@@@@@@@@DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA vol.2

rion10

To wynika z mechaniki ćwiczenia zawsze przy sztywnych/prostych nogach będzie tył uda i pośladki pracować mocniej. Tutaj sprawa jest indywidualna jeśli lepiej działa na Ciebie martwy na prostych to jego zostaw w swoim planie i szlifuj technikę. Pytanie też zasadnicze co chcesz osiągnąć tymi ćwiczeniami? Jeśli atak na tył uda możesz dołożyć inne ćwiczenia na tę grupę mięśni. Bardzo dobra mobilność i rozciągnięcie może powodować, że jedne ćwiczenia będą skuteczniejsze od innych ale wówczas dobierasz ćwiczenia uzupełniające tak aby grupa przez Ciebie trenowana była odpowiednio pobudzona.

Jeśli chodzi o tył nóg to mam w planie właśnie MCNPN lub RDL + 'dzień dobry' + żuraw + 'zbieranie grzybów' (ćwiczę systemem PUSH PULL 4x w tygodniu więc wychodzą po 2 ćwiczenia na każdy dzień PULL).

Jeśli chodzi o MC na prostych, to jakiego rzędu ciężary powinno się stosować w stosunku na przykład do przysiadu czy klasycznego MC? Czy są tutaj jakieś granice, których lepiej nie przekraczać (np.: ze względu na zbyt duże obciążenie dla kręgosłupa)?

Nie da się tego jednoznacznie określić jeśli chodzi o martwy ciąg klasyk i przysiad tylny można przyjąć, że wartości powinny być bardzo zbliżone. W przypadku martwego ciągu na prostych nogach trudno określić te ciężary bo to ćwiczenie zdecydowane słabsze ciężarowo i raczej traktowałbym je jako dodatkowe ćwiczenie atakujące tył uda, pośladki, prostowniki niż ćwiczenie siłowe główne. Dodatkowo np rdl na pewno będzie silniejszy cieżarowo ponieważ jest również inna technika wykonania. W mcnpn ruch polega na prostowaniu tulowia natomiast w rdlu nacisk jest na mocną ekstensję biodrową. Tutaj bym poszedł bardziej ciężarowo w rdlu niż bawił się w dokładanie w mcnn.
Poza tym na tył uda, pośladki, prostowniki mamy taką gamę ćwiczeń, że głowa mała od mc klasyka, rdl, żuraw, hip thrust, przeciąganie sztangielki, wykroki krótkie, wykroki w tył , że przy całym tym asortymencie mcnpn można traktować jako kelnera i dodatek

To może sobie zostawię 2 serie rozgrzewkowe mcnpn i postaram się jakoś poprawić technikę rdl.
Wielkie dzięki za wyczerpującą odpowiedź

rion10

Trudno coś doradzić jak nie mamy filmu do oceny byłby bardzo pomocny. Bo tak na prawdę nie wiadomo jak mocno się pochylasz w tym przysiadzie, jednak jeśli równowaga szwankuje to przyczyną może być po pierwsze zmiana sposobu wykonania przysiadu lub gdzieś masz przykurcze w obrębie bioder/tyłu uda i tutaj trzeba by było nad tym popracować

Przenoszę wątek tutaj bo widzę że to jest temat do oceny techniki.
Chodziło o to że pracuję nad głębokością siadu i zbytnim pochyleniem tułowia. Spowodowane prawdopodobnie nadmiernym wypadem dvpą do tyłu, i sztangą w niskim ułożeniu na barkach. Problem był też w tym że leciałem do tyłu, unoszą mi się palce kiedy chcę być bardziej pionowo/ciągnę do tyłu.
Teraz wprowadziłem fronty na zmianę z tylnymi, zszedłem z 10 na 8powt, obniżyłem ciężar, rozciągam całe nogi i tyłek,

Dorzucam więc filmy z przysiadu, przy okazji także wiosło i wl do oceny.

Dzięki, dzięki ;)

Mam kolejne filmiki

Martwy ciąg 100x12 - masakra, całkiem coś innego z odkładaniem sztangi, ciężej ze dwa razy, ale dalej do poprawy nie? Mam problem z tym dołem jednak, może dołożyć ciężaru, ale za to dać wyżej "podstawkę" tak żeby zabierać sztangę od kolan? Coś muszę wykombinować bo 100 na martwy a na wiosło hantlą zaraz 60 pyknie, to chyba mała dysproporcja. ->



Martwy ciąg 100x6 w wykonaniu kolegi -



Unoszenie na boki i w opadzie - (w opadzie pozycję sam sobie wymyśliłem, jest mi tak wiele wygodniej tylko czasu więcej trzeba, może tak być?) ->




I jeszcze pytanie z innej beczki, mam w ramieniu 37, z kolegą ćwiczymy tak samo on ma 36 a szczyt bicepsa mega dobry za to ja nie mam prawie w ogóle i wygląda to co najmniej śmiesznie, taka łapa i tyle, genetyka?

Hej, czy ktos moglby ocenic technike mojego martwego ciagu? Wydaje mi sie ze mam troche lekko zgarbione plecy jednak w zaden sposob nie moge tego naprawic.

Ja również wrzucam kolejne ćwiczenie do oceny techniki: wiosłowanie hantlą 22,5kg.

Kilka ćwiczeń




Press jest ok pod warunkiem, że skrócony zakres ruchu jest celowy poza tym musisz spiąć mocniej rdzeń bo widać, że mocno wypychasz odcinek lędźwiowy do przodu to jest naturalna rzecz pod ciężarem ale musisz ten efekt kontrolować i pilnować mocnego spięcia brzucha.

Martwy masz dobrą pozycję techniczną na starcie i dobrze trzymasz głowę jednak mniej więcej w 1/3 ruchu przechodzisz w lekkiego kota, plecy robią się płaskie i lekko wyginają musisz starać się to kontrolować bo przy dalszej progresji ciężarowej problem może się pogłębić.

Podciąganie niestety zakres ruchu jest częściowy i tutaj niewiele można poradzić bo tak masz uchwyt zamontowany, że nie dociągniesz do klaty. Zwolnij fazę negatywną to pozwoli na dłuższe napięcie mięśni

Kolejne ćwiczenie to podciąganie sztangi wzdłuż tułowia tak ? jeśli tak to jestem jego przeciwnikiem jednak jeśli to to ćwiczenie to łokcie staraj się mieć w miarę pionowo tam następuje rotacja i łokcie idą pod kątem do tyłu to przejedzie po barkach.

Uginanie jest nieźle jednak zwróć uwagę, że już na początku nie robisz pełnego zakresu ruchu tylko nam w łokciu zostaje kilka stopni ugięcie pozostaje tego się pozbądź a druga rzecz to kończ uginanie chwile wcześniej pozwoli to zatrzymać napięcie w bicepsach i delikatnie zredukuje migracje łokci do przodu. Bo końcowe serie to wiadomo naciągana technika
Dobrym patentem na to uginanie jest pochylenie się o 10-15 stopni wówczas napięcie z bicepsów nie schodzi.

Zmieniony przez - rion10 w dniu 2014-02-11 20:27:36

Zmieniony przez - Banan w dniu 2014-02-11 23:53:09

Kitly

Dzięki, dzięki ;)

Mam kolejne filmiki

Martwy ciąg 100x12 - masakra, całkiem coś innego z odkładaniem sztangi, ciężej ze dwa razy, ale dalej do poprawy nie? Mam problem z tym dołem jednak, może dołożyć ciężaru, ale za to dać wyżej "podstawkę" tak żeby zabierać sztangę od kolan? Coś muszę wykombinować bo 100 na martwy a na wiosło hantlą zaraz 60 pyknie, to chyba mała dysproporcja. ->

Martwy ciąg 100x6 w wykonaniu kolegi -

Unoszenie na boki i w opadzie - (w opadzie pozycję sam sobie wymyśliłem, jest mi tak wiele wygodniej tylko czasu więcej trzeba, może tak być?) ->

I jeszcze pytanie z innej beczki, mam w ramieniu 37, z kolegą ćwiczymy tak samo on ma 36 a szczyt bicepsa mega dobry za to ja nie mam prawie w ogóle i wygląda to co najmniej śmiesznie, taka łapa i tyle, genetyka?

Pierwszy film fatalne ujęcie połowę ciała Ci obcina przy wykonaniu ćwiczenia ale z tego co widać gubisz pozycję techniczną jeśli nie dajesz rady w pełni zachować pozycji technicznej to daj jakieś podkładki pod sztangę.

Kolega podobnie płaskie plecy + przeprost głowy niszczy całą technikę ćwiczenia trzeba je naprawić przez naukę techniki.

Unoszenie musisz delikatnie się pochylić i tutaj łokieć ma prowadzić cały ruch u Ciebie odpalają sie kaptury na dzień dobry zamiast bok barków i rotator. W takiej technice jak Twoja zapewne mocniej czujesz kaptur zamiast bok barków.

Unoszenie w opadzie dobry chwyt ale zmniejsz ciężar mocniej wyprostuj rękę i nie unoś ciężaru siłą pędu ale tyłem naramiennego i zobaczysz, że wejdzie dużo lepiej