Dla 16 latkow

magik_xx - w ramach eksperymentu przez 2-3 najbliższe miesiące ograniczę się tylko do 3-4 treningów w tygodniu na siłownii z planem treningowym podanym przeze mnie wcześniej. Sprawdzę czy jest różnica pomiędzy ilością i jakością treningów na korzyść mojego dawnego systemu czy nowego. Jeśli byłbyś tak uprzejmy i poradził mi ewentualne zmiany w moim planie treningowym na siłownii byłbym Ci wdzięczny, skonfrontuję to z innymi radami, zaleceniami i opiniami oraz wprowadzę poprawki. 3majcie się.

Cierpliwość, cierpliwość i jeszcze raz cierpliwość.

To prawda że ćwiczenia na nogi szkodzą na kręgosłup(hamuja wzrost-przysiady)

vox

w sumie mozna sobie sprobowac np przez miech przysiady do pełna i zobaczyc czy cos ładnie sie rosnie

Założyciel Mafi / Masa RulezZ /
Trzeba mieć silną psychike, być wytrwałym, powtarzać sobie że ide dalej, że dam rade, nie opuszczać treningów i wierzyć w siebie! Ćwiczę we własnym tempie!
Po miesiącu pracy jest ta jedna chwila na którą się czeka i jest ona nagrodą!

Yarekkboy to sa kaptury ?? dobrze ze powiedziales bo myslalbym ze to garb hyhyhyhy

trzeba być twardkim a nie miętkim ;)

Siemka, kurde kupiłęm sobie dzisiaj BCAA Treca, 10 tabsów przed treningien, normalnie jak apteka, ledwo je łyknołem, o 17.00 na siłce to zobaczę, czy coś dało, tzn. po tygodniu stwierdzę, czy coś dało Ale kurde mam nadzieję, że tak.
Ps: Ma ktoś może dobry, sprawdzony plna 4 dniowy?

Kulturystyka to niekącząca walka z sobą, ale nagroda jest wielka
Chcesz mi pomóc Kliknij: http://sisco.pl/cgi-bin/ref/ref.pl?ID=482639
https://bundles.sfd.pl/../../buziaki/29.gif[/img]SFD FIGHT CLUBSFD FIGHT CLUBSFD FIGHT CLUB[img]../../buziaki/29.gif" alt="" />
Profesional Sport Club

Wie ktoś gdzie we wrocławiu jakaś fajna siłka??????? z gury thx

Life is brutal

siemanko.
Popmki do gory nogami wlasnie robiem i zrobiłem 12 bez rozgrzewki ale rece bola.
Jutro zawody i pofinały ( w reczna ) ciekawe jak pojdzie?

Bogu ufam tego sie nie wyrzeknę!!

Wydaje mi sie ze mam dobry trening bo sa efekty:2cm w klacie i 1cm w bicu:D
Sprobuje zalatwic jakies fotki:D
Czyli co proponujesz w odzywianiu:D??
Co to sa kaptury????tylko sie nie smiejcie:D
Nad brzuchem zaczolem ostro pracowac bo wczesniej go olewalem,
Podalbys mi jakis lightowy trening na plecki??????

Witam (po krótkie nie obecności w poście).
Komandir: na górę klatki są dobrze wszelkiego typu wyciskanie sztangi, sztangielek (na ławce skośnej głową w górę), rozpiętki (na środek klatki) itd.

Wąski_qba: siłownia nie daleko dworca (na Kołłątaja - "Burza" jest ponoć spox, są tam również trójboiści - może się jakoś zapisze od nowego roku).

Dopalacz: do tego jest "atlas ćwiczeń" na dwóch cd (za 35-40zł w sklepie SFD ---> https://sklep.sfd.pl ).

Patriot: "Moj plan ktorym sie katowalem w najlepszym czasie i ktorego nie polecam bo raczej nikt go nie wytrzyma" denerwuje mnie to, skąd wiesz, może znajdzie się kilku takich, którzy wytrzymają - gadasz jakbyś był najlepszy!

Scorpion17:
Klatka piersiowa: 18-21serii
Grzbiet: 5 serii
Bicepsy: 10-12 serii
Triceps: 5 serii
Barki: 12serii
Brzuch: 6 serie
Nogi: 14 serii
Przedramiona: 4 serie

Przetrenowanie bardzo bliskie...
Proponuję zastosować normalny trening ACT: https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&t_orig=6885&forum_title=Trening

Sajo: ładny wynik!

Magik: i jak pompeczki ?

Packerius: mi chodzi o pompki na rękach (z nogami opartymi o ścianę...) - ja tak zrobiłem wczoraj 7powtórzeń, dzisiaj już 8 (ładnie idzie...).

Yarek: spox brzuszek

Eding: ja nie stosowałem Crea Mass Hitec'a, podobnie z Super Whey Gainer 4000 OLIMP'a (ale z tego co wiem Strongbart - chce to zakupić).

DJ Ziemian:
Za dużo serii na klate (18), biceps (12), barki (16), uda (13serii), triceps (12).
Natomiast za mało na łydki (4 serie), poza tym brakuje pleców (czytałem, że odczuwasz ból - ale to pewnie przez złą technikę), oraz bruzcha i kapturów!
Uzupełnij jeszcze profil
I napisz jak długo ćwiczysz.
A kaptury to to co Yarekbboy pokazał na fotce... (przy szyi).
SCDriver: co do tych przysiadów, to na nie których dobrze zadziałają, a innym poszerzą biodra! Zależy od genetyki, ja lubię do kąta 90stopni (wiesz o jakie chodzi?).

Eding: "A wy lubicie pełnić misje zielarską z klasztoru shaolin??" - o co Ci chodzi ?

Vox: źle wykonywane technicznie tak!

Daniello: zamiast wyśmiewać, może sam wrzucisz foto co ?!
Roni: kilkadziesiąt stron wcześniej był podany nie jeden trening.
Czy to takie trudne poszukać... ?


"Człowiek - Maszyna!"
*** SNP *** -> http://www.ufd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=459
http://www.ekipa71.prv.pl - moja strona o kulturystyce (treningi, porady itp).
* * * Założyciel Mafii: * * *
"Zryciuchy rulezzz"

a to taka stara dobra przygoda.. strong jak cos daj znac o wynikach po odzywkach. yo

zak menik styles.