@@@@@@@@DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA vol.2

Proszę o ocenę techniki

3 seria 46 kg





Drązek nachwyt, kiepsko nagrane ale moze cos tam widac









Zmieniony przez - Kredan w dniu 2014-04-24 20:36:23

Zmieniony przez - Kredan w dniu 2014-04-25 14:53:58

Witam,

wczoraj robilem PR w przysiadach i nagralem film by ogarnac czy wystarczajaco nisko schodze oto moje poczynania:





Czy jest sens w ogole sens progresowac ciezar i bic rekordy jezeli ostatnia serie wykonuje w ten sposob? W sumie zawsze w ostatniej serii mniej lub bardziej oszukuje, wszystkie poprzednie serie (zaczynam od 60, dodaje po 10kg) wykonuje do kata prostego w kolanach, w ostatniej zawsze mam pewne obawy ze moge nie wstac.

Nie powiem, robiac takie oszukane serie na koncu sporo zwiekszylem sile i jestem w stanie wykonac glebsze przysiady z o wiele wiekszym ciezarem niz dotychczas.

Kontynuowac progresje czy pozostac pewien czas na 110 starajac sie by wykonac wszystkie powtorzenia ponizej kata prostego?

Kredan

Proszę o ocenę techniki

3 seria 46 kg

Drązek nachwyt, kiepsko nagrane ale moze cos tam widac

Zmieniony przez - Kredan w dniu 2014-04-24 20:36:23

Zmieniony przez - Kredan w dniu 2014-04-25 14:53:58

Bardzo fajnie nagrane filmy

Wiosłowanie nie jest źle ale można parę rzeczy poprawić przede wszystkim pozycja głowy. Zobacz, że ona zmienia pozycję w trakcie boju a powinna być w jednej pozycji w linii prostej z kręgoslupem. Następnie spróbuj popracować nad głębokością pochylenia bo to teraz jest jest ok ale to takie minimum i trzeba powalczyć o większe pochylenie przy zachowaniu pozycji technicznej.
I najważniejsza rzecz popraw pracę łopatek jak jest szczyt powtórzenia spróbuj je jeszcze mocniej spiąć. Zacznij wiosłować samą sztangą ale pierwsze powtórzenia masz sprawić, że łopatki krawędziami się zetkną poczujesz wówczas jaka jest różnica w wiosłowaniu z prawidłową retrakcją łopatek.

Podciąganie na drążku tez trzeba poprawić zaczynając od głowy. Podciągasz się w taki sposób, że głową nie uderzysz więc kontroluj jej pracę, jak w wiośle musisz poprawić spięcie łopatek to jest trudne do nauki ale możesz próbować ze zwisu mocno spiąć łopatki doprowadzając do uniesienia ciała o kilka centymetrów to jest nauka pracy łopatką. Z czasem możesz spróbować prowadzić łokcie szerzej aby mocniej zzangażować w pracę najszersze

Kubeek

Witam,

wczoraj robilem PR w przysiadach i nagralem film by ogarnac czy wystarczajaco nisko schodze oto moje poczynania:

Czy jest sens w ogole sens progresowac ciezar i bic rekordy jezeli ostatnia serie wykonuje w ten sposob? W sumie zawsze w ostatniej serii mniej lub bardziej oszukuje, wszystkie poprzednie serie (zaczynam od 60, dodaje po 10kg) wykonuje do kata prostego w kolanach, w ostatniej zawsze mam pewne obawy ze moge nie wstac.

Nie powiem, robiac takie oszukane serie na koncu sporo zwiekszylem sile i jestem w stanie wykonac glebsze przysiady z o wiele wiekszym ciezarem niz dotychczas.

Kontynuowac progresje czy pozostac pewien czas na 110 starajac sie by wykonac wszystkie powtorzenia ponizej kata prostego?

Powiem Ci szczerze, że dla mnie to nie jest przysiad, do kąta prostego w kolanach to można przysiadać właśnie w takich sytuacjach jak mówisz, choć nie wiem czy zdajesz sobie sprawę co dają przysiady 1/2, 1/3, 1/4 .
Minimum z minimum to jest przysiad gdzie uda są równolegle do podłogi i tutaj w zależności od umiejętności ćwiczącego kąt w kolanach jest już ostry ale to pozwala się włączyć w pracę odpowiednio antagonistom i pośladkom. Poza tym nawet jak podchodzisz do ataku w takiej formie jak na filmie to pilnuj jakiegoś tempa aby to miało ręce i nogi. A fakt, który zauważyłeś, że przy większym ciężarze nie możesz wstać jak zejdziesz głębiej wynika z słabości pewnych mięśni, które są zaangażowane w przysiad.
Nagraj film z serii, w której wykonujesz ze średnim ciężarem

Też bym tego przysiadem nie nazwał.

Nie pisz o sporym zwiększeniu siły, skoro robisz ćwierćprzysiad na 100 kg...

Dzieki! Dostalem zj**e wiec juz nie bede robil takich rzeczy, od dzisiaj postaram by ta rownoleglosc zostala zachowana w ostatnich najciezszych seriach, nawet jezeli bede musial zdjac 5-15kg. Najwyzej spotter bedzie mial wiecej zabawy Jak tylko bede mogl wrzuce film.

trochę więcej będziesz musiał zdjąć niż 5 kg

Pewnie tak, dobra ide stad bo spalilem sie ze wstydu

dobrze, że wrzucasz bo wiesz co poprawiać

Prosiłbym o ocenę techniki. W przysiadzie niestety ucięło mi stopy, bo jak wcześniej nagrywałem to miły pan z kucykiem w połowie serii kopnął mi w telefon, a nagrana pomyślnie seria była serią ostatnią.

Zmieniony przez - szek w dniu 2014-04-26 23:38:37