Dla 16 latkow

wilku123: uzupełnij profil i jak co to mozesz już stąd isć bo nawet regulaminu nie przeczytałeś pewnie sie strasznie spieszyłeś

yarek wiem wiem..... przecież break na tym się przedewszystkim opiera...

dzisiaj na siłce widziałem jak se koleś w dupe strzałe wbijał..... a ja myślałem że ten bysiek leci bez koksu.... :(

mlody --> opis cwiczen masz w swietnym atlasie cwiczen

podciĄganie sztangi w opadzie (inaczej wioslowanie): stajesz nad sztanga w rozkroku (na szerokość barków), pochylasz tułów do pozycji prawie równoległej do podłoża, nogi lekko ugięte przez cały czas trwania ćwiczenia.. sztangę lapiesz na szerokość nieco większą od barków i podciągasz ją do brzucha lub do klatki piersiowej... tempo wolne, ciężar musi byc kontrolowany

podciĄganie sztangielki w opadzie: wolną ręką opierasz o lawkę, tułów w pozycji prawie równoległej do podłogi.. w druga rękę chwytasz sztangielkę i chwyt przez cały czas trwania ćwiczenia równoległy - dłoń zwrócona palcami w kierunku ciała, łokieć pracuje wzdłuż tułowia.. podciąganie kończysz, gdy gryf sztangielki znajdzie się na równi z barkiem lub odrobinę wyżej, ciężar kontrolowany

berry wiosłowanie sztangą można zrobić takzę leżac na ławce skosie w górę (lekkim) kładziesz sie twarzą do ziemi, chwytasz sztangę i podciągasz ja do ławki, osobiście tego nie robię, ale dużo ludzi u mnie na siłce wykonuje to ćwiczenie.

napiszę teraz moje seriie na klatę na poziomej ławce:
rozgrzewka: sam gryf kilkadziesiat razy podżycam dla rozciągniecia i rozgrzania. potem druga seria rozgrzewkowa to 53kg tym robie z 15x.
serie: 88kgx8, 93kgx6, 98kgx6, 103kgx4. potem 3x73kg (faza negatywnapo 8 powtórzeń). te dziwne końówki wynikają z tgego że lubie sztangę 13kg, an igdy mi sie na siłowni nie chce jedynek szukać.
muszę powiedzieć, żę dzięki kreatynie z tygodnia na tydzień więcej siły idzie, ale mimo wszystko klata już po pierwszym ćwiczeniu jest spompowana.

magik: ja tam jade z kretka (hi tec) i przy hst nie zauważyłem napompowania w klacie (ale łapki wydają się gicior!). poza tym odpoczywaj przed 120kg sztangą! - dasz rade! a ja po hst podjazd pod 100kg, jak pójdzie to będzie super!

wbijanie sobie koxu w dupe na siłowni to chyba kicha moim zdaniem hy? tego sie nie robi gdzies w domu albo cos zeby jak najmniej osób to widziało a nie na siłowni tak jakby koles sie tym chwalił...

magic --> ale wtedy juz inne miesnie troszke pracują i nie wzmacnia sie dolnej czesci pleckow ale dobra alternatywa dla oszczedzajacych sie..
peace for all!!

mam pytanie czy moge zwiekszyć intensywność treningu na klate i triceps ,gdy nastepnego dnia nieczuje ze miałem wczoraj trening? ale pod koniec treningu jestem zmachany.przerwy miedzdy seriami nastepnych cwiczen robie 1 min a miedzy obwodami 3 min.

rubcajs: wystarczą 3cwiczenia na klate i 3 cwiczenia na trica. jedz na maxa a nawet jesli nastepnego dnia nie bedziesz czuł ze cwiczyłeś to przecierz wiesz ze dales na treningu z siebie wszystko więc jest ok. ja juz tez powoli tak mam bo zawsze mialem zakwasy a teraz mam coraz mniejsze a cwicze zawsze na maxa wiec to z tego wynika? ze jest ok

yarek jak bede na treningu to sprobuje.

magik byq, zwolnij bo nigdy cie nie przegonie :p

specu z doswiadczenia moge ci powiedziec ze po pierwszym cyklu idzie tak srednio 10-15 kilo sily, wiec te 110 na klate powinno sie udac.

chlopaki jakie cwiczenie razdzicie na glowe krotka bicepsa??? ale nie mlotki, bo nie wchodza totalnie