@@@@@@@@DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA vol.2

wiem. jestem w kropce. dzieki.

Dzieki rion10, przy wyciskaniu na lawce faktycznie czuje sie niestabilnie, w ogole slabo mi idzie to wyciskanie, chociaz dzieki Twojej radzie by wykonywac rampe z 6 powtorzeniami sila powoli wzrasta. Przy military press blokuje lokcie. Na poreczach w ostatnich powtorzeniach tez blokuje lokcie, postaram sie tego nie robic.

Jezeli sie uda to nakrece dzisiaj filmy z Pull day.

bo wyciskanie leżąc nie jest jakimś mistrzem ćwiczeń klatkowych i nie każdemu leży ale co ważne jest to pozycja wyjściowa musi być ciasna i spięta, wówczas daje to odpowiedni transfer siły i stabilność ruchu

załóż osobny temat bo to nie temat to korekcji planów

Jadę normalnym splitem, jak pokombinowac z powtorzeniami/obciazeniem zeby zaskoczyc miesnie? Teraz standardowo, 12 powtorzen i ciezar adekwatny do powtorzen, zeby je zrobic.
I skos gore lepiej sztanga czy hantlami? Moge dodac do tego przyciaganie linek do klaty?(plan to WL, skos gora, rozpietki, porecze), czy moze skos dol? Staz kilka miesiecy

Dzięki Rion :]

Emenef

Jadę normalnym splitem, jak pokombinowac z powtorzeniami/obciazeniem zeby zaskoczyc miesnie? Teraz standardowo, 12 powtorzen i ciezar adekwatny do powtorzen, zeby je zrobic.
I skos gore lepiej sztanga czy hantlami? Moge dodac do tego przyciaganie linek do klaty?(plan to WL, skos gora, rozpietki, porecze), czy moze skos dol? Staz kilka miesiecy

zastosuj prostą periodyzację liniową i zejdź do 8 powtórzeń i dalej dokładaj ciężaru. Po co dokładać kolejne ćwiczenie skoro masz już 4 w planie ? Niepotrzebne jest więcej

Wykonuj zamiennie co mikrocykl raz hantlami raz sztangą wówczas zmieniasz bodźce dla klatki

Martwy ciag, 100 kg x 6




Wioslowanie, 50 kg x 8
Tutaj nie wiem czy tulow powinien opadac wraz w opuszczaniem sztangi czy powinien byc nieruchomy.

W martwym ciągu masz pozycje startową bardzo wąską w sensie bardzo wąsko rozstawionych stóp stań troszkę szerzej to raz, a po dwa nie trzymasz naturalnej krzywizny kręgosłupa. Zarówno w odcinku piersiowym jak i lędźwiowym robisz garba uciekają Ci naturalne krzywizny i łamiesz pozycję techniczną musisz tego unikać.

Wiosło przede wszystkim różnicuj fazę pozytywną od negatywnej od tego jest tempo ćwiczenia, jakieś trzeba sobie narzucić bo wówczas jest takie machanie tą sztangą. Poza tym tutaj też ucieka Ci dół grzbietu gubisz pozycję techniczną, wiosłuj do bioder a dodatkowo spinaj łopatki na każdym szczycie powtórzenia