@@@@@@@@DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA vol.2

Okej, czyli przy p&p np. wtedy wykonywac ta partie slabiej rozwinieta na poczatku treningu (i mozna tutaj wprowadzac jakies superserie lub cos podobnego), lub to z samymi nogami - 4 dni w tygodniu najpierw caly push pull a potem 2 dni na ta podzielona partie? Czy jeszcze jakos inaczej?

Kozakusss wszystko fajnie ale ten temat zaraz będzie dyskusją o tym jak modyfikować plan a wiele tych rzeczy przychodzi z doświadczeniem więc warto by było nieco poczytać a nie katować tutaj milion pytań, bo zapewne i tak wielu z nich nie będziesz w stanie zastosować na Twoim poziomie wytrenowania.

Witam!
Przez ostatni miesiąc ćwiczyłem planem tył/przód i mam zamiar pociągnąć go jeszcze przez 4 tygodnie. Po tym czasie chciałbym przerzucić się na 3dniowego splita. Robię to dlatego, że przy moim obecnym planie gdzie co trening miałem MC lub przysiady po prostu nie czułem się w pełni zregenerowany żeby dać z siebie max przy wyżej wymienionych na następnym treningu. Ułożyłem takiego splita:

1. Plecy + tył barków + biceps
2. Klatka + barki przód/bok + triceps
3. Nogi

1.
MC rampa 6
Podciąganie szerokim nachwytem rampa 5
Wiosłowanie sztangą podchwytem 12-10-10-8-8
Wiosłowanie sztangielką jednorącz 12-10-10-8

Unoszenie hantli w pochyleniu 3x15
Wiosłowanie w pochyleniu na wysokości barków 2x12

Uginanie sztangą łamaną podchwytem 12-10-10-8
uginanie jednorącz hantelką na modlitewniku 3x10
Młotki 3x10


2.
Dipsy rampa 6
Wyciskanie sztangielek na skosie 12-10-8-6
Rozpiętki 4x12

Wyciskanie sztangi/hantelek nad głowę siedząc 12-10-8-6
Unoszenie hantelek w bok 3x12
Unoszenie w przód 3x12

Dipsy wersja tricepsowa rampa 6
Wyciskanie francuskie 12-10-8-8
Ściąganie drążka wyciągu górnego z linką 3x12

3.
Przysiad rampa 6
Prostowanie nóg na maszynie 4x12-10
Wykroki 4x10
Uginanie na maszynie 5x12-10

+ łydki

Kolejność dobiorę tak aby przerwa między nogami a plecami była jak największa. Czy dobrze dobrałem ilość ćwiczeń/serii? Proszę o ogólną poprawę ewentualnych błędów, pozdrawiam


Zmieniony przez - staranny w dniu 2015-11-06 12:42:26

załóż osobny temat z ankietą

Cześć

Jestem ciekawy czy warto cwiczyc do zalamania miesniowego w ostatniej serii progresji, czy lepiej cwiczyc tak zeby zostawiac sobie jakis zapas sily? I drugie pytanie, w sumie powiazane z pierwszym- warto robic powtorzenia wymuszone na koniec serii?

Z gory dzieki za odpowiedzi.
Pozdrawiam

1. Nie, zostaw sobie minimum zapasu
2. Też nie warto.

Oczywiście nie mówimy o sytuacji, w której od 2 lat nie możesz dołożyć niczego na sztangę i starasz się znaleźć nowe bodźce.

Dzieki za odpowiedz ;)

http://static.comicvine.com/uploads/original/11120/111202779/4284356-mike_tyson_061009_003.jpg

jak sądzicie jaki bf?

1. Prędzej takie pytania zadawaj w wątkach typu pojedyncze pytania (np. Gimbaza/Junior)
2. Bóg jeden wie, ze 12 % może.

A w ostatniej serii może być do upadku, czy też lepiej nie?