BTW 120/65/150


1, WL
12x20kg / 10x25kg / 8x30kg / 6x35kg / 5x37,5kg
2. Wyciskanie hantili na barki siedząc 4x8-10
7kg x 10/10/10/10
3. Rozpiętki 4x8-10
10x6kg / 10x5kg/ 10x5kg/ 10x5kg
4. Unoszenie hantli bokiem 4x15
3kg x 15/15/15/15
5. Wznosy bokiem z linką wyciągu 3x15 bez przerw
1.5kg x 15/15/15
6. Prostowanie ramion na wyciągu 3x10-12
12x8kg / 10x10,5kg / 9x10,5kg


Ale jestem suchoklatec tutaj to będzie walka o każdy kilogram, klata zawsze najsłabiej mi idzie.
Wrzuciłam do planu wznosy z linką wyciągu, bo to najlepsze dla mnie ćwiczenie na pompę barków.
Nie wiem czy będę robić prostowanie na trica, bo od zawsze słabo czuję to ćwiczenie, a próbowałam już wielu konfiguracji. Zrobiłam jeszcze seated dips na maszynie ale też miałam mieszane uczucia. Nigdzie takiej pompy w tricku nie czuję jak w odwrotnych pompkach także myślę, że to przy nich ostanę ewentualnie będę robić dwa różne ćwiczenia na trica, zobaczymy.


Miska:

1 629,2 kcal 125,4 g B 141,9 g W 62,2 g T

1. i 2. jaja, osiane, jabłko, marchew, len mielony, mąka kokosowa
3. pierś z kurczaka, bataty, oliwki + ogórek, pomidor
trening
4. łosoś, ciecierzyca + sałata, pomidor







Mikołaj przyniósł







19/12/2015
DT BTW 120/65/150


1. Przysiad
15x20kg / 12x30kg / 10x40kg / 8x50kg / 6x60kg / 6x60kg / 6x60kg
15x20kg / 12x30kg / 10x40kg / 8x50kg / 6x55kg / 6x60kg / 6x60kg
2. Hip Thrust 4x15
60kg x 15/15/15/13
50kg x 15/15/15/15
3. Goblet 4x 8-10
10x20kg / 10x20kg / 10x22kg / 10x22kg
10x18kg / 10x18kg / 10x20kg / 10x20kg
4. Wykroki chodzone ze sztangielkami 3x10
8kg x 10/10/10
7kg x 10/10/10
5. Odwodzenie nogi w tył na wyciągu 3x20
14kg x 20/20/20
12,5kg x 20/20/20



Przysiady na razie idą dość opornie. Nie miałam ich w ostatnim planie i widzę, że chwilę mi zajmie wdrożenie się na nowo, bo wiem, że potrafię ładniej siadać. Czuję się jakaś taka pospinana, zardzewiała i w ogóle blehh
Zrobiłam nawet filmik, żeby powyłapywać błędy, chociaż nie jest nagrany z najlepszej perspektywy.







HT na wysokim zakresie powtórzeń to dla moich pośladków kosa, okropnie paliło, w przerwach ledwo się dało wysiedzieć na podłodze
Reszta OK, chociaż strasznie szybko się męczę, mam nadzieję, że wytrzymałość się poprawi, zanim wyzionę ducha



Miska:

1 633,5 kcal 114,4 g B 143,5 g W 66,9 g T

1. jajka, chleb żytni razowy, feta + papryka, cebula, pomidor
2. quest
3. ser halloumi, mąka z ciecierzycy, oliwa z oliwek + pomidor, cebula, oliwki
trening
4. whey, banan, mandarynka, ciecierzyca









20/12/2015
DT BTW 120/65/150


1. Wiosło podchwytem
12x20kg / 10x27,5kg / 8x35kg / 6x40kg / 6x40kg
12x20kg / 10x25kg / 8x30kg / 6x35kg / 6x40kg
2. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroko 4x8-10
32kg x 10/10/10/10
10x25kg / 10x25kg / 10x32kg / 10x32kg
3. Ściąganie drążka wyciągu górnego Vką 4x8-10
10x25kg / 10x25kg / 10x27,5kg / 10x27,5kg
25kg x 10/10/10/10
4. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha wąsko 4x8-10
10x25kg / 10x25kg / 10x32kg / 10x32kg
25kg x 10/10/10/10
5. Wiosło hantlą 3x8-10
10x16kg / 10x18kg / 10x18kg
16kg x 10/10/10
6. Face pulls 3x10-12
12x14kg / 12x16,5kg / 12x16,5kg
12x9kg . 12x11,5kg / 12x11,5kg
7. Uginanie na bic ze sztangielkami ze suspinacją 3x10-12
6kg x 12/12/10
6kg x 12/12/11


Muszę popracować nad wiosłem hantlą, bo lewą stroną nieco inaczej prowadzę sztangielkę i nie czuję aż tak dobrze najszerszego. Nie mogę wyłapać tego błędu, prawą robi mi się bardzo dobrze i świetnie czuję najszerszy a lewą nie dość, że go nie czuję to jeszcze sobie biodro obijam, co któreś powtórzenie. Tzn. w teorii wiem co mam robić, tylko jakoś nie mogę tego przełożyć na praktykę

Bica zrobiłam tak jak Nightingal kazał i było lepiej


Bardzo dawno nie robiłam wiosła dlatego nagrałam.
Ps. tak, robię dziwne mini bujnięcie na dole, nie wiem skąd to się wzięło ale będzie wyplenione.








Miska:


1 657,3 kcal 126,7 g B 142,3 g W 64,6 g T


1. jaja, banan, pomarańcza, len mielony, czekolada 85%
2. stek wołowy (rump), bataty, masło, oliwki + pomidor, cebula
trening
3. twaróg półtłusty, gruszka, chleb żytni, masło z nerkowców


Najlepsze żarło ever








Zmieniony przez - missInvincible w dniu 2015-12-21 10:48:36

Kolorowo tu u Ciebie.
Mikołaj ma dobry gust, ja bym chętnie taki zestaw przygarnęła.