Dla 16 latkow

Ja nie chce nic gadac ale ja cwicze 3-4 godzin hehehe,ale to zalezy od organizmu.

...fajne wypowiedzi,ide coś zjeść

DECCER: nie przesadzasz 3-4 godziny na silce? musisz sie rowno obijac skoro tyle czasu Ci zajmuje trening.Mi dla pelnego treningu wystarczy ok.1,5-2godz tyle ze jeszcze codziennie robie brzuch......

Ja zacząłem ćwiczyc w 2002 w wakacje.Byłem gruby,bic 31,wycisk moze 35-40kg.Dostałem dobrą rozpiske i diete.Teraz skoncze w lipcu 16 lat.Waże 75kg,wyciskam 85kg,a w łapie mam 37cm,klatka 104cm.Jechałem na sucho.Teraz na wakacje planuje coś zakupic.

Nieźle Szynoks gratuluję silnej woli !!!! Ćwicz dalej

Sie ma planów nie bede wałkował, bo widziałem że już je przerobiliście.

Saddam jak weźmiesz kreatyne to musisz odczekać 20-30min. Co do aminokwasów to bierz je zaraz po treningu, no chyba że po treningu weźmiesz kreatyne to broń boże aminków nie bierz odrazu tylko odczekaj z 20-30min.

Dragon ja czasem spędzam 2-2,5h na treningu, może na początku czas ma znaczenie, ale później nie patrzy się na długość treningu.

Horse możesz samą klatę ćwiczyć na siłę, ale to nie ma sensu, ponieważ przy wyciskaniu sztangi pracują mocno tricepsy i przednie aktony barków, czyli i te grupy mięśniowe musisz mieć silne, żeby mieć lepsze osiągi w wyciskaniu.

Po moim treningu na siłę i suplementach. Nie przytyłem nawet kg , a obwody zwiększyły się, ale przyrosty są rzędu mm. Za to siła wzrosła, na klate pocisnąłem w miesiąc 5kg, na barki zrobiłem 4 powtórzenia 80kg czyli 10kg więcej założyłem od ostatniego wyciskania, na tripa, bica, plecy i nogi większe ciężary zakładam rzędu 5-8kg co jest dla mnie ogromnym sukcesem.

Po pierwsze nie obijam sie tylko tyle mi zajmuje trening robie po 5 serio okolo 6,7 cwiczen na kazda partie miesni.Teraz wyjatkowo tak cwicze bo jade treningiem wytrzymalosciowym.

pk88 : tak na tym polega trening piramidalny zaczynasz mniejszym cieżarem i wykonujesz więcej powtórzeń a potem stopniowo wmiare sił zwiększasz ciężar i zmniejszasz ilość powtórzeń . Ja jeszcze robie tak : gdy dojde do swojego maxu to potem te ciężary które brałem wyciskam od największego do najmniejszego na max. powtórzeń .

DEKKER : troche dużo , ale co kto woli , może poprostu się obijasz i dlatego to ci tyle zajmuje , albo jesteś jakimś robotem

elo elo
ja tam se ćwicze przeważnie ok. 2 godzinek i myśle że to optymalnie bo w 1 h bym sie niewyrobił

BULI 1498: A ile wykonujesz ćwiczeń na poszczególne partie mięśniowe??