Anonim
Kilerii będę o nią walczył 
Zenith ja tylko mówie swoje zdanie, wiadomo że zawsze będę one podzielone.
"Dopalacz: mój mi Spec (nie StaRa EkiPa) ok?"
Specu co ty wypisujesz zryciuchu?
Boss997: nie będę powtarzał tego co Spec powiedział, bo powiedział dobrze.
Kwasek1 ośmieszyłeś się kolejną wypowiedzią, bo tak jak Spec mówi te ćwiczenia robione technicznie z mniejszym obciążeniem nie zaszkądzą ani trochę na kręgosłup, jeśli nie wierzysz nam "specą" to zapytaj się bardziej doświadczonych na tym foum
Zenith ja zacząłem ćwiczyć, żeby poprawić sylwetkę i żeby nabrać więcej siły, abym mógł dawać rady mojemu starszemu bratu. Kolejnym czynnikiem były dziewczyny i chęć pokazania się na basenie z dobrą sylwetką. Co do zawodów to raczej nigdy nie myślałem o nich, ale kto wie co będzie kiedyś...
Specu SCD: "ekipa: zryty jesteś" - uzasadnij dlaczego...!
ja Ci mogę wyjaśnić i podać mnustwo przykładów
Dopalacz16 masz link i sobie popatrz na przykładowe diety:
https://www.sfd.pl/Topic.asp?whichpage=1&topic_id=61463
Specu raczej najpierw zmniejsza się liczbę węgli, bo tak naprawdę to one powodują nasze otłuszczenie ( w większości przypadków)
Ja myśle z tymi nogami jak Spec lubie je robić, ale musza być proporcjonalne!
Mottor ja nie chce Alizee w wersji boy bierz go sobie
Powiedziałeś że już Ci sięnawet czytać tych postów nie chce, ale np mi sprawie przyjemność przeczytanie, porównanie z moim i ewentualne skorygowanie planu. Tylko zawsze Spec mnie wyprzedzi i potem musze się powtarzać, ewentualnie coś dodać
Czita co do treningu:
Po 1 połączenia już Ci podali lepsze więc nie będę się powtarzał, dodam tylko że ja nie ćwiczę przedramienia i moim zdaniem Ty yeż nie muszisz, bo jeśli łączysz plecy z bicem to przedramie dostaje także ostro, a poza tym przy każdej parti pracuje ta partia. Zapomniałeś o nogach i brzuchu, oczywiście możesz sobie myśleć że narazie nie musisz robić tych partii, ale wyjdzie Ci kiedyś że jednak warto było choć trochę je od początku naruszać. W treningu nie uwzględniłeś także kapturów (mięśni czworobocznych) przynajmniej te 3 serie sztrugsów mógłbyś zrobić, bo widzę żę podciąganie sztangi do brody robisz, a tam też dość mocno są one angażowane.
Po 2 z bica wywal to unoszenie sztangielek (a raczje uginanie ramion powinno być), możesz zrobić tak jak Spec powiedział, albo wywal jeszcze jedną serie uginania ze sztangą i dodaj 3 serie modlitewnika.
Po 3 jak połaczysz klate z tripem to ok będzie robienie wąskich, bo poćwiczsyz obie partie jednocześnie, ale jeśli zrobisz inne połączenie to proponuje wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu, albo pompki szwedzkie (na poręczach)
Po 4 Wywal jedną serie unoszenie sztangi do ust i to dobijanie wrzuc te cwcizenie na koniec, reszta może być, bo masz ćw na tylnie na przednie i boczne, a podciąganie sztangi jest na wszystkie aktony.
Po 5 na płaskiej wywal tą fazę negatywną, bo to bardzo obciążające ćwiczenie i na pewno nie dla poczatkującyh, jest to raczej na siłę także odpusć sobie.
Po 6 jak robisz wyciskanie sztangielki na skosie w dół to rozpiętki zrób stałym ciężarem (nie dużym ,rób powoli i bardzo technicznie, żeby rozciągać klatkę) na normalnej ławce.
Nie możesz narazie robić bardzo intensywnego treningu, bo przemęczysz się, albo co gorsza przepalisz mięśnie. Zaczyna sie od mniejszej intensywności i w miarę z doświadczeniem i możliwościami zwiększa się je. Pamietaj też o regeneracji, bo z doświdczenia wiem, że poczatkujący chcą jak najwięcej i bez przerwy ćwiczyć, bo myślą że urosną szybciej, a tak nie jest.
*
**Czas to mięśnie!!!***
~~~~~~Założyciel Mafii:~~~~~~
~~~ZrYcIuChY RuLez~~~
Zenith ja tylko mówie swoje zdanie, wiadomo że zawsze będę one podzielone.
"Dopalacz: mój mi Spec (nie StaRa EkiPa) ok?"
Specu co ty wypisujesz zryciuchu?
Boss997: nie będę powtarzał tego co Spec powiedział, bo powiedział dobrze.
Kwasek1 ośmieszyłeś się kolejną wypowiedzią, bo tak jak Spec mówi te ćwiczenia robione technicznie z mniejszym obciążeniem nie zaszkądzą ani trochę na kręgosłup, jeśli nie wierzysz nam "specą" to zapytaj się bardziej doświadczonych na tym foum
Zenith ja zacząłem ćwiczyć, żeby poprawić sylwetkę i żeby nabrać więcej siły, abym mógł dawać rady mojemu starszemu bratu. Kolejnym czynnikiem były dziewczyny i chęć pokazania się na basenie z dobrą sylwetką. Co do zawodów to raczej nigdy nie myślałem o nich, ale kto wie co będzie kiedyś...
Specu SCD: "ekipa: zryty jesteś" - uzasadnij dlaczego...!
ja Ci mogę wyjaśnić i podać mnustwo przykładów
Dopalacz16 masz link i sobie popatrz na przykładowe diety:
https://www.sfd.pl/Topic.asp?whichpage=1&topic_id=61463
Specu raczej najpierw zmniejsza się liczbę węgli, bo tak naprawdę to one powodują nasze otłuszczenie ( w większości przypadków)
Ja myśle z tymi nogami jak Spec lubie je robić, ale musza być proporcjonalne!
Mottor ja nie chce Alizee w wersji boy bierz go sobie
Powiedziałeś że już Ci sięnawet czytać tych postów nie chce, ale np mi sprawie przyjemność przeczytanie, porównanie z moim i ewentualne skorygowanie planu. Tylko zawsze Spec mnie wyprzedzi i potem musze się powtarzać, ewentualnie coś dodać
Czita co do treningu:
Po 1 połączenia już Ci podali lepsze więc nie będę się powtarzał, dodam tylko że ja nie ćwiczę przedramienia i moim zdaniem Ty yeż nie muszisz, bo jeśli łączysz plecy z bicem to przedramie dostaje także ostro, a poza tym przy każdej parti pracuje ta partia. Zapomniałeś o nogach i brzuchu, oczywiście możesz sobie myśleć że narazie nie musisz robić tych partii, ale wyjdzie Ci kiedyś że jednak warto było choć trochę je od początku naruszać. W treningu nie uwzględniłeś także kapturów (mięśni czworobocznych) przynajmniej te 3 serie sztrugsów mógłbyś zrobić, bo widzę żę podciąganie sztangi do brody robisz, a tam też dość mocno są one angażowane.
Po 2 z bica wywal to unoszenie sztangielek (a raczje uginanie ramion powinno być), możesz zrobić tak jak Spec powiedział, albo wywal jeszcze jedną serie uginania ze sztangą i dodaj 3 serie modlitewnika.
Po 3 jak połaczysz klate z tripem to ok będzie robienie wąskich, bo poćwiczsyz obie partie jednocześnie, ale jeśli zrobisz inne połączenie to proponuje wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu, albo pompki szwedzkie (na poręczach)
Po 4 Wywal jedną serie unoszenie sztangi do ust i to dobijanie wrzuc te cwcizenie na koniec, reszta może być, bo masz ćw na tylnie na przednie i boczne, a podciąganie sztangi jest na wszystkie aktony.
Po 5 na płaskiej wywal tą fazę negatywną, bo to bardzo obciążające ćwiczenie i na pewno nie dla poczatkującyh, jest to raczej na siłę także odpusć sobie.
Po 6 jak robisz wyciskanie sztangielki na skosie w dół to rozpiętki zrób stałym ciężarem (nie dużym ,rób powoli i bardzo technicznie, żeby rozciągać klatkę) na normalnej ławce.
Nie możesz narazie robić bardzo intensywnego treningu, bo przemęczysz się, albo co gorsza przepalisz mięśnie. Zaczyna sie od mniejszej intensywności i w miarę z doświadczeniem i możliwościami zwiększa się je. Pamietaj też o regeneracji, bo z doświdczenia wiem, że poczatkujący chcą jak najwięcej i bez przerwy ćwiczyć, bo myślą że urosną szybciej, a tak nie jest.
*
**Czas to mięśnie!!!***
~~~~~~Założyciel Mafii:~~~~~~
~~~ZrYcIuChY RuLez~~~
sajo
Założyciel Mafi / Masa RulezZ / 
caVer
