@@@@@@@@DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA vol.2

nie

Dlaczego pomiędzy seriami zalecana jest, przykładowo, 60 sekundowa przerwa? Czy mięśnie mają sterownik który mówi im, że przy 60 s. przerwie to "pójdzie masa", a przy 15 s. już nie? Weteran kulturystyki z mojej siłowni powiedział mi, że za jego czasów przerwa to była na dorzucenie ciężaru, a często ktoś mu dorzucał, żeby przerwa była jak najkrótsza. Albo robił wyciskanie hantli stojąc naprzemiennie (raz jedna raz druga ręka) - jedna seria do granic możliwości.

Więc jak z tym jest naprawdę? Czytając artykuły o kulturystach też idzie spostrzec, że mimo ich "4 x 10/12" itp. zwykle było to 12 powt. tylko dlatego, że już więcej nie mogli, czyli ćwiczyli do upadku mięśniowego.

Zmieniony przez - KamiD w dniu 2015-04-01 11:01:38

Nie, mięśnie nie mają takiego 'sterownika'. Przerwa jest po to, żeby móc wykonać następną serię z podobną intensywnością.

A co ze zwiększaniem TUT, który przecież wzmaga intensywność? W sensie - jest wiele sposobów na wzmożenie intensywności treningu, czy każdy jest równie dobry? Elliot Hulse ze Strength Camp wspominał, że dla hipertrofii o wiele większe znaczenie ma TUT niż chociażby dokładanie ciężaru z serii na serię. Jestem ciekaw twojego zdania.

Ale co ma TUT do czasu przerwy?

Faza ekscentryczna jak i cała objętość (co się przekłada na TUT) istotnie ma spore znaczenie dla przyrostów masy.

Mój błąd, miałem na myśli intensywność a czas przerwy.

Czyli nie odgrywa znaczącej roli ciężar (oczywiście w granicach rozsądku), ale chociażby wykonywanie powtórzeń do upadku, kładąc nacisk na fazę ekscentryczną? Pytam się, bo właśnie taki trening zaczął powodować u mnie hipertrofię. Trzy serie (+ jedna rozgrzewkowa) do upadku mięśniowego. Często powoduje to wykonywanie 18 - 20 powtórzeń (przy czym wtedy staram się jednak zwiększyć ciężar, jak chociażby we front squat), ale robię do końca.

No jeżeli robiłeś 12 powtórzeń, a miałeś zapas na 20, to znaczy, że źle dobierałeś ciężary i się obijałeś. Wystarczy mieć 1-2 powt. zapasu, a nie 10-20.

na forum polecają 6-9 serii na mniejsze patie tygodniowo, to dlaczego Twoim zdaniem 15 serii to nie za duzo? ;)

Ale gdzie polecają?

gdzies tutaj czytalem ze na male partie 6-9 serii a na duze 12-15